Vprašanja začetnikov glede prehrana in izgube maščobe

[Grom]

v osnovi kaka jajca pridejo prav da imas time release efekt beljakovin tekom noči

[MBrando]

Sedaj pa me REEEEEES zanima,kaj bodo strokovnjaki napisali.
Ne bom dolgovezil, as I used to, ampak bom kar vsekal.

Skupni holesterol 14,91
HDL 2.58
LDL 11,88
Trigl 0,99

Dohtarca je rekla da sem podrl rekord ambulante. Bi pa rekel da sem podrl Mariborskega ali pa Slovenskega.
Sicer za zjokat,ampak bom ostal optimist. Ker ce se bom sekiral,me bo se prej pobralo

Z PALEO ali LCHF sem prijatelj ze nekaj let. Testov sem dal ze tudi skozi kar nekaj, tako da vem kako se zadevi streže.

Ampak kot ni vse za vsakogar,tudi lchf ne bode zame (verjetno). Torej, takoj prekiniti, odmisliti mascobe in preiti na cisti PALEO. Ali skenslati vse in iti z dohtarji,ter vzeti zdravila.
Bi znalo,da je stvar genetike....

[Grom]

koliko si aktivnen
koliko si pod stresom
koliko kalorij poješ

[MBrando]

koliko si aktivnen
koliko si pod stresom
koliko kalorij poješ

1. Športam nič. Gibanje pa vsak dan...hoja
2. Hmmm, ne bi rekel da sem pod stresom. Normalna mera.
3. huh, hmmm, bi rekel da premalo. Ena juzna popoldan in orenk obrok proti večeru...

[Grom]

kot da imas nekaj stresnega, imunskega v telesu in telo rabi obrambni sistem v max

[gainzo]

Pozdravljeni,

že nekajkrat sm videl razne videe o tako imenovanem waterfasting-u. Kar sem glede tega sam ugotovil gre za to da nekaj časa (dan, dva in več) ne konzumiraš nič hrane, samo vodo; torej ni nobenega kaloričnega vnosa. Matematično sicer zveni super saj telo porabi določeno število kalorij, ti jih nič ne vneseš in tako izgubiš veliko kilogramov. Vem pa da ni tako preprosto, zato vprašam tukaj n forumum... in sicer kaj se dogaja z metabolizmim, se kaj upočasni (sploh če to prakticiraš več časa), a se izgubi tudi mišična masa, in ali se sploh splača to počet (mini je cilj izgubit podkožno maščobo)?

[Grom]

poraste. telo sprošča večje količine adrenalina ker te pripravlja na iskanje hrane. imaš več energije in tudi glava dela bolje

[gainzo]

in koliko časa bi lahko to počel? kako je z treningom in če lahko katere dodatke npr omega3 jemljem ko se držim waterfastinga al prou nič kalorij?

[Grom]

nekja dni. ko cutis lakoto in utrujenost nehaj.
odvisno predvsem od kolicine mascob na tebi

splaca se dodati elektrolite. utrujenost je lahko tudi posledica pomanaknja teh

[Kboxer]

Živjo

Imam vprašanje in sicer glede keto prehranjevanja.

20	g Carbs (5%, 80 kcal)
80	g Protein (19%, 320 kcal)
145	g Fat (76%, 1307 kcal

Skupaj=1707 kcal


Bi bilo tole dobro za začetek, da "padem" v ketozo ali je preveč/premalo proteinov ?
3 obroki 6.00, 12.00, 18.00

Velik sem 165cm
Teza 75 kg
Zmerna aktivnost

Hvala

[Grom]

bistvo je tudi v živilij in predvsem viru teh makrohranil
pa tudi število obrokov in razmak med njimi vpliva

[Lola27]

Tako, uspelo mi je spraviti dol prvih 6kg v zadnjem mesecu in pol (iz 64kg na 58kg pri 160cm). Sicer nisem delala nič posebnega oz. se nisem poglobila v fitnes, ker telovadim doma z "youtube" vadbami (vsak teden druge), predvsem pa sem zreducirala št. in velikost obrokov, a očitno deluje. No, pa 14-16 urnega postenja čez noč se poslužujem.


Ker želim stopit še kar nekaj maščobe (da bi se lahko spet spravila v XS kavbojke), me zanima, ali spodnji jedilnik izgleda ok, od vadbe bi pa malo pojačala intenzivnost in dodala kak dan ali dva kardia;

ZAJTRK (primer 1): 2 kuhani jajci, kos ajdovega kruha z orehi (Hofer), kava;
(pr. 2): ovseni kosmiči (Hofer Knusperone) v vodi, 1/2 banane, pest mandeljnov/orehov/brazilskih;

KOSILO: 1/2 brokolija (kratko kuhanega) pa kakšna riba zraven ali pišč./puranje prsi; zelena solata z olivami
Ali npr.
30g čičerike z nekaj zelenjave in solata;


VEČERJA: jajce, tuna v lastnem soku; / Total jogurt z 0% m.m. s chia semeni in pest borovnic;

Sadja ne uživam dosti, vsak 2. dan recimo, pa še to samo pri enem obroku (recimo banano ali domače jagodičevje);

Kako izgleda moj jedilnik, če želim maščobo čim bolj izničit? Glede vadbe še vedno švicam, tam po 15min na dan (uporabljam eno 6kg), kak dan kolesarim cca eno uro in pa s psom vsak dan na sprehod.

[FRAN]

Količina beljakovin ni napisana...imej jih vsaj 1g na kg telesne teže. Pri obrokih imej tudi dovolj maščob, zaradi absorpcije vitaminov A, D, E in K. Maščobe so poleg beljakovin tudi gradnik telesnih celic.

[bsvd]

Ali bi bilo pri BF ~13-15% in treh obrokih dnevno (7-13-21) smiselno uvesti še kake vmesne prigrizke, če za to fizične potrebe sploh ni? Če ja, bi bili samo lešniki OK, ali je bolje izpustit ta mini obrok, če ni šanse, da je zraven še kaj bolj beljakovinskega (naj bi imeli 15/100 B)? Je razlika, če si vsejed ali pa na LCHF/KETO?

[Grom]

če si keto ne rabiš