Vprašanje o refeed dnevu

[bodibilder]

Ker se bolj poglablam v fitnes in specifično izgubo maščobe imam nekaj vprašanj, sem bral neke članke pa me zanima koliko je resnice v njih.

1. Na refeed dan bi naj povečal vnos OH, beljakovine pustil na istem nivoju ko vedno, pa minimiziral vnos maščob in vlaknin, drži?
2. Glede vnosa OH berem razne teorije, eni glede na težo, glede na cilje, glede na kalorije da povečaš za 25-50% dnevni vnos kalorij itd.. kaj je pravilno? kako vedeti če povečaš OH iz recimo 100 ali 150 na 200, ali 300.. ali koliko?
3. Cilj pri refeedu bi naj bil dvigniti leptin, to pa bi baje bilo najbolje dosečt z bolj preprostimi hidrati kot so beli riž, testenine, kruh.. kako drži to?

[GymRage]

Po mojem ni nujen in nepotreben. Če hočeš večje količine OH, jih cikliraš.
Leptin dvigneš z vsakim obrokom, ko se naješ do sitega.

[bodibilder]

Cikliraš recimo dan 1 50g oh, dan 2 150g, dan 3 250g ?

[Grom]

Ker se bolj poglablam v fitnes in specifično izgubo maščobe imam nekaj vprašanj, sem bral neke članke pa me zanima koliko je resnice v njih.

1. Na refeed dan bi naj povečal vnos OH, beljakovine pustil na istem nivoju ko vedno, pa minimiziral vnos maščob in vlaknin, drži?

ni nujno spustit m in vlaknine lahko pa
2. Glede vnosa OH berem razne teorije, eni glede na težo, glede na cilje, glede na kalorije da povečaš za 25-50% dnevni vnos kalorij itd.. kaj je pravilno? kako vedeti če povečaš OH iz recimo 100 ali 150 na 200, ali 300.. ali koliko?

odvisno od posameznika, faze, količine mišic, časa trajnanja diete..

3. Cilj pri refeedu bi naj bil dvigniti leptin, to pa bi baje bilo najbolje dosečt z bolj preprostimi hidrati kot so beli riž, testenine, kruh.. kako drži to?

bolj nafilaš maščobne celice bolj boš dvignil leptin. to se pač zgodi. več bo inzulina bolj boš in hitreje nafilal maščobne celice

[bodibilder]

Hvala za izčrpn odgovor, torej je smotrno na refeed zamenjati pirine testenine z navadnimi recimo itd?

[Grom]

Čisto vseno