moj jedilnik-definicija
trenutno sem spet na definiciji in mi s tem jedilnikom kaže dokaj dobro,v dveh mesecih sem šel dol za 7,5kg(trenutno 89kg pri 183cm),moj cilj je zdefinirati tam do 10% telesne maščobe,problem je,ker imam six pack že viden,nisem pa zadovoljen z rokami saj imam še vedno dokaj "mehke" in zalite,rad bi,da bi bile žile bolj vidne.Verjetno je pri meni tam zadnje mesto kjer bom izgubil maščobo zato treba še naprej vztrajati.
Obrok1:70g ovsenih+maxx whey 20g+kos sadja+2 jajci,ali 4 jajca+kos polnozrntega kruha+zelenjava
Obrok2:maxx whey 20g+pest orehov
Obrok3: basmati riz 80g+piscancji file 200g+brokoli ali kumarice,ali sladki krompir 100g+puranja prsa 200g+zelenjava
Obrok4:Tuna 140g+zelenjava(solata,paradižnik ipd.),ali postrv+zelenjava
Obrok5:Cottage cheese 200g
vsak dan zaužijem tudi 6 omega3 kapsul in pa kapsule za sklepe glukozamin+hondroitin.V večernih urah se ponavadi izogibam preveč OH,razen,če še imam kak kardio ipd.Moj jedilnik vsebuje tam okoli 1900-2000kcal.