Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Crush Bar FORUM Sukrin december - forum
 
Danes je To dec 10, 2019 11:42

Vadba moči za kolesarje

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

BenV

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 122

Pridružen: Sr sep 11, 2013 20:24

Odgovor To jan 07, 2014 11:25

Vadba moči za kolesarje

Zanima me optimalna vadba moči za kolesarje čez zimsko obdobje; katere vaje delati v fitnessu, kakšne teže, koliko setov, ponovitev in kako dolgo. Prosim za odgovore. Hvala.
LEGIO PATRIA NOSTRA!
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor To jan 07, 2014 14:04

Re: Vadba moči za kolesarje

Kompleksne vaje in ne izolacijske (kar večina dela, ker pač ne ve, kaj bi trenirali v fitnesu in gredo direkt na trenažerje). Proste uteži, trening z lastno težo, kak TRX ni slab, da okrepiš jedro.
<< x

BenV

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 122

Pridružen: Sr sep 11, 2013 20:24

Odgovor Sr jan 08, 2014 16:46

Re: Vadba moči za kolesarje

Je to v zimskem obdobju, recimo do 3. meseca, lahko tudi split trening?
LEGIO PATRIA NOSTRA!
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Če jan 09, 2014 08:21

Re: Vadba moči za kolesarje

Spli zgornji/spodnji maxximum, ampak osebno bi raje izbral za celo telo.
<< x

mabu

Pleničar

Vnosov: 2

Pridružen: Sr nov 27, 2013 12:59

Odgovor Po feb 03, 2014 17:27

Re: Vadba moči za kolesarje

BenV je napisal/-a:Zanima me optimalna vadba moči za kolesarje čez zimsko obdobje; katere vaje delati v fitnessu, kakšne teže, koliko setov, ponovitev in kako dolgo. Prosim za odgovore. Hvala.


V primeru da se s kolesarstvom tekmovalno ukvarjaš, predvidevam da opravljaš tudi vzdržljivostni trening. V tem primeru bi bil najbolj optimalen trening aktivacije za noge v fitnesu (za stegensko mišico). Za ostalo telo pa lahko delaš tudi krožni trening. Obremenitev je blizu maksimalne, toliko da narediš okrog 6 ponovitev z dolgimi odmori med serijami. Seveda takšen trening ne delaš čez celotno zimsko obdobje, temveč zadnjih 6-8 tednov treninga v fitnesu.
<< x

Škoda

Pleničar

Vnosov: 1

Pridružen: Sr jan 09, 2013 12:03

Odgovor To feb 07, 2017 19:18

Re: Vadba moči za kolesarje

Pozdravljeni,

tudi jaz bi vprašal s kakšnimi težami/ponovitvami bi bilo najbolje trenirati za pripravo na poletne kolesarske ture? 7

Razmišljam da bi treninge načrtoval takole:
  • 2 krat teden celo telo s poudarkom na spodnjem delu telesa in ''core''-u
  • Vaje, ki se mi zdijo primerne: front in back squat, deadlift, plank, box-jump, calf raises, push-ups, wall-balls, lunges, snatch
  • Delal bi relativno visoke teže in 3-5 serij na vajo.
  • treniral bi 4 različne vaje na trening in jih kombiniral


Ima kdo kaj izkušenj z napredkom pri kolesarstvu s tovrstnimi trneingi? Kaj priporočate?

Lp
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Če feb 09, 2017 08:05

Re: Vadba moči za kolesarje

Jaz se vadbe ne bi lotil tako.

1. ne delaj poudarka na samo en del telesa, za kolo rabiš celo telo.
2. visoke teže, nizke ponovitve niso primerne, rajši manjše in več ponovitev, rabiš vzdržljivost
3. če delaš trening za celo telo lahko več različnih vaj, tam okrog 8 na trening

Vrni se na Vzdržljivostni športi

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost


 
Warrior Solo Bar 35 g Odpornost 19 - forum
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.