Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Cruhs Forum Postani Fit
 
Danes je Po avg 26, 2019 01:38

Tek in minus 5 kg

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

tea12

Pleničar

Vnosov: 4

Pridružen: Sr mar 11, 2015 23:35

Odgovor Sr mar 11, 2015 23:44

Tek in minus 5 kg

Živjo,
sem tekačica, na teden pretečem med 30 in 40 km. Rada bi izgubila do 5 kg, ker si želim biti hitrejša. Sedaj imam 73 kg na 181 cm višine. Poleg teka vsaj 4x tedensko delam vaje z lastno težo (ne ravno veliko- ampak kljub temu: planki, počepi, trebušnjaki ipd). Kljub pretečenim kilometrom in izogibanju sladkorju, moki, vsem predelanim živilom, kile stojijo. .
Kje/ kaj naj spremenim, naredim? Pojem preveč? Zadnjič sem bila po 20km teka zverinsko lačna in sem zmazala 2 piščančja ražnjiča, 3 pesti motovilca, malo mandljev in 4 žlice grškega jogurta. Jest pa kljub temu moram, sicer lauf ne bo šel...
Prosim za kak nasvet :)
<< x

robotek

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 275

Pridružen: So dec 05, 2009 22:27

Kraj: Poljcane

Odgovor Če mar 12, 2015 07:12

Re: Tek in minus 5 kg

Jaz bi ti predlagal da pogledas malo za low carb nacinom prehranjevanja (keto). Sem imel podoben problem.. pretekel in prekolesaril sem zelo veliko km, jedel samo to kar sem mislil da je zdravo... odvecne mascobe so pa ostajale :)

Po slabem letu na ketonski je vecina mascob izpuhtela, jem kadar mi pase, nikoli lacen, energije imam prevec, pocutje cudovito, tecem hitreje in lazje (sedaj z lahkoto 3-4h brez kaksnih napitkov, gelov... samo voda)... Tezko pa trditi da bi tebi tudi ustezala ketonska, je pa vsekakor po mojem mnenju prva stvar za sprobat ;)
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Če mar 12, 2015 09:25

Re: Tek in minus 5 kg

robotek pri ženskah je efekt teka bistveno slabši kot pri moških, gre maščoba težje dol

tea12 probaj tako kot je robotek napisal, da telo privadiš, da je maščoba vir energije

mandlji in nekaj olivnega ni LCHF, ampak moraš uživati precej več maščob, kakor tudi druge vire (kokos, kokosova maščoba, avokado, olive in olivno olje, mastno meso, cela jajca ...)
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63805

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Če mar 12, 2015 10:45

Re: Tek in minus 5 kg

v osnovi tek/aerobna aktivnost dela ljudi lačne in katabolne. običajno jedo še več in se lahko celo do neke mere redijo. Zato je potrebno imeti urejeno prehrano ker hitro poješ preveč še posebaj če upoštevaš smernice "zdravega" prehranjevanja.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

tea12

Pleničar

Vnosov: 4

Pridružen: Sr mar 11, 2015 23:35

Odgovor Če mar 12, 2015 11:04

Re: Tek in minus 5 kg

Hm, kaj pomeni urejena prehrana? Kaj bi v mojem primeru pomenila urejena prehrana?

Sicer so cela jajca, avokado, meso ipd redno na jedilniku
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Če mar 12, 2015 11:12

Re: Tek in minus 5 kg

tea12 je napisal/-a:Hm, kaj pomeni urejena prehrana? Kaj bi v mojem primeru pomenila urejena prehrana?

Sicer so cela jajca, avokado, meso ipd redno na jedilniku

To kar pišeš je, tako kot je Gašper napisal, lahko je problem, da te tek naredi zelo lačno.

Drugače pa jaz sem veliko tekel, urejena prehrana itd. a imam sedaj, ko ne tečem nižje vrednosti telesne maščobe kot kdaj koli prej.
<< x

tea12

Pleničar

Vnosov: 4

Pridružen: Sr mar 11, 2015 23:35

Odgovor Pe mar 13, 2015 12:47

Re: Tek in minus 5 kg

Ja, prav gotovo me tek naredi zelo lačno :)
Torej če zdaj povzamem in če prav razumem: bolj malo šans imam zmanjšat kilograme s tekom. To se lahko zgodi le v primeru, če uredim prehrano (še vedno ne vem čisto dobro, kaj bi to v mojem primeru pomenilo- keto?). Je to to?
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Pe mar 13, 2015 13:53

Re: Tek in minus 5 kg

1. manj teka
2. več vadbe z lastno težo ali utežmi
3. ne rabiš keto, vnesi le več maščob, ki sem jih zgoraj napisal
<< x

tea12

Pleničar

Vnosov: 4

Pridružen: Sr mar 11, 2015 23:35

Odgovor Pe mar 13, 2015 14:01

Re: Tek in minus 5 kg

Velja, hvala vsem

Vrni se na Prehrana in izguba telesne maščobe

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost


 
Warrior Solo Bar 35 g One More razprodaja
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.