Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Crush Bar FORUM Yamamoto Raden + GRATIS Keel
 
Danes je Če nov 21, 2019 15:15

Problem jedilnik pred in po treningu

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

Fitka08

Pleničar

Vnosov: 2

Pridružen: Če nov 05, 2015 12:08

Odgovor Če nov 05, 2015 12:16

Problem jedilnik pred in po treningu

Zdravo.

Visoka sem 158 in imam 48kg. Ne dolgo nazaj sem začela obiskovati fitnes, 4x na teden, kjer izvajam vaje za celo telo. Največji problem pa mi delajo obroki pred in po treningu. Treniram namreč zvečer. od 18-20 ure.

Moj jedilnik sedaj izgleda nekako takole:

ZAJTRK: 100g puste skute + 57g jagodičevja zmiksanega

KOSILO: meso (piščančje, svinjsko, goveje) priloga(krompir, riž) in solata

MALICA-pred treningom: banana in 25g mandljev

VEČERJA: tuna, jajca, kuhan brokoli..

Sedaj nameravam po treningu spiti Whey in me zanima ali je to dovolj, ali naj še pojem kaj?
Zanima me tudi, kaj lahko pojem pred treningom, saj se mi zdi banana in oreščki premalo.
Dnevni vnos makrotov je 40B 40OH 20M

Hvala za odgovore. LP.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Če nov 05, 2015 12:48

Re: Problem jedilnik pred in po treningu

in cilj je
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Fitka08

Pleničar

Vnosov: 2

Pridružen: Če nov 05, 2015 12:08

Odgovor Če nov 05, 2015 12:50

Re: Problem jedilnik pred in po treningu

A pardon, to sem pa pozabila..

Pridobiti nekaj mišične mase..
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Če nov 05, 2015 12:51

Re: Problem jedilnik pred in po treningu

2 g b na kg
1g m na kg
ostalo oh odvisno od posameznika in potrebe po kalorijah
testiraš neko cifro in vidiš
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

bodibilder

Mlečnozobec

Vnosov: 215

Pridružen: Če jun 25, 2015 08:47

Odgovor Če nov 05, 2015 13:16

Re: Problem jedilnik pred in po treningu

Veš koliko poješ na dan beljakovin, maščob in oh? Dobra ideja bi bila to natančno preračunat da vidiš če dobiš predvsem dovolj beljakovin, pa tudi kvalitetnih maščob. Ciljaj na 90-120g beljakovin in okoli 45-60g maščob glede na tvojo težo, oh pa dodaj tolk kolk maš preostalih kalorij da prideš dovolj visoko kalorično, potem pa boš vidla če morš kaj spreminjat pri oh, oh se zelo razlikuje od človeka do človeka. Banana pred treningom se ti ZDI premalo? Pravo vprašanje je kak se počutiš MED samim treningom, takda se to vprašaj.
Jaz osebno bi za kosilo kaj lažjega pa pred treningom tisto tvojo kosilo (seveda ne takoj pred ampak nekaj časa pred), po treningu pa whey in nekaj oh kot ovseni kosmiči ali pa samo whey.

Vrni se na Jedilniki forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 2 gostov


 
Warrior Solo Bar 35 g Komplet knjig Bemumast
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.