Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Warrior Solo Bar 35 g Komplet knjig Bemumast
 
Danes je To nov 19, 2019 04:14

Kreatin in glutamin - vprašanje po emailu

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Pe dec 22, 2006 21:36

Kreatin in glutamin - vprašanje po emailu

caw. sam nekaj bi vprašal. jst se ukvarjam s fitnesom približno pol
leta ( treningi 1.30-2 ure) premišljujem o nakupu kreatina. kaj je
boljši prašek ali kapsule in koliko krat naj bi vzel na dan in kdaj.
kakšne učinke pa dosežeš če zraven vzameš še glutamin. in kako to
zgleda da vzameš kreatin in glutamin v bikarbonatnem mediju.



Absorbija kreatina v prahu je boljša od tistega v tabletah. Pomembno je, da ga dobro raztopiš v vodi. Topnost kreatina monohidrata je nekje 5 g oziroma čajna žlička na cca 500 ml tople vode. Zraven lahko dodaš glutamin, ki ti bo pomagal pri hitrejši regeneraciji po treningu in malo krepil imunski sistem. Karbonatni medij bo rahlo povečal absorbcijo kreatina in glutamina. Torej lahko dodaš kako šumečo tableto, ki jo najdeš v trgovinah.
Pred kreatinom in glutaminom pa ne pozabi, da je veliko pomembnejše za rezultat, da dnevno zaužiješ dovolj beljakovin (hrana in prah) in kalorij. To pomeni polnovreden obrok na vsake 3 ure.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

RooCKie

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 151

Pridružen: To sep 19, 2006 19:23

Kraj: GymYes

Odgovor Pe dec 22, 2006 22:49

Morda bi bilo pametno še dodati:
...ni pametno kreatina uživati skupaj z enostavnimi ogljikovimi hidrati; bolje je kreatin zaužiti 30 minut pred njimi...

In pa seveda opozoriti na samo obstojnost kreatina raztopljenega v vodi, ki je ob pravih pogojih (T=25oC...) par ur!***

Tolko sem se tu naučil o tej substanci :smt003 . Tudi sam sem jo uporabljal 1 mesec pa mi ni pomagala čisto 0...
Zdaj raje prakticiram zeleni čaj, ki mi je pravi Energy Boost :smt002


EDIT: ***
Ma sj sem hotu prilimat graf pa ga nisem najdu...
Za tisto ostalo sem pač logično sklepal da je verjetno to po grafu maksimalna obstojnost in velja za te pa te pogoje. Drugače pa pač ne in se čas razgradnje temu ustrezno zmanjša. Kakorkoli, verjamem v tvoje znanje in sem popravil napako :smt003 . Zdaj sem ko po 24ur na popu; zdaj vem več :smt003 :smt003 :smt003 ...
Zadnjič spremenil RooCKie, dne Pe dec 22, 2006 23:03, skupaj popravljeno 1 krat.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Pe dec 22, 2006 22:54

ne vem kje si pobral ta podatke o obstojnosti. že ene parkrat sem postal graf ki kaže da je kreatin ob normalnih T pogojih in ph obstojen več ur.
Vse ostalo je reklamni bs.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

RooCKie

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 151

Pridružen: To sep 19, 2006 19:23

Kraj: GymYes

Odgovor Pe dec 22, 2006 23:07

Slika
Razgradnja kreatina je odvisna od pH in temperature vode. V osnovi iz grafa lahko vidis da je pri normalnem pH in T 25 C stabilen tudi več ur...

vir: g.Grom; http://www.maxximum-portal.com/sport/fo ... ht=kreatin
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Pe dec 22, 2006 23:19

Verjetno ne dodajaš kisline k raztopini kreatine? Verjetno ga nesegrevaš?

Torej če ne je stabilen več kot delavnik :smt002
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

MRFitnes

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 152

Pridružen: Pe jun 01, 2012 09:16

Odgovor To jul 10, 2012 20:45

Re: Kreatin in glutamin - vprašanje po emailu

Da ne odpiram nove teme. Če zmešam whey + kreatin + glutamin + bcaa v 2dc vode in fejst zmiskam. Se sploh netopne stvari dovolj stopijo. Kaj se zgodi, če se ne ... ni efekta od npr. kreatina, bcaa?
<< x

GymRage

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 4757

Pridružen: Ne jan 09, 2011 23:45

Kraj: Na senčni strani Alp - Soča

Odgovor To jul 10, 2012 20:48

Re: Kreatin in glutamin - vprašanje po emailu

Zato je kislina v želodcu.
The difference between ordinary and extraordinary is that little extra.
Blogility | Super Human Radio
<< x

MRFitnes

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 152

Pridružen: Pe jun 01, 2012 09:16

Odgovor Sr jul 11, 2012 09:31

Re: Kreatin in glutamin - vprašanje po emailu

Super, pol je to to. Lahko še kratka obrazložitev, zakaj potem toliko "buzz" okrog topnosti, če itak kislina poskrbi za vse?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Če jul 12, 2012 05:49

Re: Kreatin in glutamin - vprašanje po emailu

teoretično naj bi bila absorbcija boljša.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com

Vrni se na Prehranska dopolnila in prehrana za aktivne

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 5 gostov


 
Warrior Solo Bar 35 g Maxx Burner
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.