Danes je Če feb 25, 2021 14:10 |
Jezerc je napisal/-a:Aha, hvala za odgovor :) Katere veganske proteine pa svetuješ? Na koliko pa miskiš, da naj dvignem količino B.? Bo ok če to kokičino povečujem za 30g dokler ne dosežem željene količine? Pa lahko vsak dan povečam količino ali je boljše, da sem nekaj dni na določeni količini, da se teli navadi?
Jezerc je napisal/-a:1.Kolikšna pa je tista količina sojinih proteinov oz. koliko tofuja na dan lahko konzumiram (kupujem navadni tofu v Hoferju, ki ima 350g in 10g beljakovin na 100g) brez "neželenih učinkov" (Trenutno tudi zelo težko zaspim)?
nekje 8 do 9 g beljakovin na 10g prahu
2. Trenutno konzumiram 2400 kcal in se počutim ok. Kakšno pa razmerje med OH/Beljakovinami/Maščobami pa mi svetujete (kar se tiče moje aktivnosti; praktično, če se le, da tečem vsak dan, bench-press imam 2-3x na teden, ki ga imam doma)? Na netu zaslediš 40/40/20, spet nekje popolnoma drugega. Vem, da razmerja delujejo od osebe do osebe drugače vendar vsaj približna tista doza me zanima.
ker je odvisno od posameznika je tezko reci. pazi da je dovolj beljakovin ostalo pa zapolni ali z mascobami ali oh. moras probati kaj ti bolj ustreza. vendar nekaj mascob v vsakem primeru rabis.
3. Moj procent telesne maščobe je okoli 16%. Kaj mi svetujete naj sprva izgubim maščobo ali pridobim mišično maso (Lean bulk 200-300 kcal + se pravi 2600 - 2700 kcal) in nato začnem z izgubo maščobe? (Moj BMR, če ne delam nič je okoli 1450 kcal, z TDEE okoli 1700 kcal). Glede na to, da moram za izgubo ustvariti deficit me zanima, ali je možno izgubljati maščobo tudi pri 2400 kcal, ker namreč že samo z tekom porabim povprečno 600 - 700 kcal lahko tudi več, predvsem, ko imam treninge šprinta.
po moje s kvalitetno hrano in treningom ne rabis tu predhodnega pucanja. to pa ne pomeni da se moras nazirati za bulk. lahko dobis misice in hkrati zgubis malo mascobe
4. Zanima me še to; bral sem, da so razni proteinski praški katerim odstranjujejo delež maščob in OH pridobljeni na nezdrav način in, da so celo rakotvorni.
bolj je rakotvorno obremnjenavnje s tem
5. Kolikšna pa je tista priporočljiva količina beljakovin na maso? Nekje pravijo 0,8 nekje 2,5g/kg. Jaz si računam maso beljakovin na ČISTO telesno maso, spet drugje pravijo na polno maso. Kaj je pravilno?
2,5 top
Danes v dobi interneta je taka poplava informacij, da dejansko ne veš kaj je res in kaj ne, zato raje večkrat vprašam ;)
Upam, da ni preveč vprašanj ampak, sej pravijo, da vprašati ni greh ;)
Vrni se na Prehrana in izguba telesne maščobe
Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 5 gostov