Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Warrior Solo Bar 35 g Yamamoto Raden + GRATIS Keel
 
Danes je To nov 12, 2019 02:34

Projekt ŠPEHDown

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

Tenki

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 84

Pridružen: Ne dec 13, 2009 19:19

Odgovor To avg 16, 2016 16:15

Projekt ŠPEHDown

Zdravo, sem 37 letni fant 175 cm visok močno grajen 135 kg.
Kadim in pijem čez vikend. Služba je stresna in ne pridem iz začaranega kroga.

Kakšno dieto mi priporočate zraven gibanja in kasnejšega obiska fitnesa?
Trenutno delam nič.

V mislih imam dieto 550 kcal 3x na dan

35% beljakovin
30% oh
30% maščobe


Kaj pravite ?
<< x

miki80

Posting Freak

Vnosov: 1277

Pridružen: Sr nov 11, 2015 18:14

Odgovor To avg 16, 2016 17:03

Re: Projekt ŠPEHDown

LCHF, vse ostalo bo muka
<< x

fizikalc

Senior Member

Vnosov: 798

Pridružen: Če okt 20, 2011 16:51

Odgovor To avg 16, 2016 18:09

Re: Projekt ŠPEHDown

Glede na kilazo je verjetno tud % mascobe dokaj visok ... jaz bi na tvojem mestu sel skrajni low carb high fat.
Za zacetek verjetno najlazje, da kontaktiras Groma, saj najbolje ve, kako se stvarem streze ... splaca se namrec investirat nekaj €, kot pa da sam isces toplo vodo in se vrtis v krogu, ker bos na koncu samo razocaran.
<< x

Tenki

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 84

Pridružen: Ne dec 13, 2009 19:19

Odgovor To avg 16, 2016 18:57

Re: Projekt ŠPEHDown

Moj cilj je iz 135 na 115kg decembra.
3x na teden hoja skleci, trebušnjaki 50 min
po enem mesecu pa še fitnes 2x na teden

Zajtrk 6.00 smothie
1dcl mleka
borovnice
1banana

11.00 malica
polnozrnata stručka
10 dag p.prsi

17.00 kosilo
zrezek, riž solata


8.00
jajce 3 kos
ali
skuta s tuno

Vse skupaj 1500kcal
<< x

FRAN

Senior Member

Vnosov: 728

Pridružen: Sr feb 08, 2012 22:54

Kraj: Štajerska

Odgovor To avg 16, 2016 19:02

Re: Projekt ŠPEHDown

Za začetek se odpovej zajtrku...
»Naj bo hrana vaše zdravilo. Naj bo zdravilo vaša hrana.« Hipokrat
Na ketogeni prehrani - striktni od 28.10.2013
Delni post ali Intermittent fasting
<< x

vidorando

Posting Freak

Vnosov: 2143

Pridružen: Če okt 31, 2013 13:38

Odgovor To avg 16, 2016 19:18

Re: Projekt ŠPEHDown

Na forumu maš dosti o tem, kako se lotit zdravega hujšanja, ki je dolgoročno vzdržljivo, in kmalu postane način življenja brez odvisnosti od hrane. Je možno ja...
Zelo dober primer dnevnika je ta od Tadeja: viewtopic.php?f=72&t=40882
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Sr avg 17, 2016 07:42

Re: Projekt ŠPEHDown

Tenki je napisal/-a:Moj cilj je iz 135 na 115kg decembra.
3x na teden hoja skleci, trebušnjaki 50 min
po enem mesecu pa še fitnes 2x na teden

Zajtrk 6.00 smothie
1dcl mleka
borovnice
1banana

11.00 malica
polnozrnata stručka
10 dag p.prsi

17.00 kosilo
zrezek, riž solata


8.00
jajce 3 kos
ali
skuta s tuno

Vse skupaj 1500kcal


Pri takem jedilniku te bo po kakem mesecu dni minilo do vsega. Poglej malo po forumu tako kot ti fantje pišejo. Za zajtrk maš sam sladkor.
<< x

bodibilder

Mlečnozobec

Vnosov: 215

Pridružen: Če jun 25, 2015 08:47

Odgovor Če avg 18, 2016 17:09

Re: Projekt ŠPEHDown

Nič nisi napisal količin hrane, samo zrezek, riž itd.. količine so pomembne.

Vrni se na Prehrana in izguba telesne maščobe

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 3 gostov


 
Crush Bar FORUM Fitness November 19 - forum
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.