trening za izgubo mascobe

[loliipop]

Pozdravljeni. Moram se zgubiti zadnjih 5-7 kg in me zanima, kako je boljse trenirati. Zdaj treniram tako da imam en dan trening z utezmi, na koncu 2omin cardia, ponavadi hoja v hrib, drugi dan pa 6omin visoko intenzivnega cardia itd.. Je boljse ce bi trenirala vsak dan utezi in samo na koncu cardio ali naj nadaljujem treninge na isti nacin ? LP

[Grom]

dalečn no 1 je hrana, potem trening z utežmi ki ohranja maso. aerobne sploh niso nujne. pogosto vplivajo celo kontra če nimaš npr. ok jedilnika

[loliipop]

Jedilnik mam urejen, oh jem samo pred treningom 5og koruznih kosmicev z manj sladkorja, z sadnim jogurtom, gledam tudi da izberem jogurt z manj sladkorja, po treningu si specem jajca na maslu, 3 cele in eno samo beljak, zraven kuhana zelenjava, vlozene kumarice, ali si skuham piscanja prsa z skledo solate, potem 2o mandljev z navadnim jogurtom, za vecerjo pa 2 kuhani jajci z zelenjavo in tu pa tam maxx desert.. treniram pa en teden zjutraj drugi teden popoldan, ker delam tako, hrana pa je priblizno skozi enaka.. tu pa tam se mogoce pojem malo riza, ali kaksno polnozrnato strucko, kaj se tice oh. razmik med obroki pa imam 3 ure max. jem tudi omega 3, 4 kapsule na dan. torej je vseeno boljse da imam 5x na teden utezi in samo na koncu 2omin cardia ?

[BenV]

Mene zanima, ali lahko v namene hujšanja tudi ostanem pri trenutni rutini treninga (trenutno sem na split treningu z utežmi) ali je treba spremeniti tudi rutino. Če bom delal kalorijski deficit, bomo verjetno izgubil tudi na moči in kaj v tem primeru? Ali ostati pri enakih težah na račun manj volumna (manj ponovitev oz. setov) ali pa delati z manjšimi težami in ohraniti isto število ponovitev in serij. Prosim za nasvet!

[Grom]

v osnovi je pametno da ohraniš visoke teže in trening v smeri mišične mase. lahko pa v drugem delu dodaš kako super serijo ali triset