MKC je napisal/-a:Uroš.
Kaj vzameš s seboj, ko greš na daljši tek (dve uri ali več), kjer nimaš postojank kot so na maratonih in podobno. Opažam 'problem' pri sebi, da med tekom premalo zaužijem in mi zmanjka goriva, pa se bo verjetno treba navaditi na večjo količino. Včeraj v Radencih sem na 42K pojedel vse skupaj dobre pol banane in ene 7-8 kock sladkorja (kriza je bila ogromna).
Na treningu nosim cammelback. V njega spravim hrano, pijačo, denar, prvo pomoč in en osebni dokument.
Bolj pomembno ti je kaj ješ pred samo tekmo. Dva dni prej rahlo povečaj kalorični vnos, do max 200 Kcal. Zadnje čase opažam, da rekreativci z izgovorom polnjenja glikogenskih rezerv pretiravajo. Večinski delež naj bojo OHji (cca 70%), M na minimum, vendar jih nekaj vseeno imej!
Med tekmo je pomembno, da začneš pit na prvi postojanki to je na cca 5 km, jej pa vsake 10 km (na 10, 20, 30), dovolj je kos ali dva banane, ki jo splakneš z vodo ali izotonikom, količinsko ne pretiravaj, bolje je biti boj z utrujenostjo, kot da ti odpove želodec. Če želiš iti na rezultat si omisli spremljevalno ekipo in jo postavi na prej omenjenih točkah, ker so pri nas maratoni v dveh krogih sta dovolj dve, ena na 10 km oznaki in ena na štartno ciljnem prostoru (21 km torej na polovici).