Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Warrior Solo Bar 35 g Yamamoto Raden + GRATIS Keel
 
Danes je To avg 20, 2019 21:24

kcal

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

shootek

Mlečnozobec

Vnosov: 132

Pridružen: Po dec 09, 2002 11:19

Odgovor Pe feb 21, 2003 07:06

kcal

Pozdrav

Punca želi shujšati in zdaj me zanima koliko kcal na dan naj bi pojedla in v kakšnih razmerjih. (162cm, 56-58kg, srednja kostna konstrukcija).

Ker najprej je hotela hujšati nič ne jem ležim cel dan in shujšam, vendar sem jo nekako prepričal da to nebo šlo.

Hvala za odgovore.
LP
<< x

mcalex

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 2451

Pridružen: Če okt 24, 2002 10:13

Odgovor Pe feb 21, 2003 12:27

Med 1500 in 2000 kcal samo to je preveč individualno zato je treba probat.
Okoli 150 g kvalitetnih B,OH samo kompleksni z veliko vlakninami ( max 150 g ),veliko zelenjave ter kvalitetne maščobe ( omega3 ter ribje olje posebej
Fit Tovarna Coach - Aleksander
aleksander@fittovarna.com
<< x

shootek

Mlečnozobec

Vnosov: 132

Pridružen: Po dec 09, 2002 11:19

Odgovor Pe feb 21, 2003 13:39

Hvala mcalex

Bom probal nekako
150g B
120g OH
55g M

Saj bom še imel kako vprašanje tako da... :D

LP
<< x

shootek

Mlečnozobec

Vnosov: 132

Pridružen: Po dec 09, 2002 11:19

Odgovor So mar 22, 2003 14:44

Ok kot sem ze napisal zgoraj sestavljam en mali shujsevalni vodic za mojo punco 162 cm 59kg (ker ona je mislila udariti varijanto "Nic ne jem in hujsam").

Odlocil sem se za 3x tedensko fitnes in enkrat tedensko intervalni trening.

Fitnes bi zgledal nekako tako kot je enkrat omenil mcalex (8-12 ponovitev večja teža) in sicer.

1 dan: hrbet, rame
3 dan: noge, triceps
5 dan: prsa, biceps, trebušne

Za vsako mišicno skupino po 2 vaji in 2 seriji (po možnosti cim vec z prostimi utežmi)

intervalni trening bi bil nekako 3-5 šprintov po 30sec-1min in 2-3min vmesne regeneracije.

Po nekaj časa bi uporabila ECA.

Jedilnik sem trenutno sestavil za 5 dni. Prosim da mi povete kaj naj spremenim. Ciljal sem nekako na 150g B na dan in čim manj enostavnih OH.

proteini so mešanica Soje in Wheya (približno v razmerju 1:1 (na žalost ni šlo naredit boljše mešanice iz $ razlogov))

Dan 1
1. obrok
- navadni jogurt 200 ml- skuta 150g- 1 banana- kapsula Laneno olje
2. obro
- proteini 15g- 5dcl mleka 0,5% m.m.- 3 dcl vode
3.obrok
- pečen oslič 150g- krompir v kosih 50g- SPAR zelenjava 100g- 3dcl vode ali zeleni čaj- kapsula Laneno olje
4. obrok
- proteini 15g- 5 dcl mleka 0,5% m.m.- 5g kakava- 3 dcl vode
5.obrok
- 3 jajca- polnozrnat kruh 1 kos- zelenjava- 3 dcl vode- kapsula Laneno olje

Dan 2
1. obrok
- 3dcl mleka 0,5% m.m.- 40g mueslijev- 3dcl vode ali zeleni čaj- kapsula Laneno olje
2. obrok
- proteini 15g- 5 dcl mleka 0,5% m.m.- 3 dcl vode
3.obrok
- puranja prsa 150g- riž 70g- zelena solata- 3 dcl vode- kapsula Laneno olje
4. obrok
- proteini 15g- 5 dcl mleka 0,5% m.m.- 3 dcl vode
5.obrok
- skuta 150g- tune 80g- kisle kumarice 50g- 3dcl vode- kapsula Laneno olje

Dan 3
1. obrok
- polnozrnat kruh 2 kosa- salame 100g- 2 dcl mleka 0,5% m.m.- kapsula Laneno olje
2. obrok
- proteini 15g- 5 dcl mleka 0,5% m.m.- 3 dcl vode
3.obrok
- špageti Graham 80g- tuna 80g- SPAR zelenjava 50g- polivka 50ml-100ml- 3dcl vode- kapsula Laneno olje
4. obrok
- proteini 15g- 5 dcl mleka 0,5% m.m.- 3 dcl vode
5.obrok
- 4 hrenovke puranja prsa- zelenjava 100g- polnozrnat kruh 1 kos- kapsula Laneno olje

Dan 4
1. obrok
- navadni jogurt 200 ml- skuta 150g- 1 banana- kapsula Laneno olje
2. obrok
- proteini 15g- 5 dcl mleka 0,5% m.m.- 3 dcl vode
3. obrok
- piščančja prsa 150g- krompir 50g- zelenjava 100g- 3dcl vode- kapsula Laneno olje
4. obrok
- proteini 15g- 5 dcl mleka 0,5% m.m.- 3 dcl vode- kapsula Laneno olje
5. obrok
- skuta 250g- bučno olje 5g- zelenjava- 3 dcl vode

Dan 5
1. obrok
- 4dcl mleka 0,5% m.m.- 40g mueslijev- 3dcl vode ali zeleni čaj- kapsula Laneno olje
2. obrok
- proteini 15g- 5 dcl mleka 0,5% m.m.- 3 dcl vode
3. obrok
- puranja prsa 200g- zelenjava 150g- kapsula Laneno olje
4. obrok
- proteini 15g- 5 dcl mleka 0,5% m.m.- 3 dcl vode
5. obrok
- tune 80g- SPAR zelenjava 100g- 3 dcl vode- kapsula Laneno olje

Najlepša hvala za odgovore.

LP
<< x

robo

Mlečnozobec

Vnosov: 134

Pridružen: Pe nov 01, 2002 22:25

Odgovor So mar 22, 2003 15:36

A ni tko da mlecni izdelki "zalivajo"? Jaz jih na dieti ne bi mel...(skuta, mleko...)??
<< x

shootek

Mlečnozobec

Vnosov: 132

Pridružen: Po dec 09, 2002 11:19

Odgovor So mar 22, 2003 15:43

samo a ves kako je potem tezje nabiti 150g B brez pretirane uporabe praškov in velikih količin mesa.
<< x

robo

Mlečnozobec

Vnosov: 134

Pridružen: Pe nov 01, 2002 22:25

Odgovor So mar 22, 2003 15:51

Ja vem...to je zelo tezko... Vendar tisto skuto nadomestis s kaksnimi tunami v slanici, se cenejse so in je v koncni fazi isto...namesto mleka ki ga popijes pa si naredis en shake proteinou pa je...
<< x

fred (Natan Hojč)

Mlečnozobec

Vnosov: 320

Pridružen: To mar 18, 2003 14:42

Kraj: Ljubljana

Odgovor So mar 22, 2003 16:58

govorita kot da gre za profes. BB, ki se pripravlja na tekmo. Ce hoce kaksne omembe vredne dolgorocne spremembe, bo morala spremeniti nacin zivljenja (zdrava, nepredelana prehrana in vecanje intenzitete treninga). Ostalo je vse kratkorocno.
(ce pa je cilj samo kratkorocen, se opravicujem za neumesten komentar)
lp
<< x

veliki

Senior Member

Vnosov: 699

Pridružen: To okt 15, 2002 17:52

Odgovor So mar 22, 2003 17:47

Jaz pojem 270g B dnevno... od tega je v prasku 92g...

Osebno sploh nebi jedel praskov, samo po treningu je neizogiben WHEY!!!
<< x

fred (Natan Hojč)

Mlečnozobec

Vnosov: 320

Pridružen: To mar 18, 2003 14:42

Kraj: Ljubljana

Odgovor Ne mar 23, 2003 00:37

kako neki so sploh lahko treniral in napredoval, preden so zacel prodajat whey proteine???
<< x

mcalex

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 2451

Pridružen: Če okt 24, 2002 10:13

Odgovor Po mar 24, 2003 11:46

Ok kot sem ze napisal zgoraj sestavljam en mali shujsevalni vodic za mojo punco 162 cm 59kg (ker ona je mislila udariti varijanto "Nic ne jem in hujsam").

Odlocil sem se za 3x tedensko fitnes in enkrat tedensko intervalni trening.
LAHKO 3X TEDENSKO INTERVALNI PA POTEM ŠE 20 MINUT ( VSE SKUPAJ MAX.40 MIN ) KARDIA
Fitnes bi zgledal nekako tako kot je enkrat omenil mcalex (8-12 ponovitev večja teža) in sicer.

1 dan: hrbet, rame
3 dan: noge, triceps
5 dan: prsa, biceps, trebušne

Za vsako mišicno skupino po 2 vaji in 2 seriji (po možnosti cim vec z prostimi utežmi)
LAHKO ŠE VEČ SERIJ ( 3 ALI 4 ) AMPAK SAMO OSN.VAJE
intervalni trening bi bil nekako 3-5 šprintov po 30sec-1min in 2-3min vmesne regeneracije.
30 SEC MAX. 1 MINUTA EASY
Po nekaj časa bi uporabila ECA.
KOFEIN SAM LAHKO žE OD ZAČETKA PRED KARDIOM
Jedilnik sem trenutno sestavil za 5 dni. Prosim da mi povete kaj naj spremenim. Ciljal sem nekako na 150g B na dan in čim manj enostavnih OH.

proteini so mešanica Soje in Wheya (približno v razmerju 1:1 (na žalost ni šlo naredit boljše mešanice iz $ razlogov))

Dan 1
1. obrok
- navadni jogurt 200 ml- skuta 150g- 1 banana- kapsula Laneno olje
2. obro
- proteini 15g- 5dcl mleka 0,5% m.m.- 3 dcl vode
3.obrok
- pečen oslič 150g- krompir v kosih 50g- SPAR zelenjava 100g- 3dcl vode ali zeleni čaj- kapsula Laneno olje
4. obrok
- proteini 15g- 5 dcl mleka 0,5% m.m.- 5g kakava- 3 dcl vode
5.obrok
- 3 jajca- polnozrnat kruh 1 kos- zelenjava- 3 dcl vode- kapsula Laneno olje

Dan 2
1. obrok
- 3dcl mleka 0,5% m.m.- 40g mueslijev- 3dcl vode ali zeleni čaj- kapsula Laneno olje
2. obrok
- proteini 15g- 5 dcl mleka 0,5% m.m.- 3 dcl vode
3.obrok
- puranja prsa 150g- riž 70g- zelena solata- 3 dcl vode- kapsula Laneno olje
4. obrok
- proteini 15g- 5 dcl mleka 0,5% m.m.- 3 dcl vode
5.obrok
- skuta 150g- tune 80g- kisle kumarice 50g- 3dcl vode- kapsula Laneno olje

Dan 3
1. obrok
- polnozrnat kruh 2 kosa- salame 100g- 2 dcl mleka 0,5% m.m.- kapsula Laneno olje
2. obrok
- proteini 15g- 5 dcl mleka 0,5% m.m.- 3 dcl vode
3.obrok
- špageti Graham 80g- tuna 80g- SPAR zelenjava 50g- polivka 50ml-100ml- 3dcl vode- kapsula Laneno olje
4. obrok
- proteini 15g- 5 dcl mleka 0,5% m.m.- 3 dcl vode
5.obrok
- 4 hrenovke puranja prsa- zelenjava 100g- polnozrnat kruh 1 kos- kapsula Laneno olje

Dan 4
1. obrok
- navadni jogurt 200 ml- skuta 150g- 1 banana- kapsula Laneno olje
2. obrok
- proteini 15g- 5 dcl mleka 0,5% m.m.- 3 dcl vode
3. obrok
- piščančja prsa 150g- krompir 50g- zelenjava 100g- 3dcl vode- kapsula Laneno olje
4. obrok
- proteini 15g- 5 dcl mleka 0,5% m.m.- 3 dcl vode- kapsula Laneno olje
5. obrok
- skuta 250g- bučno olje 5g- zelenjava- 3 dcl vode

Dan 5
1. obrok
- 4dcl mleka 0,5% m.m.- 40g mueslijev- 3dcl vode ali zeleni čaj- kapsula Laneno olje
2. obrok
- proteini 15g- 5 dcl mleka 0,5% m.m.- 3 dcl vode
3. obrok
- puranja prsa 200g- zelenjava 150g- kapsula Laneno olje
4. obrok
- proteini 15g- 5 dcl mleka 0,5% m.m.- 3 dcl vode
5. obrok
- tune 80g- SPAR zelenjava 100g- 3 dcl vode- kapsula Laneno olje
VSE HIDRATE DO PRED TRENINGOM VEN VREČT.PO TRENINGU LAHKO RIž KROMPIR TESTENMINE AMPAK SAMO 1 OBROK.NAJ SE SPRIJAZNI DA BO MORALA žIVET OD MESA,RIB SKUT CELIH JAJC IN ZELENJAVE ( ŠINAČA,SOLATA,ZELJE,... V GLAVNEM Z VELIKO VLAKNINAMI.GRAH,KORENČEK IPD.ODPADE).OBVEZNO DODAT RIBJE OLJE DO 10 G NA DAN PA LANENO.PA VELIKO VODE.
Najlepša hvala za odgovore.

LP
Fit Tovarna Coach - Aleksander
aleksander@fittovarna.com

Vrni se na Prehrana in izguba telesne maščobe

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 3 gostov


 
Warrior Solo Bar 35 g One More razprodaja
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.