Stran 31 od 38

Re: Q&A Uroš Sobočan - vzdržljivostni športi

OdgovorObjavljeno: Če maj 30, 2013 11:13
Napisal/-a UrosS
Pozdravljen!

Imam vprašanje, na katerega odgovora nisem povsem našel na forumu. Torej, po kakršnikoli aktivnosti, ali je to fitnes ali kak drug šport, po koncu spijem en šejk in nato v roku pol ure ali ure moram na stranišče. Je to odvisno od kvalitete proteinov, mogoče prehrane na splošno (prehrana je urejena, 6 uravnoteženih obrokov na dan) in mi gre na živce saj imam občutek da gre šejk kar v prazno :)

Hvala za odgovor

Lep pozdrav

Zelo verjetno je odvisno od prehrane na splošno. Kaj spiješ pred treningom? Kava ali zeleni čaj sta diuretika, isto kaka zelenjava (kumare). Lahko da je kofein tudi v napitku, ki ga imaš po treningu?

Šejk ne gre v prazno ;)

Re: Q&A Uroš Sobočan - vzdržljivostni športi

OdgovorObjavljeno: Če maj 30, 2013 11:28
Napisal/-a UrosS
Živjo!

Ja sem se malo pohecal, čez dan spijem 2,3 zelene čaje in tudi kakšno kavo. Je to ta vzrok?:)

Mislim da v golden whey standardu ni kofeina notri, tako da to nebi smel biti problem

lp


Problem je zelo verjetno v zelenem čaju :)

Re: Q&A Uroš Sobočan - vzdržljivostni športi

OdgovorObjavljeno: To jun 04, 2013 18:18
Napisal/-a debeli.pingvin
Spet imam eno vprašanje. A je normalno da se mi zdanje čase dogaja da mi na teku drevenijo noge? To se mi je začelo dogajat ta teden, prej še nikoli... Najprej dobim čudno težke noge, nato pa me začne mravljinčit. Danes je bilo pri desetem kilometru že tako hudo, da desne noge sploh več nisem čutila. Drugače nisem utrujena, ampak kar naenkrat več nimam nadzora nad svojimi nogami.

Re: Q&A Uroš Sobočan - vzdržljivostni športi

OdgovorObjavljeno: To jun 04, 2013 18:59
Napisal/-a UrosS
Ne to ni normalno, lahko je povezano z živčevjem. Raje se oglasi pri zdravniku, da ni slučajno kaj narobe pri hrbtenjači.

Re: Q&A Uroš Sobočan - vzdržljivostni športi

OdgovorObjavljeno: Pe jun 14, 2013 09:52
Napisal/-a _Sunny_
Imaš kaj izkušenj s supergami za gorski tek? Kaj bi priporočal, zaenkrat gledam Salomon in Inov8 (ti me sicer malo skrbijo, baje so čisto brez blaženja), imaš kakšen predlog?

Re: Q&A Uroš Sobočan - vzdržljivostni športi

OdgovorObjavljeno: Pe jun 14, 2013 10:18
Napisal/-a UrosS
Salomon je razred zase kar se tiče gorskih. Inov osebno nisem imel, je pa kolega poročal o tem, kar si tudi sam napisal.

Re: Q&A Uroš Sobočan - vzdržljivostni športi

OdgovorObjavljeno: Pe jun 14, 2013 10:30
Napisal/-a _Sunny_
Ok, verjetno bom kar Salomonke, mi tudi pašejo na nogo. Speedcross ali pa xa pro 3d ultra, moram še premislit:)

Re: Q&A Uroš Sobočan - vzdržljivostni športi

OdgovorObjavljeno: Pe jun 14, 2013 11:09
Napisal/-a UrosS
Oboje super izbira, prva meni še bolj sede :)

Re: Q&A Uroš Sobočan - vzdržljivostni športi

OdgovorObjavljeno: Pe jun 14, 2013 11:18
Napisal/-a _Sunny_
Ker so lažji ali kaj drugega?

Re: Q&A Uroš Sobočan - vzdržljivostni športi

OdgovorObjavljeno: Pe jun 14, 2013 11:35
Napisal/-a UrosS
Ja, saj verjetno sam veš, da se vsak gram pozna...

Re: Q&A Uroš Sobočan - vzdržljivostni športi

OdgovorObjavljeno: Pe jun 14, 2013 12:51
Napisal/-a StojanB
Katere superge misliš, da so najboljše za kronični plantarni fasciitis? (za hojo, teči seveda ne morem)

Re: Q&A Uroš Sobočan - vzdržljivostni športi

OdgovorObjavljeno: Pe jun 14, 2013 21:35
Napisal/-a UrosS
Nike, najbolj blaženi modeli. Jaz sem začel nazaj z Pegasusom.

Re: Q&A Uroš Sobočan - vzdržljivostni športi

OdgovorObjavljeno: Pe jun 21, 2013 19:55
Napisal/-a fizikalc
Nekaj vprašanj imam zopet. :)

- Na blogu si zapisal, da si pred tekom opravil "load" s soljo in vodo in nato tekel v extremnih razmerah.
Zanima me malo bolj podrobno kako si opravil ta "load".
Imam sam zdaj tudi kar veliko tekmovanj v takih pogojih, vode ni neomejeno(med tekmo) oz. jo dobiš na vsake toliko, a je velikokrat že prepozno in sem že 2x dehidriral, kljub dobri formi, s katero bi lahko marsikaj dosegel ...

- Pa še glede carbo-loadinga. Rekel si, da ga nikoli nisi izvajal, oziroma si ga, pa ti ne ustreza- pri meni je isto + redim se zraven za brezveze.
Kako torej brez carbo-loadinga imeti zadovoljivo polne zaloge in se ob tem ne rediti?

Re: Q&A Uroš Sobočan - vzdržljivostni športi

OdgovorObjavljeno: So jun 22, 2013 05:00
Napisal/-a UrosS
fizikalc je napisal/-a:Nekaj vprašanj imam zopet. :)

- Na blogu si zapisal, da si pred tekom opravil "load" s soljo in vodo in nato tekel v extremnih razmerah.
Zanima me malo bolj podrobno kako si opravil ta "load".

En dan prej pa do treninga uživam malo več soli kot ponavadi in pijem več, da telo veže več vode.
fizikalc je napisal/-a:Imam sam zdaj tudi kar veliko tekmovanj v takih pogojih, vode ni neomejeno(med tekmo) oz. jo dobiš na vsake toliko, a je velikokrat že prepozno in sem že 2x dehidriral, kljub dobri formi, s katero bi lahko marsikaj dosegel ...

Obvezno imej s sabo sol in pa navadno vodo ne te izotonike pa to. Boš videl, razlika je nenormalna. Pazimo na vse elektrolite, minerale na najpomembnejši natrij pa pozabimo. Pa še pogosto je odstranjen iz izotonikov (zaradi prehrane ga ne dodajajo načeloma).
fizikalc je napisal/-a:- Pa še glede carbo-loadinga. Rekel si, da ga nikoli nisi izvajal, oziroma si ga, pa ti ne ustreza- pri meni je isto + redim se zraven za brezveze.
Kako torej brez carbo-loadinga imeti zadovoljivo polne zaloge in se ob tem ne rediti?

Sem opazil ja :)
Ne pretiravaj, ne rabiš toliko hidratov, vse kar je viška ti itak gre v maščobo, pa še ob taki dieti imaš ziher probleme z inzulinom (metabolni sindrom je tudi pri športnikih zelo zelo zelo pogost). Za začetek mej tam max 300 g hidratov, ko polniš.
Jaz sem rešitev našel v maščobah. Sicer verjetno veš kaki je odziv, zato tiho treniram in bomo videli naslednje leto :)

Re: Q&A Uroš Sobočan - vzdržljivostni športi

OdgovorObjavljeno: So jun 22, 2013 06:51
Napisal/-a fizikalc
Sedaj sem pred slabim mesecem znižal OH iz cca. 600 na 400g na trening dan in na ta način pojačal maščobe, predvsem kokos(energijski vnos je približno enak) in je razlika kar očitna.
boljša&hitrejša prebava, performance ni padel, zgubil dobra 2kg ... Po zaužitju obroka s kokosom pa dobim kar potno čelo, potem pa mi še cel čas kuha v hrbet ...

Če prav razumem, na carbo-loading imam DO 300g OH, B tako kot ponavadi(do 1,5g/kg), ostalo pa M, toliko da je vnos nekje na vzdrževanju?