Ne okt 23, 2016 17:08 Napisal/-a vidorando
Če izpustiš zajtrk in prvi obrok pomakneš kasneje tekom dneva, je v bistvu še najbolje, če je cilj izguba maščobe. Veliko ljudi prakticira tako tukaj na tem forumu, so pa to večinoma pristaši low carb ali keto načina prehranjevanja. To pomeni, da znajo bolj učinkovito uporabiti lastne maščobe kot vir energije, torej v dopoldanskem času pokurijo več špeha. Če je tvoja hrana do sedaj bila bolj na osnovi ogljikovih hidratov, boš bil dopoldne lačen, in brez energije, dokler se telo ne navadi...
Kar se tiče zadnjega obroka, pa imej vedno v vsakem obroku nek kvaliteten vir beljakovin kot so jajca, rdeče meso, ribe, piščanec, whey, kazein. K beljakovinam lahko dodaš še malo kvalitetne maščobe kot je pravo maslo ali olivno olje in nekaj zelenjave. Če že hočeš zaužiti nekaj sadja, ga imej v zadnjem obroku, in se ga tekom dneva izogibaj, kot tudi ostale neposredne vire OH (zelenjava je tekom dneva ok). Cilj je torej še enkrat... naučit telo kurit maščobe za energijo. OH imej torej le v zadnjem obroku. Lahko imaš kakšno sadje, še bolje pa če imaš riž ali ovsene kosmiče. Količine OH so pa odvisne od posameznika...