So dec 21, 2013 18:45 Napisal/-a denis1985
in kaj bi potem takem ti priporocal ?:)
JEDILNIK:
1.) 3 cela jajca + ovseni 100g
2.) skuta200g + whey
3.) smothie- špinača - brokoli - banana - jabolko
4.) piščanec 300g + riž 50g (testenine)
5.) skuta 200g+ whey
6.) zelena solata + tuna 50g + piščanec 100g + olivno + jajca 3 (beljak)
DODATKI: Omega 3, fatburner,vitamini minerali,l carnitin,whey,bcaa,izvleček zelenega čaja
Bcaa vzamem pred treningom in pa po treningu,omega 3 vzamem 7 kapsul(nikoli pred ali po treningu takoj),fatburner pred treningom...Vzamem tudi 3 velike zlice lanenega olja dnevno in pa kaksno pesicko mandljev! Ter seveda whey takoj po treningu
To kaj sem napisal znese 2000KCAL , 310g B, 112g OH , M: 45,8g iz hrane samo
Itak jedilnik spreminjam,ker ne morem jest skoz enako :) Zanima me kaj počnem narobe? ČEsa premalo,česa preveč ? :)