OLIVNO OLJE

[Bostjan_3]

treniram na definiciji!!


beljakovine: 230g
o.h. : 200g
omega 3: 3x dnevno po 4 male kapsule ( maxxOMEGA 3 )
olicno olje: koliko in pri katerem obroku

ZAJTERK: O.H. + B.

MALICA: B. + M. ( omega 3 )

KOSILO: eno uro po treningu: O.H. + B.

MALICA: B. + M. ( omega 3 )

VEČERJA: B. + M. ( omega 3 )

Koliko olivnega olja dodam k obrokim??
katerim obrokim je po tem sistemu najbolj smiselno dodajat olivno olje??

[Paramedic]

Najprej si zracunaj koliko mascobe lahko zauzijes potem pa bos videl. Namesto mascob pri vecerji, raje dodaj mascobe zajtrku.

lp

[_Sunny_]

Namesto mascob pri vecerji, raje dodaj mascobe zajtrku.
lp

zakaj pa je to dobro, da ni maščob pri večerji???

[chutnik]

kako pa si sploh izračunaš koliko maščob bi blo optimalno zaužiti na definiciji?

B : OH : M = 3 : 2 : 1 ???

[mad max]

Zvečer dodaj tudi olivno olje k ostali hrani, zjutraj jaz nebi maščob dodajal, ker bi tako opačasnil absorbcijo kar pa ni glih fajn za zjutraj ko je telo ,,sestradano,,.

[Grom]

dodaš toliko da imaš neko skupno cifro kalorij. Potem spremljaš napredek. Če ne napreduješ v izgubi znižaš kalorije npr. na račun olivnega ali obratno..
Točne količine ti ne more noben dati ker se posamezniki med seboj močno razlikujemo in lahko ugotviš le na osnovi spremljanja napredka.

[Grom]

pravo je gosto in se prepozna že po vonju.

[Stasa]

Ja, to je res ...

Marisy, fajn je, če poznaš koga s Hrvaške, ki ga prideluje sam (in ki mu zaupaš ...)

[Bostjan_3]

a je kakšna fora da se ne sme recimo ob obroku uživat omega 3 kapsule in žlico olivnega ali dve? mism rečt če je boljš da pri enem obroku zaužiješ samo omega 3, pri drugem pa olivno?? mal me mede!!
pa še to, se prav okol treninga naj se nebi užival omega 3, recimo to je obrok pol ure pred treningom, in eno uro po treningu!!??!!
hvala

[Bostjan_3]

a je kakšna fora da se ne sme recimo ob obroku uživat omega 3 kapsule in žlico olivnega ali dve? mism rečt če je boljš da pri enem obroku zaužiješ samo omega 3, pri drugem pa olivno?? mal me mede!!
pa še to, se prav okol treninga naj se nebi užival omega 3, recimo to je obrok pol ure pred treningom, in eno uro po treningu!!??!!
hvala

[jurgole]

mene pa zanima kk je z olivami a lahka jem olive namest olja na definiciji k jih mam ful rat one polnjene z papriko?

[w8lifter]

a je kakšna fora da se ne sme recimo ob obroku uživat omega 3 kapsule in žlico olivnega ali dve? mism rečt če je boljš da pri enem obroku zaužiješ samo omega 3, pri drugem pa olivno?? mal me mede!!
pa še to, se prav okol treninga naj se nebi užival omega 3, recimo to je obrok pol ure pred treningom, in eno uro po treningu!!??!!
hvala

Sploh nima veze, v enem obroku lahko zmešaš skupaj več maščobnih virov, če ti seveda kalorije to dopuščajo.

Maščob ni priporočljivo uživati takoj po treningu - takrat bolj rabiš hidrate. Pred treningom pa kamot.

[w8lifter]

mene pa zanima kk je z olivami a lahka jem olive namest olja na definiciji k jih mam ful rat one polnjene z papriko?

Problem je samo v tem, da oliv kaj hitro lahko poješ preveč, olja maš pa kmalu zadosti, hehe

[Kodeljev c]

Ko je že debata o olivnem,se v štacuni sploh dobi kakšno o.k.olivno olje? Ponavadi kupujem extra deviško od Moninija(ITA),ne vem pa kako je z kvaliteto...

[Grom]

Po moje so določena tudi OK. Seveda če lahko dobiš kakšnega iz dalmacije ni vprašanje katerega izberi.