Vprašanja začetnikov glede prehrana in izgube maščobe

[Crash]

Prej bi rekel da skoraj premalo... odvisno tudi od treningov, teže, starosti...

[svarc]

Teža 77kg,
starost:16let
trenig 5x na teden zelo intenzivni in 3 x na tedn tudi 25 minut kardija
sedaj sem na dieti 2 meseca in ubistvu se držim podobno kot ketonska samo da imam malo preveč oh ker za zajterk jem ovsene in malico v šoli ponavadi sendvič .Zenkrat sem pa izgubil 10 kg sam se je mal ustavl.

[Vid87]

Preden začneš zmanjševati kalorije, raje še malo povečaj kardio.

[Kimmy]

Živjo!

Ne spoznam se ravno na diete, zato vas pa prosim za nasvet. Prej sem mislila, da gre za preveč mišic na nogah (treniranje atletike, kar sem kasneje opustila), zdaj vem, da gre za medmišično maščobo, ki se je hočem znebit v čimvečji meri.
Kakšna naj bo moja dieta in kakšna naj bo vadba?

[Dzezy]

Poglej si malce teme na forumu in osnove med članki.

[baller]

kreatin ima kakšno korist pri izgubi maščobe?

[Dzezy]

Direktno ne vpliva na izgubo maščobe, je pa koristen tako na masi kot tudi na definiciji (tu meni osebno še bolj).

[Grom]

vsekakor. če ne drugega zmanšuje katabolizem

[GAPI5]

Pa če se ne motim, si nekje napisal da je ok na tudi dieti zaradi vezanja vode v mišicah, predvidevam da dobro v smislu hidracije?

[Grom]

več vode v mišici pomeni manj katabolizma na dieti..

[zak]

živjo =) meni je znanec sestavil ketonsko dieto in sicer B= 258,4, OH 16,7 in M 115,8 zdaj me pa zanima koliko lahko jaz odstopam od te kolicine ker enostavno ne morm 30 dni v mescu jest eno in isto hrano...zdraven mi je dopisal da vsaka sladkarija unici 4 dni dijete tok da me zanima kaj se zgodi z telesom v ketonski dieti in kaj ne smemo naredt da ne "pademo ven" in ali naj vstrajam pri ketonski dijeti ali naj grem na kako drugo dieto???? zgubil bi rad ene 20 kg aja pa velik sem 180 in 100kg...hvala

[Grom]

pravilo je enostavno. ne jej oh

[zak]

aha...kok bi pa zracunal kok kalorij na dan naj bi zauzil glede na aktivnost (6x tedensko kardio in v blizji prihodnosti krozni trening na fitnesu 3x tedensko) ker verjetno tu M in B ni dobru prevec oz premalo jest???

hvala lp

[Grom]

teza, visina, starost..

[zak]

180cm 105kg 22let