Jedilnik - začetek
teža: 77kg
2000kcal; 160B, 160OH, 80M
To so vrednosti, ki sem si jih zastavil za izhodiščno točko glede na kg.
PON, TOR in ČET trening košarke ob 20:30-22:00 ( Torej lahko jem okrog 23:00, nato grem spat, saj se vstajam ob 5 zjutraj. )
SRE, PET, SOB trening s kettlebelli ob 15:00 oz v SOB zjutraj.
Beljakovine bom razporedil enakomerno čez dan, M v obroke ki niso direktno pred ali po treningu.
Zanima me predvsem glede OH. Prebiram, da bi jih naj vnesel v zadnjem obroku?
Torej bi to pomenilo okrog 200g riža ob 23 zvečer? Kaj pa če ne morem pojesti 200g riža v enem obroku :)? ( namreč jaz KOMAJ pojem 100g).
Se probam prisilit? razdelit na 2 obroka? zvečer ob 23 in zjutraj ob 5? ali raje en del pred treningom?

Včasih se mi zgodi da imam oba treninga isti dan. KB ob 15 in košarko ob 20:30. Kako takrat vnest OHje?
In še opcija, ko delam popoldan: KB ob 9 zjutraj in košarka ob 20:30. Kako takrat z Ohji.