Zakaj ne hujšam?

[UrosS]

ostalo zgleda OK, napiši raje jedilnik ;)

[denis1985]

Bom napisal,mi poves koliko kalorij bi mogel zauzit,oz kateri kalkulator naj uporabim? :) Ker eden mi je pokaZal 1800,eden 2300 ,tretji pa 2700,tak da res nevem vec :)

[UrosS]

to pomeni, da so vsi ti kalkulatorji za nič :)

[denis1985]

in kaj bi potem takem ti priporocal ?:)


JEDILNIK:

1.) 3 cela jajca + ovseni 100g

2.) skuta200g + whey

3.) smothie- špinača - brokoli - banana - jabolko

4.) piščanec 300g + riž 50g (testenine)

5.) skuta 200g+ whey

6.) zelena solata + tuna 50g + piščanec 100g + olivno + jajca 3 (beljak)

DODATKI: Omega 3, fatburner,vitamini minerali,l carnitin,whey,bcaa,izvleček zelenega čaja

Bcaa vzamem pred treningom in pa po treningu,omega 3 vzamem 7 kapsul(nikoli pred ali po treningu takoj),fatburner pred treningom...Vzamem tudi 3 velike zlice lanenega olja dnevno in pa kaksno pesicko mandljev! Ter seveda whey takoj po treningu

To kaj sem napisal znese 2000KCAL , 310g B, 112g OH , M: 45,8g iz hrane samo


Itak jedilnik spreminjam,ker ne morem jest skoz enako :) Zanima me kaj počnem narobe? ČEsa premalo,česa preveč ? :)

[Grom]

če se ti je ustavilo moraš nekaj ukrepati. seveda če želiš dalje. glede na jedilnik mogoče testiraj malo cikliranje oh. kakšen dan manj kot imaš in kak dan več kot imaš

[denis1985]

Sem razmišljal ze o tem in bom to tudi storil. Še vedno pa nevem kako je z kalorijami? Koliko zaužit,kot sem ze omenil so mi vsi trije kalkulatorji pokazali različno?Zadnji teden sem si pisal koliko kcal sem zaužil,ampak še vedno nevem ce je to bilo prevec ali premalo :)

[Lučka]

Bmr 2130, s taksno vadbo rabis okoli 3650 kcal. 15%-20% deficit nekje 2900-3000 kcal vnosa. Preracunaj si deficit, to je na oko. To sem racunala po neki formuli ki je bila ze parkrat omenjena na portalu. Sebi sem racunala po isti formuli in sem kasneje sicer morala se zmanjsat za 200 kcal, ampak osnova je bila dobra :)

[denis1985]

če se ti je ustavilo moraš nekaj ukrepati. seveda če želiš dalje. glede na jedilnik mogoče testiraj malo cikliranje oh. kakšen dan manj kot imaš in kak dan več kot imaš

Kaj pa Keto bi bila za mene v tem primeru? Berem zdaj tvoje prispevke in se sliši kr okej :)

[Grom]

to moraš res dobro razmisliti. veliko prebrati. nekaj na slepo po moje nima smisla. shujšat se da tudi drugače vsaj pri večini folka

[denis1985]

Sej že včeraj sem cel dan pa danes razmislal pa prebral vse tvoje članke,pa tudi preko 100 strani v Q&A in se mi zdi vredu,nikoli nisem imel problema se odrečt stvarem,bom poiskusil pa bomo vidli. Glih kar si sestavljam jedilnik,tako da bom se kaj povprašal v temi bolj primerni zato :)

[Grom]

štartaj temo v dnevnikih in spremlajmo + svetujjemo

[MiciPici]

Ojla,

tudi jaz imam težavo pri hujšanju.

Do sedaj mi je uspelo sklatiti dol 9 kg s prehrano in vadbo, z januarjem pa se je vse skupaj ustavilo. Ne pozna se niti po cm niti po kg. Vse delam enako kot do sedaj.
Glede na novo pridobljeno mišično maso, hočem spraviti dol še 4-6 kg (odvisno kje se bo ustavilo).

Kaj naj še naredim? Lepo vas prosim za nasvete.

lp

[UrosS]

verjetno je problem ravno v tem, da delaš vse enako

tvoje telo se sčasoma adaptira na nizek energijski vnos/enako vrsto vadbe, spremeni kaj od tega pa boš zelo verjetno ponovno napredovala ;)

[MiciPici]

To sem tudi že sama pomislila, da bi nekaj spremenila.

Glede vadbe izvajam Focus T-25 in imam za dokončat še zadnji teden. V februarju grem še na operacijo, ki pa po njej vsaj 1 mesec ne bom smela izvajati večjih fizičnih obremenitev.

Ne vem pa, kako bi se lotila prehrane, glede na to, da sem dokaj zbirčne sorte :S

Za zajtrk imam navadno ali kosmiče z jogurtom in chio ali jajca ali pa ribe.
Za kosilo nekaj z več beljakovin (meso ali ribe) in zelenjavo.
Vmes beljakovinski napitek.
Večerja ali kakšna solata s fižolom, kdaj kakšna ribica.

Jedilnik nimam napisan, si skuham, kar se mi najbolj je tisti dan, vendar se držim nekako tega, da probam zaužiti več beljakovin in zelenjave. Na jedilniku se tudi znajdejo polnozrnate testenine s tuno.

Kaj pa mi priporočaš vsaj v tistem času, ko ne bom smela izvajat vadbe, vsaj kar se prehrane tiče?

[Grom]

prilagodiš kalorije. beljakovine nujno zadržiš