Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Warrior Solo Bar 35 g Metapure 2 kg 50% - forum
 
Danes je So nov 23, 2019 03:22

Kreatin...spet

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

Strucm

Pleničar

Vnosov: 57

Pridružen: So dec 03, 2005 18:22

Odgovor Če jan 11, 2007 18:20

Kreatin...spet

Zdravo!

Grom pomoc prosim :smt001 Slisal sem, da naj bi kreatin zacel prve tri dni uzivati veckrat na dan (5x), da se mi maksimalno nasici v misicah...po treh dneh ga pa zacnem uzivati 2x dnevno po eno cajno zlicko (3-5g). Po 3eh mesecih bi naredil mesecno pavzo.

Prve tri dni bi ga uzival 30 min pred obroki in treningom...torej zacel z zajtrkom in koncal vkljucno pred treningom. Pred treningom imam ponavadi 4 obroke in po treningu 2.

Kaj mi priporocate. Na forumu veliko pise o kreatinu a zal tega odgovora nisem nasel.

Hvala!
<< x

Fr0g3c

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 229

Pridružen: Če jun 01, 2006 21:47

Kraj: MB

Odgovor Če jan 11, 2007 18:39

Švedski raziskovalci iz Karolinškega inštituta so napravili raziskavo. Prva skupina je imela fazo polnjenja 20 g kreatina, ki je trajala pet dni, in nato 2 g na dan, druga skupina ni imela faze polnjenja in je dobila samo 3 g kreatina na dan. Pri obeh skupinah je prišlo do povečanja mišičnega kreatina za minimalno 20%, iz česar lahko razberemo, da faza polnjenja ni vedno potrebna.

To sem prilepil iz enega članka.
Za moje pojme je dovolj da vzameš prva 2 dni ali pa max. 3 dni, 4 x 5 g.
Ostale dni pa 2 x 5g in narediš po enem mesecu 1 teden pavze, mislim da je 3 mesece jemanja, kot si ti napisal, neučinkovito, ker se telo preveč privadi.

Sicer pa odvisno od posameznika in ciljev
<< x

Strucm

Pleničar

Vnosov: 57

Pridružen: So dec 03, 2005 18:22

Odgovor Če jan 11, 2007 18:57

Meni se tudi zdi bolj pametno naresti 1 teden pavze po enem mesecu, kot pa 1 mesec pavze po treh mesecih. Se bom kar drzal tvojega nasveta. Bom 2 dni uzival 4x 5g in potem naprej 2x dnevno po 5g.

Hvala za pomoc!
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Če jan 11, 2007 21:47

Polnjenje ali ne končni rezultat je enak. Kar pa se tiče odmora je bolje da je dalša pavza. V enem tednu ne boš dosegel kar s pavzo želiš. Torej da nivo kreatina in njegova presnova pade na normalo.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

burek

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 306

Pridružen: Sr mar 03, 2004 21:47

Kraj: SPB domžale-cvet slovenske domovine

Odgovor Če jan 11, 2007 22:42

jest sem danes prvič probal kreatin. vzel sem ga ene 20 minut pred treningom ene 10g

občutki so taki,da si bolj naspideran ,več energije imaš


sam motilo me je,da sem bil živčen,srce mi je malo hitreje bilo-Zakaj to?


a mi je zato srce hitreje bilo ,ker sem ga prvič vzel in ga nisem navajen,poleg tega nikoli ne pijem nobene kave

v bistvu sem še zdele 20 minut po treningu bolj tak nervozen,počutim se kot da bi kakšno redbull vodko spil
<< x

musculus

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 851

Pridružen: Sr okt 18, 2006 12:29

Kraj: V telovadnici od jutra do večera:)

Odgovor Če jan 11, 2007 23:26

srce ti ne bi smelo biti nič hitreje itak je to naravni produkt telesa, dodatno ga pa vnašaš ker ga telo ne proizvede dovolj, tko da dvomim da je zaradi tega, mogoče bolj psihično kot kej druzga
ARBEIT MACHT FREI!!!!!!!!!!!!!
<< x

spark

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 31

Pridružen: Če mar 24, 2005 17:53

Kraj: maribor

Odgovor Pe jan 12, 2007 11:37

koliko dolga mora biti pavza s kreatinom če ga neprekinjeno ješ že skoraj 10 mesecev ????
<< x

spark

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 31

Pridružen: Če mar 24, 2005 17:53

Kraj: maribor

Odgovor Pe jan 12, 2007 11:38

ma več že nekje 1 leto pa ene 3 mesece ..
<< x

PrideGP

Pleničar

Vnosov: 42

Pridružen: To jan 24, 2006 17:48

Kraj: ima jih puno

Odgovor So jan 13, 2007 11:57

Mislm, da je tko.. en mesec ga jemlješ pol pa ene 3 tedne ne.. zdej pa sam zračunaj :smt002
Mirko CroCop PRIDE OWGP Champion and the next UFC and Undisputed MMA HW Champion!!

Vrni se na Prehranska dopolnila in prehrana za aktivne

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 9 gostov


 
Warrior Solo Bar 35 g Fitness November 19 - forum
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.