Mind Muscle Booster

Izšla je devetnajsta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

20 razlogov za vadbo v fitnesu

  • avtor: Sanja Pahernik, www.maxxfit.si
  • 11.01.2011

Obstaja vsaj 20 razlogov za vadbo v fitnesu, ki niso povezani z vašim videzom.

Vadba v fitnesu:

– podaljšuje življenje in pomaga upočasnjevati znake staranja:

vadba je naložba, ne le v vaš trenutni videz, temveč tudi v preostanek vašega življenja. Aktivni ljudje živijo dlje in ostanejo zdravi tudi v starosti;

– pomaga izboljševati delovanje imunskega sistema:

zmerna vadba kratkotrajno pospeši nastanek makrofagov, belih krvničk, ki napadajo bakterije. Vadba tudi spodbuja kroženje imunskih celic po telesu;

– pomaga čistiti vaše telo:

ste že opazili, da se po nekaj tednih fizične neaktivnosti začnete čezmerno potiti? Telo se tako skuša znebiti strupov, ki se sčasoma nabirajo v telesu. Redno potenje med vadbo izloča te strupe in pomaga k boljšemu počutju. Strupe iz telesa izločamo tudi z urinom, zato čez dan spijte veliko vode;

– povečuje vašo vzdržljivost in zmožnost neprekinjenega dela:

fizična aktivnost izboljšuje zmožnost prepoznavanja in obdelave informacij. Ljudje, ki ostanejo aktivni tudi v starosti, imajo manjšo možnost razvoja demence in upada drugih kognitivnih funkcij, npr. govora, orientacije, načrtovanja idr.;

– pomaga pri spodbujanju nastanka novih možganskih celic:

fizična aktivnost zahteva precejšnje sodelovanje vaših možganov; sprejemati morate hitre odločitve in iskati najboljše strategije. Pri tem se razvijajo nove možganske celice in povezave med njimi. Vadba spodbuja možganska predela za spomin in učenje;

– pomaga pri povečanju mišične moči in vzdržljivosti:

kombinirajte anaerobno in aerobno vadbo za kar najboljše rezultate;

– pomaga izboljševati ravnotežje in koordinacijo:

ravnotežje je posebej pomembno v poznejši starosti, saj preprečuje padce in zlome kosti;

– pomaga pri povečanju gostote mineralov v kosteh in pri preprečevanju osteoporoze:

vaše kosti potrebujejo spodbudo, da ostanejo močne. Vadba z obremenitvijo pomaga povečati njihovo gostoto in moč – v vadbo vključite tudi hojo ali tek;

– pomaga znižati raven slabega holesterola v krvi (LDL) in krvni pritisk:

redna vadba pomaga pri nastanku in delovanju encimov, ki razkrajajo trigliceride in zvišujejo raven dobrega holesterola v krvi (HDL). Raziskave so pokazale, da zadostuje že 20–40 minut vadbe od tri- do štirikrat na teden;

– pomaga znižati srčni utrip v mirovanju ter zmanjšati nevarnost bolezni srca in kapi:

redna vadba pomaga okrepiti vaše srce, kot vsako drugo mišico. Močnejše srce lahko z manj napora poganja več krvi. Tveganje bolezni srca se zmanjša za kar 40 odstotkov;.

– pomaga zmanjšati nevarnost razvoja nekaterih oblik raka:

čedalje več raziskav podpira koristi vadbe v boju proti raku, predvsem raku na debelem črevesu in dojki;

– pomaga izboljšati odzivnost na inzulin in preprečuje diabetes tipa 2:

obstajajo trdni dokazi, da vadba skupaj s hujšanjem in uravnoteženo prehrano pomaga za 50 do 60 odstotkov zmanjšati nevarnost razvoja diabetesa pri posameznikih v rizični skupini. Redna vadba lahko pomaga tudi izboljšati odpornost na inzulin in toleranco na glukozo;

– pomaga krepiti spolno slo in zmogljivost:

več vadite, boljši je vaš pretok krvi in bolj ste dovzetni za spolni užitek. Redna vadba tudi pomaga izboljšati vašo samopodobo in v postelji se boste počutili bolj sproščeno;

– pomaga spodbujati nastanek testosterona:

to zadeva predvsem moške. Testosteron je bistvo moškosti. Ko trenirate z utežmi in povečujete obremenitve, vaše mišice spodbudijo izločanje tega hormona, ki vam daje energijo in zagon;

– pomaga izboljšati vaše spanje:

če vas muči slab spanec, vam lahko pomaga redna vadba. Naravni padec telesne temperature 5 do 6 ur po vadbi vam lahko pomaga zaspati. Pomaga lahko tudi izboljšati kakovost spanca, dolžino spanja in občutek spočitosti, ko se zbudite;

– vas spravi v boljšo voljo:

med vadbo se v vašem telesu sproščajo endorfini, snovi, ki vplivajo na dobro počutje. Vadba pomaga izboljšati vaše razpoloženje in lahko celo pomaga odpraviti znake blage do zmerne depresije;

– pomaga izboljšuje koncentracijo:

aktivno telo je povezano z aktivnim umom. Doslednejši boste pri vadbi, redkeje boste občutili omotičnost in pomanjkanje koncentracije;

– blaži občutek napetosti in pomaga pri obvladovanju stresa:

vadba je priložnost, da umirite svoje misli in pustite telesu, da opravlja svoje delo. Kadar se nehate aktivno truditi, da bi rešili neki umski izziv, se pogosto rešitev v glavi sama pojavi;

– pomaga izboljšati vašo samopodobo in izboljšati samozavest:

skupek vseh teh koristi je večja samozavest. K temu bo seveda prispeval tudi boljši videz. Večja samozavest pelje do uspeha, zato izkoristite vadbo in dosezite svoj potencial;

– je zabavna:

vadba naj ne bo dolgočasno opravilo ali celo nujno zlo. Izbirate lahko med množico različnih programov ali se udeležite katere od vodenih skupinskih vadb.


 
Mind Muscle Booster