Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
FB skupina FB skupina 2
 
Danes je Ne jul 05, 2020 01:39

Zakaj ne hujšam?

<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 10976

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor So dec 21, 2013 16:59

Re: Zakaj ne hujšam?

ostalo zgleda OK, napiši raje jedilnik ;)
<< x

denis1985

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 174

Pridružen: So dec 21, 2013 14:52

Kraj: Maribor

Odgovor So dec 21, 2013 18:16

Re: Zakaj ne hujšam?

Bom napisal,mi poves koliko kalorij bi mogel zauzit,oz kateri kalkulator naj uporabim? :) Ker eden mi je pokaZal 1800,eden 2300 ,tretji pa 2700,tak da res nevem vec :)
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 10976

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor So dec 21, 2013 18:30

Re: Zakaj ne hujšam?

to pomeni, da so vsi ti kalkulatorji za nič :)
<< x

denis1985

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 174

Pridružen: So dec 21, 2013 14:52

Kraj: Maribor

Odgovor So dec 21, 2013 18:45

Re: Zakaj ne hujšam?

in kaj bi potem takem ti priporocal ?:)


JEDILNIK:

1.) 3 cela jajca + ovseni 100g

2.) skuta200g + whey

3.) smothie- špinača - brokoli - banana - jabolko

4.) piščanec 300g + riž 50g (testenine)

5.) skuta 200g+ whey

6.) zelena solata + tuna 50g + piščanec 100g + olivno + jajca 3 (beljak)

DODATKI: Omega 3, fatburner,vitamini minerali,l carnitin,whey,bcaa,izvleček zelenega čaja

Bcaa vzamem pred treningom in pa po treningu,omega 3 vzamem 7 kapsul(nikoli pred ali po treningu takoj),fatburner pred treningom...Vzamem tudi 3 velike zlice lanenega olja dnevno in pa kaksno pesicko mandljev! Ter seveda whey takoj po treningu

To kaj sem napisal znese 2000KCAL , 310g B, 112g OH , M: 45,8g iz hrane samo


Itak jedilnik spreminjam,ker ne morem jest skoz enako :) Zanima me kaj počnem narobe? ČEsa premalo,česa preveč ? :)
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63980

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor So dec 21, 2013 21:05

Re: Zakaj ne hujšam?

če se ti je ustavilo moraš nekaj ukrepati. seveda če želiš dalje. glede na jedilnik mogoče testiraj malo cikliranje oh. kakšen dan manj kot imaš in kak dan več kot imaš
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

denis1985

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 174

Pridružen: So dec 21, 2013 14:52

Kraj: Maribor

Odgovor So dec 21, 2013 21:12

Re: Zakaj ne hujšam?

Sem razmišljal ze o tem in bom to tudi storil. Še vedno pa nevem kako je z kalorijami? Koliko zaužit,kot sem ze omenil so mi vsi trije kalkulatorji pokazali različno?Zadnji teden sem si pisal koliko kcal sem zaužil,ampak še vedno nevem ce je to bilo prevec ali premalo :)
<< x

Lučka

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 213

Pridružen: Po nov 05, 2012 20:47

Kraj: Maribor

Odgovor Ne dec 22, 2013 10:44

Re: Zakaj ne hujšam?

Bmr 2130, s taksno vadbo rabis okoli 3650 kcal. 15%-20% deficit nekje 2900-3000 kcal vnosa. Preracunaj si deficit, to je na oko. To sem racunala po neki formuli ki je bila ze parkrat omenjena na portalu. Sebi sem racunala po isti formuli in sem kasneje sicer morala se zmanjsat za 200 kcal, ampak osnova je bila dobra :)
"Ka pa tota ko maslo na žlico zraven kave je?!?"
<< x

denis1985

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 174

Pridružen: So dec 21, 2013 14:52

Kraj: Maribor

Odgovor Ne dec 22, 2013 16:33

Re: Zakaj ne hujšam?

Grom je napisal/-a:če se ti je ustavilo moraš nekaj ukrepati. seveda če želiš dalje. glede na jedilnik mogoče testiraj malo cikliranje oh. kakšen dan manj kot imaš in kak dan več kot imaš


Kaj pa Keto bi bila za mene v tem primeru? Berem zdaj tvoje prispevke in se sliši kr okej :)
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63980

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po dec 23, 2013 20:39

Re: Zakaj ne hujšam?

to moraš res dobro razmisliti. veliko prebrati. nekaj na slepo po moje nima smisla. shujšat se da tudi drugače vsaj pri večini folka
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

denis1985

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 174

Pridružen: So dec 21, 2013 14:52

Kraj: Maribor

Odgovor Po dec 23, 2013 20:58

Re: Zakaj ne hujšam?

Sej že včeraj sem cel dan pa danes razmislal pa prebral vse tvoje članke,pa tudi preko 100 strani v Q&A in se mi zdi vredu,nikoli nisem imel problema se odrečt stvarem,bom poiskusil pa bomo vidli. Glih kar si sestavljam jedilnik,tako da bom se kaj povprašal v temi bolj primerni zato :)
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63980

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po dec 23, 2013 21:13

Re: Zakaj ne hujšam?

štartaj temo v dnevnikih in spremlajmo + svetujjemo
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

MiciPici

Pleničar

Vnosov: 9

Pridružen: So nov 09, 2013 23:34

Odgovor Če jan 23, 2014 17:25

Re: Zakaj ne hujšam?

Ojla,

tudi jaz imam težavo pri hujšanju.

Do sedaj mi je uspelo sklatiti dol 9 kg s prehrano in vadbo, z januarjem pa se je vse skupaj ustavilo. Ne pozna se niti po cm niti po kg. Vse delam enako kot do sedaj.
Glede na novo pridobljeno mišično maso, hočem spraviti dol še 4-6 kg (odvisno kje se bo ustavilo).

Kaj naj še naredim? Lepo vas prosim za nasvete.

lp
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 10976

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Če jan 23, 2014 18:15

Re: Zakaj ne hujšam?

verjetno je problem ravno v tem, da delaš vse enako

tvoje telo se sčasoma adaptira na nizek energijski vnos/enako vrsto vadbe, spremeni kaj od tega pa boš zelo verjetno ponovno napredovala ;)
<< x

MiciPici

Pleničar

Vnosov: 9

Pridružen: So nov 09, 2013 23:34

Odgovor Če jan 23, 2014 19:54

Re: Zakaj ne hujšam?

To sem tudi že sama pomislila, da bi nekaj spremenila.

Glede vadbe izvajam Focus T-25 in imam za dokončat še zadnji teden. V februarju grem še na operacijo, ki pa po njej vsaj 1 mesec ne bom smela izvajati večjih fizičnih obremenitev.

Ne vem pa, kako bi se lotila prehrane, glede na to, da sem dokaj zbirčne sorte :S

Za zajtrk imam navadno ali kosmiče z jogurtom in chio ali jajca ali pa ribe.
Za kosilo nekaj z več beljakovin (meso ali ribe) in zelenjavo.
Vmes beljakovinski napitek.
Večerja ali kakšna solata s fižolom, kdaj kakšna ribica.

Jedilnik nimam napisan, si skuham, kar se mi najbolj je tisti dan, vendar se držim nekako tega, da probam zaužiti več beljakovin in zelenjave. Na jedilniku se tudi znajdejo polnozrnate testenine s tuno.

Kaj pa mi priporočaš vsaj v tistem času, ko ne bom smela izvajat vadbe, vsaj kar se prehrane tiče?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63980

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Pe jan 24, 2014 09:32

Re: Zakaj ne hujšam?

prilagodiš kalorije. beljakovine nujno zadržiš
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Prehrana in izguba telesne maščobe

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 5 gostov


 
FB skupina FB skupina 2
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.