cikliranje hidratov - nasvet
Star sem 18let, visok 179cm in imam 81kg.Sem na definiciji in rad bi zmanjšal odstotek telesne maščobe in sem bral da je cikliranje hidratov zelo dobra izbira. Moj cikel je 50-50-100-200. Zanima me vaše mnenje o mojem jedilniku, kaj bi moral spremeniti, ipd. Zanima me tudi kolikokrat in kdaj je treba delati kardio trening?
Jedilnik:
50g oh:
1.obrok: 3jajca + 3beljaki + 40g ovsenih kosmičev
2.obrok: 200g piščančjega mesa + zelenjava + 1g omega3
3.obrok: 50g wheya
4.obrok: 200g piščančjega mesa + zelenjava + 1g omega3
5.obrok: 200g piščančjega mesa + zelenjava + 1g omega3
6.obrok(po treningu): 50g wheya + 40g ovsenih kosmičev
100g oh:
1.obrok: 3jajca + 3beljaki + 40g ovsenih kosmičev
2.obrok: 200g piščančjega mesa + zelenjava + 1g omega3
3.obrok: 50g wheya + 40g ovsenih kosmičev
4.obrok: 200g piščančjega mesa + zelenjava + 1g omega3 + 70g polnozrnatega riža
5.obrok: 200g piščančjega mesa + zelenjava + 1g omega3
6.obrok(po treningu): 50g wheya + 40g ovsenih kosmičev
200g oh:
1.obrok: 3jajca + 3beljaki + 65g ovsenih kosmičev
2.obrok: 200g piščančjega mesa + zelenjava + 1g omega3
3.obrok: 50g wheya + 65g ovsenih kosmičev
4.obrok: 200g piščančjega mesa + zelenjava + 1g omega3 + 140g polnozrnatega riža
5.obrok: 200g piščančjega mesa + zelenjava + 1g omega3 + 70g polnozrnatega riža
6.obrok(po treningu): 50g wheya + 40g ovsenih kosmičev