moj jedilnik-definicija

[havana1]

Pozdravljeni,

trenutno sem spet na definiciji in mi s tem jedilnikom kaže dokaj dobro,v dveh mesecih sem šel dol za 7,5kg(trenutno 89kg pri 183cm),moj cilj je zdefinirati tam do 10% telesne maščobe,problem je,ker imam six pack že viden,nisem pa zadovoljen z rokami saj imam še vedno dokaj "mehke" in zalite,rad bi,da bi bile žile bolj vidne.Verjetno je pri meni tam zadnje mesto kjer bom izgubil maščobo zato treba še naprej vztrajati.

Obrok1:70g ovsenih+maxx whey 20g+kos sadja+2 jajci,ali 4 jajca+kos polnozrntega kruha+zelenjava
Obrok2:maxx whey 20g+pest orehov
Obrok3: basmati riz 80g+piscancji file 200g+brokoli ali kumarice,ali sladki krompir 100g+puranja prsa 200g+zelenjava
Obrok4:Tuna 140g+zelenjava(solata,paradižnik ipd.),ali postrv+zelenjava
Obrok5:Cottage cheese 200g

vsak dan zaužijem tudi 6 omega3 kapsul in pa kapsule za sklepe glukozamin+hondroitin.V večernih urah se ponavadi izogibam preveč OH,razen,če še imam kak kardio ipd.Moj jedilnik vsebuje tam okoli 1900-2000kcal.

[mihas1]

na tvojem mestu bi dodal vec jajc, vec mascob in OH uzival samo po treningu oz pri zadnjem obroku...

[havana1]

Hvala za odgovor,problem je,ker me po vecih jajcih zacne matrat želodec,imam namrec gastritis in bi ze zaradi tega naj omejil vnos mascob.Tudi surove zelenjave se kar izogibam,razen zelene solate ipd.

[mihas1]

aha... posvetuj se z strokovnjakom o gastirisu ce imajo mascobe kaj pri tem... namrec oja mama ga ima tudi pa nima tezav z mascobami... samo vso zelenjavo preventivno prekuha... drugace pa po vecini papca jajca reberca itd... ( domaca kmecka hrana )

[Grom]

maščobe igrajo vglavnem le to vlogo ker zadržujejo hrano v želodcu. krivo pa je vse drugo kar je zraven.
Vsaj v 90% problemov

[baktiv]

hei,

po treh letih spet v fitnes...:)
v fitnesu sem 5x na teden, kardio 2x na teden...
cilj: definicija
višina:178cm
teža:74kg

jedilnik pa takole kot je spodaj.....popravite me :)

[Grom]

startas s tem in potem po potrebi zmanjsujes

[baktiv]

A zmanjšujem predvsem na račun kompl.hidr. okol treninga al nasploh vse?

[Grom]

jaz bi prvo oh. potem po potrebi rahlo mascobe. in ce bi bilo treba znizevati vec bi dvignil beljakovine kot preventivno. še posebaj če se boš bližal nizkemu odstotku telesne mascbe

[baktiv]

D best, hvala za nasvete :)

Bom se še slikal da bom spremljal :)