Gašper Štrubelj

[Grom]

Gašper Štrubelj
23 let
Višina (v cm): 185
Trenutna teža (v kg): 117
Ciljna teža (v kg): 95

Danes se dobim z Gašperjem in narediva plan.

[GasperStrubelj]

zdravo!

Evo še edn, ki se je odloču da bo vodu dnevnik prehrane in treningov. Nej se na hitr predstavim. Ime mi je Gašper star sem 23 let velik 184cm in mam 114 kil ( ful preveč ). Do zdej še nisem imel "pošlihtane" prehrane zato tut ni blo nobenga napredka vedno sem Cheat day podalšal za 2 ali 3 dni ali celo cel teden in potem je šel ves trud v nič. Velikokrat mi je tudi padla motivacija da bi sploh šel na trening. Tko da mislim da mi bo tole pisanje v motivacijo da se vsak dan fokuseram samo na treninge in prehrano da dosežem tiste rezultate ki jih želim. Cilj mi je da bi prišel na 95kil tko da pred mano je še kr neki zajebane poti ampak treba it v akcijo!

Ponedeljek je zgledal nekak tkole:

ZAJTRK: 3x jajca in kava (brez usga)
MALICA : 250g puranjih zrezkov ter šparglji
KOSILO : 250g piščančjih prs in kitajsko zelje
VEČERJA: 250g piščančjih prsi ter zelena solata

Trening:

NOGE in 15 min na orbitreku

Torek pa je bilo takole:

MALICA: 5x jajca in zelena solata
KOSILO: piščančja prsa in zelena solata +15g masla
Po treningu Whey proteini
VEČERJA: piščančja prsa in kitajsko zelje zmešano z radičem + 15g masla

TRENING

HRBET in PRSA

Tehtal se bom 1x tedensko, slike pridejo v nadaljevanju dnevnika. Treninge pa bom imel od 4-5x na teden.

Evo na kratko je to to, upam da bom komu v pomoč se pa veselim vašega nasveta, komentarja ipd.


Lp G

[GasperStrubelj]

živ!

Evo da se spet mal javim, dva dneva sta mimo tko da je že čas da mal nadaljujem tale dnevnik. Zaenkrat je počutje super nečutm neke potrebe po sladkem al pa kkšni pizzi ipd, tut nism neki zaspan pa spijem samo 2 kavi na dan (prej sm jih po 4 usaj). Če pa že mal čutm da me daje lakota pa spijm 2-3dcl vode in je takoj bolš. No to so bla nekak na hitro opažanja, gremo na jedilnik in treninge.

Sreda:

Malica: 5x jajca + 250g kristalke
Kosilo: piščančja prsa + 250g kristalke
Po treningu : whey proteini
Večerja: piščančja prsa + 250g kitajskega zelja

Trening:

Rame in roke +20 min cardio na orbitreku

Četrtek:

Malica: pečen brancin + pečena zelenjava
Kosilo: 5x jajca+ 250g solate
Po treningu : whey proteini
Večerja : piščančja prsa + solata

Trening:

Noge + 20 min cardio na orbitreku

Lp G

[GasperStrubelj]

Evo neki časa je minilo odkar sem pisal tko da je že čas da napišem kako je potekal moj teden/vikend. Tehtal sem se danes seveda nov teden in tehtnica je pokazala 111,9 kg se pravi je šlo dol cca.3 kg tko da mislm da sm na dobri poti in to mi je dalo dodatno motivacijo

No da napišem še ostale dneve.

Petek:

Malica: piščančja prsa + solata (mešana- radič zelena solata kitajsko zelje ) + 30g lešnikov
Kosilo: Telečja pečenka + solata ( kristalka)
Po treningu: whey proteini
Večerja: puranji zrezki + solata

Trening :

Hrbet + Prsa

Sobota

Malica: brancin + solata
Kosilo: brancin + solata
Po treningu: whey proteini
Večerja: piščančja prsa + solata
Tuki vem da sem malo zamočil saj si en dan nism prej pripravil obroka (delal cel dan ) zato sem mogel v sparu kupiti ocvrto ribo ampak sem vsaj odstranil koker sem lahko to ocvrto "testo"

Trening: HIIT + cardio

Nedeljo sem si vzel frej. Je bil lep dan sem šel kr na morje.


innn pride spet ponedeljek:

Po treningu: whey proteini
Kosilo: piščančja prsa + solata (mešana- radič zelena solata kitajsko zelje )
Večerja: piščančja prsa + solata

Trening:

Rame + roke + HIIT trening

Zaenkrat je moj jedilnik še zelo enoličen ampak bom to čez čas probal spremeniti. Treningi zjutraj so postali rahlo težji/naporni, moral sem malo zmanjšati kile na utežeh ( se pozna da nejem toliko in da mi energije hitro zmanjka ) ampak probam čim bolj kvalitetno odtrenerati. Odločil sem se tudi da bom imel vsak drug dan cardio oz HIIT treninge to bo pomoje pri nogah ter ramah.

To je to zaenkrat pišem spet čez par dni.

lp G

[Grom]

ne pozabi ekstra soliti

[GasperStrubelj]

Evo že dva dneva sta mimo tako da se spet mal javim. Počutje je super! Še pred parimi dnevi, ko sem videl kakšno junk food sem si mislil kako bi tole na hitro odlomu in pojedu v 3 sek so se mi že mal cedile sline. Zdaj nimam več potrebe po taki hrani, tudi pomislim ne na to kar mi je zelo ušeč. So pa opazili tudi sodelavci in bližnji da sem se malo spremenil ( glede postave seveda ) da se mi že malo pozna. In to je samo še motivacija za naprej!

Evo da še povem kako je blio v torek in sredo.

Torek:

Po treningu: whey proteini
Kosilo: svinjski zrezek (170g) + 100g solate +15g masla
Malica: svinjski zrezek (170g) + 100g solate + 30g lešnikov
Večerja: 5x jajca + 100g solate

Trening:

Noge + 25 min cardio ( tekalna steza 1min hoje, 1 min teka)

Sreda:
Po treningu: whey proteini
Kosilo: piščančja prsa (180g) + 100g solate + 15g masla
Malica: piščančja prsa (170g) + 100g solate + 30g lešnikov +15g masla
Večerja: piščančja prsa (170g) + 2 jajca

Trening:

15 min ogrevanja na tekalni + Hrbet + Prsa

To je to zaenkrat pišem spet konec tedna.

Lp G

[GasperStrubelj]

Konec tedna par dni je minilo, tako da se spet malo oglašam. Teden je bil super, nič se nism pregrešil, treninge sem naredil kolikor sem lahko, počutje super!

Četrtek:

Po treningu: whey proteini
Kosilo: 170g piščančjih prsi + 100g solate ( mešane) + 15g masla
Malica: 170 piščančjih prsi + 100g solate ( mešane) + cca. 30g lešnikov
Večerja : 150g svinjskih zrezkov + 100g solate + lešniki

Trening:

Rame + roke + cardio 25min

Petek:

Kosilo: 150g svinjski zrezki + 100g solate + 15g masla
Malica: 150g ščuke + 100g solate + 15g masla
Večerja 150g ščuke + 100gsolata + 15gmaslo

Sobota :

Kosilo in Malica: 180g piščančjih prsi + 100gsolate + 15g masla + 30g lešnikov
Večerja: 100g tune + 90solata + 20g masla

Nedelja:

Kosilo:

4x jajca +50g šunke
Po treningu: whey proteini
Večerja 150g piščančjih prsi 20g masla+ 100g solate + 2 jajca

Trening :

Šmarna gora

Evo to je to, pišem naslednji teden ko se bom še tehtal.

lp G

[GasperStrubelj]

Živ! Noro dober začetek tedna! Začel se je že navsezgodi zjutri ko sem stopil na vago innnnnnn opa 108,5kg!! NORO Takoj pozitiva, dodatna motivacija ni da ni. Počutim se super res. Hrano mam pod kontrolo treninge pa probam čim bolj izkoristit. Zadnje tri dni sem imel samo 2 obroka, sploh nisem lačen zdržim čez dan in tudi za treninge imam energijo. Tkole so pa zgledali dnevi.

Ponedeljek:

Po treningu: whey proteini
Kosilo: 180g piščančjih prsi + 100g solate + 15g masla
Večerja: Lignji na žaru +100g solate

Trening:

Noge + 25cardio ( tekalna steza 1min hoje, 1min teka )

Torek:

Malica: dušena govedina + zelenjava
Kosilo: 170g svinjskih zrezkov + 100g solate + 30g lešnikov

Trening:

Hrbet + Prsa

Sreda:

Kosilo: 5x jajca + 100g solate +15g masla
Malica: 170g piščančjih prsi +100g solate + 30g lešnikov

Trening:

Rame + Roke

Zjutraj pijem limonado ( stisnjena limona, voda, sol cca 1dcl. ) čez dan pa spijem ene 3 kave brez vsega in pa usaj 2,5l vode.

To je zaenkrat to se oglasim čez par dni pa upam, da sva Sandra in jst komu v pomoč, motivacijo itd, ker če midva zmoreva lahko tut vi. In res samo na začetku je mal težko, ker si navajen na use te sladkarije kebabe pice in maš skušnjave in ko hodiš mimo pekarne vohaš kako se pečejo roglički in podobno. Ampak morte bit trmasti bit karakter bit močni da se upreš temu in pol boste vidl kok je vse lažje in bolše in k to dosežete ste že skorej zmagovalci. Začetek je najtežji ampak se vse da če se hoče!

lp G

[GasperStrubelj]

Konec tedna čas, da se spet malo oglasim in povem kako so potekali dneve kaj sem treneral in kaj jedel.

Četrtek:

Po treningu: whey proteini
Kosilo: 5x jajca + solata + maslo
Večerja: Piščančja prsa + solata + 30g lešnikov

Trening:

Noge + cardio

Petek:

Kosilo: piščančja prsa + solata + maslo
Malica: tuna + solata + lešniki
Po treningu: Whey proteini

Trening:

Prsa + Hrbet

Sobota:

Po treningu: whey proteini
Kosilo: shuša + solata + maslo
Večerja: tuna + solata

Trening:

Rame + roke +25 min cardio

Nedelja

Kosilo:lignji + solata
Večerja 4x jajca + solata + maslo

počivanje :D

Počutje še vedno super, res mi je vredu da mam zadosti energije čeprav ne jem OH. Pomoje bom ostal na dveh obrokih, saj ne čutim lakote in potrebe po hrani, če pa jo že kdaj pa spijem svežo limonado in je to to.


Se oglasim naslednji teden.

lp G

[GasperStrubelj]

106,7 KG !! kilogrami kar padajo dol :D Tedn sem imel takoj polepšan. Nemorm opisat kako sem vesel da sem v takem kratkem času izgubil toliko kilogramov. Se splača potrudt, mal potrpet pa trenerat! Sliko pripnem naslednji teden ko se spet tehtam. Glede počutja sem pa itak super, potrebe po sladkem nimam, občutek imam da sem skos sit, energijo v in izven fitnesa pa tudi imam.

Da napišem še kako so potekali dnevi.

Ponedeljek:

Kosilo: piščančka prsa + solata + lešniki
Malica: 5x jajca + solata + maslo
Po treningu: proteini

Trening:

Noge + cardio

Torek:

Kosilo: losos + solata + maslo
Malica: 5x jajca + solata
Po treningu: proteini

Trening:

Prsa + hrbet

Sreda :

Kosilo: postrvi + solata + maslo
Malica: 4x jajca + solata
Po treningu: proteini

Trening:

Rame + roke + cardio

Četrtek:

Kosilo: losos + solata + maslo
Malica : piščančja prsa + solata + maslo
Po treningu: proteini

Trening:

cardio (30min tekalna -1min hoja, 1min teka , + Hit trening-45 sec delaš 15sec počivaš 4krogi)

Se oglasim še za vikend, želim vam lep dan in še lepši vikend.

G

[GasperStrubelj]

Zdravo! Po nekaj časa se spet javlam, bi se že prej samo nisem našel časa. Vedno sem bil nekako zaseden. Kaj je novega ? Imam 105,4KG noro. My fitness pal pravi da sem na 52% mojega željenega cilja! Res sem vesel da se vidijo rezultati na tehnici in tudi na sliki. Drugače pa ta teden nism imel neki časa za pripravo in nabavo hrane tako da sem več ali manj jedel isto.

Petek

Po treningu: proteini
Kosilo: piščančja prsa + solata + maslo
Večerja : piščančja prsa + solata

Trening: Noge

Sobota

Kosilo: losos + solata + lešniki
Malica : piščančja prsa + solata + maslo
Večerja pest lešnikov
Treninga nism imel ker sem delal cel dan :(

Nedelja:

Kosilo : 4x jajca + solata + maslo
Malica: piščančja prsa + solata

Trening: Hrbet + Prsa

Ponedeljek:
Kosilo: 5x jajca + maslo + solata
Malica: piščančja prsa + solata + lešniki
Trening: Noge + cardio

Torek:
Kosilo: 5x jajca + solata + maslo
MAlica: Piščančja prsa + solata + lešniki
Trening: Hrbet + Prsa

Sreda:
Kosilo:losos + solata + maslo
Malica: mesna lazanja in rafaelo tortica ( vse je bilo LCHF - naročil pri SUPERBABI in res majo dobr za jest ) !!
Trening: rame + roke + cardio

[GasperStrubelj]

Zdravo!

Naporna, delovna tedna sta za mano, enostavno nisem našel časa, da bi pisal dnevnik, delal po 12ur nato pa takoj na trening in potem še delo doma. Počutje je drugače še vedno uredu lakote ni pa jem samo 2x na dan in s tem se lahko pohvalim, da sem prišel na 102,3kg ( tehtal sem se 25.4) Občutek ko veš da si zgubil toliko kilogramov je neverjeten in vreden truda. Lepo je ko vidiš, da kilogrami padajo in da boš kmalu dosegel tisto željeno težo ki si si jo želel nekaj let.

Zaradi natrpanosti tedna sem imel hrano večinoma isto oz podobno ( Jajca, Piščančja prsa, Solata, Lešniki, Losos, Skuša, Maslo itd ). Ko se mi pa bolj sprosti bom pa malo dodelal jedilnik ker sem si že sprintal določene recepte, ki so mi bili ušeč na Stašina fit kuhinja tko da komaj čakam.


Treneral sem kolikor sem lahko, večinoma je bil to cardio noge, prsa in hrbet, rame in roke.

Na žalost je sedaj moj dnevnik bolj na kratno spisat... obljubim pa da bom v nadaljevanju bolj izpopolnil dnevnik in pa dodal še kakšno sliko.

Lep pozdrav !

G

[GasperStrubelj]

Zdravo! Nov teden in s tem tudi ponovno tehtanje. Lahko samo rečem, da se extremno zadovoljen z rezultatom, sedaj tehtam 100,2kg!! Počutje super, energijo mam, lačen nism, utrujen nism tko da res the best! Komaj čakam da bom lahko videl 2 mestno številko namest 3 na tehtnici :D

Hrana in treningi:

Sreda :

Kosilo: piščančja prsa + solata + maslo
Malica: 4x jajca + solata
Po treningu: proteini

Trening:

Rame + roke + cardio

Četrtek:

Kosilo: losos + solata + maslo
Malica : piščančja prsa + solata + maslo
Po treningu: proteini

Trening:

noge

Petek:

Kosilo: piščančja prsa + solata + maslo
Malica: tuna + solata
Po treningu: Whey proteini

Trening:

Prsa + Hrbet

Sobota:

Kosilo: piščančja prsa + solata + maslo
Večerja: tuna + solata
po treningu: proteini

Trening:

Rame + roke +25 min cardio

Nedelja


Počitek

To je zaenkrat to se kmalu spet oglasim.

lp G

[GasperStrubelj]

99,1 KG ! Končno prišel do tega da ma številka samo dve mesti in ne 3 ! Občutek je res top! Sploh nisem mislil, da bom kdaj videl svoje kilograme pod 100 ampak s to dieto se res da, res je učinkovita! Še vedno sem na 2 obrokih, ki jih jem popoldne, dopoldne mi sploh ne paše jest. Sem pa opazil da me je zadnje dva dni malo napadlo da bi jedel sladko. In priznam da sem si v ponedeljek in torek privoščil proteinsko čokoladico. Seveda sem gledal da ima čim manj OH. Priporočam drugače warrior crunch bar in zero bar! Res sta dobri, okusi so bolani! Drugače pa je moj teden zgledal takole.

Ponedeljek:

Kosilo: piščančja prsa + solata + lešniki
Malica: piščančja prsa jajca + solata + maslo
Po treningu: proteini

Trening:

Noge

Torek:

Kosilo: piščančja prsa + solata + maslo
Malica: 5x jajca + solata


Sreda :

Kosilo: losos+ solata + maslo
Malica: 3x jajca + solata
Po treningu: proteini

Trening:

Hrbet + Prsa

Četrtek:

Kosilo: telečja pečenka + solata + maslo
Malica : piščančja prsa + solata + maslo
Po treningu: proteini

Trening:

Rame + roke


Petek

Kosilo: piščančja prsa + solata + maslo
Večerja : piščančja prsa + solata


Sobota

Kosilo: piščančja prsa + solata + lešniki
Malica : piščančja prsa + solata + maslo

Nedelja:

Kosilo : 4x jajca + solata + maslo
Malica: piščančja prsa + solata

Ponedeljek:

Kosilo: 5x jajca + maslo + solata
Malica: piščančja prsa + solata
+ proteinska čokolada

Trening: Noge + cardio


Torek:

Kosilo: Svinjski zrezki + solata + maslo
Večerja: piščančja prsa + solata
+ proteinska čokolada

Res je da zadnje časa nisem veliko treniral in da sem posegel po čokoladi in bom probal to spremenit. Sem blizu, ampak še vedno mi nekaj manjka do željenega cilja. Probal se bom potrudit da nebom segel po čokoladah, da si rajši naredim svežo limonado z soljo in pa da bom večkrat treniral, ker priznam nisem šel 2x in sem se naslednji dan počutil ko kup dreka... To je zaenkrat to pišem spet konce tedna.

Lp G

[Župnik]

Kakšno razmerje makrov pa imaš ?