Q&A Uroš Sobočan - vzdržljivostni športi

[Kaci]

Danes sem izvajal HIIT in pocakal 3ure in ni bilo nobenga bodanja med treningom. Zgleda je to bil problem. Hvala Uros =D

[UrosS]

Super! Prosim :)

[Kaci]

Uros mi lahko poves kaj je pomembno za vzdrzljivost in kaj za eksplozivnost poleg vo2max in kaksni treningi?

[UrosS]

Vzdržljivost - dolgi teki/kolesarske ture na nizki ali srednji intenzivnosti
eksplozivnost - intervalni in tempo teki na visoki intenzivnosti

[Kaci]

Uros hvala se enkrat za odgovor.
Imam pa se eno vprasanje, kaksen naj bo jedilnik nogometasa recimo ( 4x tedenski trening ) ker se mi zdi da se ne prehranjujem pravilno za nogometasa in da vnasam prevec beljakovin in s tem postajam pogosto zejn in pogosto uriniram. Zgleda mi telo izloca beljakovine ki so v vecji meri. Imam pa 2g/TT.

[UrosS]

Nimaš prevelikega, do 2 g je čist OK, sploh pri športu, kjer telo rabi B za obnovo.
Diuretično pa marsikaj deluje, od kave, alkohola, ipd. žejen pa nisi zaradi beljakovin.

Izbiraj kompleksne OH, dodaj nekaj beljakovin, maščob (olivno, jajca, občasno kake oreške) in pa zelenjava. Zadnji obrok pred treningom tam dve do tri ure, če ne utegneš si nabavi kak nadomestek obroka, oziroma če ti trda hrana dela težave, po treningu spet nekaj tekočega, kaka mešanica OH in B, s tem da z OH ne pretiravaj, čez kako dobro uro pa trdi obrok, beljakovine, zelenjava in maščobe.

To je osnova.

[fizikalc]

Po visoko beljakovinskem obroku sem tudi jaz žejen ko pes.

[Kaci]

Bom objavil izvid i poglejte ce se na izvidu vidi da s secem izlocam beljakovine.

[Kaci]

Izvid

[UrosS]

Kolko pa spiješ vode?

[Kaci]

Ko ne treniram cca 3l, ko treniram pa cca 5l.
Kaj pravi izvid?

[Kaci]

Vceraj pred HIIT-om sem pojedel 100g polnozrnatih testenin in 150g tune v lastnem soku, po kaksni uri sem mocno zacutil zejo in sem spil priblizno 2l vode v 1 uri, nato pa vsakih 10min na wcju. Ze med ogrevanjem sem bil zelo zejen, in zato nisem mogel narediti treninga. Prisel sem domov in spil se kaksen liter vode in nato se je vse pomirilo.

[Grom]

Ne vidim dobro. Kaj imaš sploh izven referenc?

[Kaci]

Endokrinolog mi je rekel da imam prevec natrija v krvi in prevec beljakovin. Zato naj bi bil razlog zeje. Sem pa zmanjsal sol in beljakovine tudi na cca 120-140g in se vedno postajam pogosto zejn. Ko pa grem pod 100g je pa bolje.

[Grom]

to nima kaj dosti opraviti z tako količino beljakovin. razen če imaš problem z ledvicami ali pa si dehidriran.
Na osnovi česa je ugotovil da imaš preveč beljakovin?