Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Warrior Solo Bar 35 g Yamamoto Raden + GRATIS Keel
 
Danes je So okt 19, 2019 20:50

Dieta / Izguba Trebuha

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

Razm

Pleničar

Vnosov: 2

Pridružen: So feb 09, 2019 16:48

Odgovor So feb 09, 2019 17:49

Dieta / Izguba Trebuha

Pozdrav vsem skupaj!

Probal bom napisati na kratko kar se le da, da ne dobite občutka da berete neko dramo.
Uglavnem začel sem z fitnesom kakšno leto nazaj razlog je bil prekomerna telesna teža, seveda zaradi svoje vstrajnosti mi je ratalo ta problem tudi rešit.
Trenuten problem upam da zadnji je ostal pri trebuhu, nekaj ga je ostalo. In seveda vprašanje za use, kako se znebiti tega? 3/4 rečejo z prehrano, absolutno, samo ker se na to ne spoznam, bi rad da mi nekdo čim podrobneje napiše kaj in kako. Ja sicer sem na pomankljivi dieti, zato pa sprašujem za pomoč ker bi rad najboljše zase, zasledil sem tudi neko keto dieto, ki naj bi bila sicer učinkovita, ampak mislim da se ne bi odločil zanjo.
V fitnes hodim nekje 5-6 dni na dan, usebuje 30-45 min kardio, nato so vaje z utežmi, 1x tedensko je tudi visoko intenzivna intervalna vaja.

se pravi trenuten cilj izguba odvečne maščobe / obdržati mišično maso ali celo povečati, če je mogoče
proteinov ali kakršnihkoli dodatkov ne jemlem.

Trenutna dieta.

zajterk
navadni kosmiči z mlekom, poljubno sadje.

malica
poljubno sadje

kosilo
kar je, v zmerni količini, 1x tedensko navadna riba
malica
oreščki kot so pistacija, arašidi, indijski oreščki, sadje

večerja
3 jajca

če že je kruh pri kakšnem obroku je 1 manjši kos, polnozrnatega kruha.

V naprej se vam zahvaljujem za odgovore, ki mi bojo pomagali najti pravo pot ;)
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63851

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Ne feb 10, 2019 13:19

Re: Dieta / Izguba Trebuha

daj malo več beljakovin, kako zdravo maščobo in manj oh predvsem iz sadja ter dober trneing z utežmi in bo..
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Razm

Pleničar

Vnosov: 2

Pridružen: So feb 09, 2019 16:48

Odgovor Sr feb 13, 2019 20:14

Re: Dieta / Izguba Trebuha

Hvala za odgovor.

Sicer malo sem opazil da bi skoraj lotil tega narobe.
Moj BMR naj bi bil 2200
-100kg
-186cm
-25 let
3-6x aktiven
+ razgibano delo vsak dan

koliko je priporočenih kalorij da zaužijem usak dan in da se še zmeram lahko znebim odvečnega trebuha. Potem si bom pa počasi dopolnil jedilnik.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63851

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Pe feb 15, 2019 08:05

Re: Dieta / Izguba Trebuha

1800 nekje
ne gre za kalorije, gre za vpliv hrane na hormone, apetiti..
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com

Vrni se na Prehrana in izguba telesne maščobe

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 4 gostov


 
Warrior Solo Bar 35 g Metapure 2 kg 50% - forum
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.