Najpomembnejši dejavniki za izgubo maščobe
Vas ki ste pri tem profiji pa bi prosil da komentirate če je kaj od tega napačno dejstvo, pa tudi dodate lahko še kakšne druge stvari ki jih nisem omenil.
Torej moja trenutna lestvica :
- Deficit kalorij, torej da vneseš čez dan manj kalorij v telo kot pa jih telo porabi
- Zadosten počitek/spanec
- Trening z utežmi nekajkrat tedensko
- Da ne pretiravaš z treningi/kardio/hiit.. ( 4-5 krat na teden mogoče, po 1 uro al pa 1 uro pa pol treningi bi naj bli nek približek čemur strmeti )
- Zadostne količine tekočine ( voda )
- Izločiti junk food, zmanjšati nekatere stvari kot sadje in fruktoza.. če je želja po kaki sladkariji ali čem potem v vrsti cheat meala tu in tam ampak redko
- Si razdeliti obroke na večkrat dnevno, bolje kot pa 1-2 vlka dnevna obroka
- jesti dosti zelenjave in zadostno količino beljakovin in zdravih maščob
- zmanjšati oz omejiti OH, prav tako jesti čimbolj polnovredne OH, in manj bele moke itd..
- omejiti ali izločiti alkohol
- kardio ni tak efektivn, če že potem zjutraj na prazni želodec
- hiit je bolj priporočljiv in bi naj dokazano pomagal