Dodatki za regeneracijo

[Evolve]

Pozdravljeni,

se opravičujem če je bilo že kje napisano na to temo, ampak enostavno ne najdem, oz vsaj ne s tem vprašanjem, kot ga imam sam. Že nekaj časa hodim v fitnes, ne z namenom hujšati, ali pridobivati mišično maso, ampak toliko da se konkretno prešvicam(cel dan več ali manj sedim na šihtu). Pa me zanima kaj priporočate, kot regeneracijo po fitnesu. Imam problem, da me dostikrat še dva dni po fitnesu bolijo mišice, ki sem jih treniral.

Malo sem prebiral po internetu pa vidim, da ne zagotovim dovolj "bencina" za mišice, po treningu. Ponavadi po treningu pojem kakšno banano + kakšna jajca ali tuno...

Se mi zdi da to ni dovolj, zato vas prosim kaj popiti/pojesti po treningu, da bi se mišice hitreje regenerirale. Da bi "musknfibr" hitreje minil.

V fitnesu sem 3x na teden po cca 1 urco, včasih mogoče več. Rabil bi pa kakšen konkreten izdelek, ki je dobavljiv v maxx trgovini.

Hvala!

PS: Srečno in zdravo v novem letu.

[Grom]

aminokisline BCAA npr maxx bcaa med vadbo ali pa nekje 30 g wheya po
to je osnova

[Evolve]

aminokisline BCAA npr maxx bcaa med vadbo ali pa nekje 30 g wheya po
to je osnova

bi bilo 10g Maxximum BCAA uredu? čez trening spijem pol litra vode

[Grom]

ja vsekakor

[Evolve]

hvala za odgovor..

me pa zanima še nekaj. Prebiram malo forum pa se na veliko piše da večino vsi po treningu spijete whey+malto, me zanima če je smiselno to tudi v mojem primeru.

tudi kot odgovor sem zasledil:

Če želiš optimalno regeneracijo takoj po aktivnosti, popij napitek s približno 30 grami hitrih ogljikovih hidratov, kot sta Vitargo ali maltodekstrin, in 30 grami sirotkinih beljakovin. Takoj ko prideš domov, pa obvezno zaužij obrok običajne hrane, ki naj vsebuje kakovosten vir beljakovin, kot so jajca, meso ali ribe, veliko zelenjave in žlico olivnega olja.

seveda takoj ko pridem domov trd obrok z jajci, tudi ipd....

[Grom]

nujno ni. če znaš dobro kurit maščobe sploh ne.
nekja bcaa in je

lahko pa kakih 20 do 3 g whey + 20 do 30 g malto/vitargo in je

[Evolve]

Kul, potem zaenkrat ostanem samo na bcca med treningom in trdim obrokom po njem. Skrbi me predvsem to da po treningu ne zaužijem dovolj koristnih OH.

Po prebiranju tega foruma, me bo mogoče še prijelo, da se mal bl resno lotim vsega skupaj :D

[Grom]

ne rabis jih po treningu. če tudi zavisiš od njih

[krena014]

Sem na LCHF in imam še kar nekaj maščobe za izgubiti, pa me zanima katere dodatke priporočate za regeneracijo whey ali BCAA? Imam deficit v kcal in sem velikokrat naslednji dan po visokointenzivni vadbi utrujena.

[Grom]

Bcaa
prej maxx mindmuscle booster prej

[Evolve]

Mene pa zanima če bcaa lahko povzročijo prebavne težave?

dostikrat se mi zgodi da ko pridem domov, pojem trdi obrok(jajca, tuna...), in po ene pol ure me zvije in morem na wc

bom ta teden probal brez bcaa-jevk trenirat.
me pa zanima, kako nadomestiti ta dodatek, v primeru da je ta kriv za motnje

[Grom]

če je čeprav po moje ni razen če ima notri še kaj drugega imaš čiste tablete ali kapsule

[Evolve]

Ali pa mogoce whey? Ker ga tudi spijem takoj po fitnesu

[Grom]

lahko

[Evolve]

Bom probal par dni brez bcaa, pa da vidim rezultat..