Jedilnik - začetek

[dast]

Cilj: izguba maščobe

teža: 77kg


2000kcal; 160B, 160OH, 80M
To so vrednosti, ki sem si jih zastavil za izhodiščno točko glede na kg.

PON, TOR in ČET trening košarke ob 20:30-22:00 ( Torej lahko jem okrog 23:00, nato grem spat, saj se vstajam ob 5 zjutraj. )
SRE, PET, SOB trening s kettlebelli ob 15:00 oz v SOB zjutraj.


Beljakovine bom razporedil enakomerno čez dan, M v obroke ki niso direktno pred ali po treningu.

Zanima me predvsem glede OH. Prebiram, da bi jih naj vnesel v zadnjem obroku?
Torej bi to pomenilo okrog 200g riža ob 23 zvečer? Kaj pa če ne morem pojesti 200g riža v enem obroku :)? ( namreč jaz KOMAJ pojem 100g).
Se probam prisilit? razdelit na 2 obroka? zvečer ob 23 in zjutraj ob 5? ali raje en del pred treningom?

Včasih se mi zgodi da imam oba treninga isti dan. KB ob 15 in košarko ob 20:30. Kako takrat vnest OHje?

In še opcija, ko delam popoldan: KB ob 9 zjutraj in košarka ob 20:30. Kako takrat z Ohji.

[Grom]

OH imaš v zadnjem obroku če jih imaš malo.
Če maš normalen vnos jih porazdeliš- Za moje pojme pa bolje v popoldanskem času kot dopoldan da telo zna kurit maščobe

[LeeLoo30]

Tudi jaz bi prosila za malo pomoči. Rada bi probala LCHF, pa imam težavo, ker od mesa jem zgolj perutnino, pa tudi sicer spadam med tiste ta "zbirčne." Nobene zelenjave, nič morskega, nič svinjine... In, ko sem si sestavljala jedilnik, sem ugotovila, da imam več B kot M. Imate kakšen predlog kaj spremenit oz. na kakšen način dodat M, da bo še vedno v okviru 1500 kcal?
Teža: 66 kg/30% bodyfat
Cilj: 58 kg /20%bodyfat
Treningi:5x tedensko. 2x hiit + 3x uteži (5h/teden)

Moj jedilnik in njegova malo spremenjena različica spodaj:






Hvala!

[Grom]

preveč vplva na inzulin za večino ljudi.
jajca, meso , ribe, putr, mast, olivno, avokado..

[bodibilder]

Nisem noben ekspert za ketogeno dieto, ampak ni v tej dieti od LeeLoo30 malo preveč beljakovin in premalo maščob nasplošno? Preveč beljakovin bi naj negativno vplivalo na ketozo koliko mi je znano.

[Grom]

imaš več stopenj ketoze
odvisno kaj je cilj

[LeeLoo30]

Hej Grom & Co.,

cilj je izguba maščobe, itak. Cilj je it iz 65 kg vsaj na 60 oz. bolje rečeno - znižat % maščobe iz 30 na okoli 20. :)
Jst ne vem, sestavljam te jedilnike, pa kr nč mi ni jasn :/ Pa še zbirčna sem tok in posledično omejena z izborom živil.

Zanima me, če je razmerje 50g OH, 100g M in 120g B kul? To nanese okoli 1580 kcal, s treningom jih dnevno pokurim od 400 - 500.

Hvala za odgovor,

LL

[Grom]

verjetno bo za izgubo to to..

[Mikaa]

Prosila bi za pomoč. Začela sem pred 14 dnevi. Ne jem kruha, testenin...(oz nič iz moke), riž, krompirja, mleka, sadja...

Uporabljam kokosovo maslo za peko in maslo. Katerega tudi pojem košček na dan.

Jem meso,jajce, zelenjavo ( zeleno), sir, kislo smetano-tej pa tej. Kavo pijem brez mleka in sladkorja, pijem samo vodo oz 1X na dan vitamin C oz magnezij šumeče tableto.

Berem po forumih... In nič jasno. Nekje piše da se lahko je sadje 1X na dan. Da se pije mleko.. tudi sladica se lahko naredi iz kokosove moke ali oreščkov...


Kaj je še takšnega da bi lahko jedla? Da se ne ponavljajo en in isti jedilnik ?

Hvala!

[Grom]

to je pdvisno od posameznika.. določen del posameznikov lahko hujša na mcdonaldsu... nekateri morajo izločit vse mlečne izdelke neglede na izločanje kalorij... rečeno v grobem čeprav v nasprotju znanosti o kalorijah. ampak dostikrat praksa pokaže da je tako