menjava carb-up / no-carb dnevov

[kat.]

danes bi morala imeti 5. dan v ciklu cik-cak diete, a sem se zaradi utrujenosti odločila, da bom danes imela dan počitka, in zato sem se tudi "odrekla" carb-up dnevu v korist prvega dne tovrstnega cikla (torej je danes dan z najmanj vnešenih kalorij).
ali je v redu, če naredim tako in če recimo jutrišnji dan vzamem kot tisti z največjim kaloričnim vnosom, in če jutri delam dva treninga (uteži + maščobni tek)? nato pa spet vzamem dan 1 ciklusa?

obstajajo kakšna pravila pri tem kombiniranju?

hvala za odgovor!

[Cuore_V6]

pomoje je edino pravilo, da se ti dobro počutiš.
ne pa da se zaradi pravil pretreniraš,...

[Grom]

Polniš lahko tudi na dan ko ne treniraš.

[NiteWalkr]

Vendar je boljše polnjenje po treningu, torej na dan treninga. Še dober feeling imaš, ko se ti obsegi malo povečajo in nisi prazen.

[Grom]

Če polniš po treningu potem je učinkovitost polnjenja (kar se tiče zalog glikogena) še večja. Pod pogojem da je trening usmerjen pumparsko in ni zelo intenziven. Preveč mikro poškodb lahko zmanjša polnjenje. Vprašanje pa če % napolnjneost glikogenskih zalog kaj vpliva na hujšanje. To je bolj pomembno če želiš max napolniti za nek trenutek (npr slikanje, tekmo) ne pa kot vmesni dan pri hujšanju.

[NiteWalkr]

Če polniš po treningu potem je učinkovitost polnjenja (kar se tiče zalog glikogena) še večja. Pod pogojem da je trening usmerjen pumparsko in ni zelo intenziven. Preveč mikro poškodb lahko zmanjša polnjenje. Vprašanje pa če % napolnjneost glikogenskih zalog kaj vpliva na hujšanje. To je bolj pomembno če želiš max napolniti za nek trenutek (npr slikanje, tekmo) ne pa kot vmesni dan pri hujšanju.

Torej s stališča hujšanja je vseeno ali imaš intenzivni trening ali pumparski?

Mimogrede kako točno zgleda pumparski trening? Verjetno manjša teža, večje število ponovitev in hitra izvedba?

[Grom]

S stališča hujšanja po moje ni pomembno a napolniš maksimalno ali normalno. Zato je vsekakor bolje imeti intenziven trening in ni potrebno polniti po treningu. Tako sem vedno delal jaz in je npr letos delal Sašo.....

[Grom]

Pumparski trening pomeni manjša teža, več ponovitev in manj odmora med serijami ter tudi več serij. Predvsem pa ne do odpovedi če želiš seveda optimalno polnjenje. Vendar kot pravim to po moje pride bolj v poštev pred zadnjim polnjenjem za tekmo, slikanje....

[mortadelca]

Mene pa res zanima, kako to zgleda, kaj jeste na dan ko ni off in kaj ko je off, oz. predvsem to ta drugo...koliko česa pojeste? Vse po vrsti, tisto kar imate radi, ali so tudi tu kakšne omejitve na dobre oh, ...?

[marko7]

na dan polnenja moreš prevsem kompleksne oh-je jest(škrob) ker če ješ kaj pride je skoraj brezveze kaj delat sploh ker če oš jedel sladko pa maščobe se boš sam redsil pri polnenju pa hočeš glikogen napolnit in ne še več podkožne maščobe ok.