Vprašanje glede kreatina

[zhelva]

ok, najlepša hvala.

[Primoz8]

Je potrebno delati odmore pri jemanju kreatina? Kakšne so prednosti pavz in kaj se zgodi če ga jemlješ brez pavz?

[Grom]

pravzaprav so teoetično boljši rezultati brez pavz.
noben ti pa to ne more 100% potrditi, nniti ne ali so kaki večji negativni vplivi na zdravje potem lahko

[Primoz8]

Kaj pa v praksi, kakšen način jemanja se vam zdi najbolj optimalen?

[Grom]

en odmerek zjutraj in en odmerek okoli treninga. pred ali po. ena raziskava pokazala da najbolje po. vendar nisem bral tako da je lahko spet...

pač razdeliš na dva manjša odmerka in ju ločiš da se več izkoristi

[Primoz8]

Zanima me, ali je vseeno kdaj se vzame kreatin, če prakticiraš fasting in si posledično še vedno tešč ob 15h recimo? Je nujno zjutraj po bujenju ali lahko tudi kasneje za isti učinek?

[Grom]

če gledaš v povprečju po nekaj dneh jemanja ko se mišice nasičijo je vseno

[Rokman]

Kako je z jemanjem kreatina v primeru težav s kislino?

[Grom]

v osnovi pri določenih posmeznikh draži želodec lahko. če imaš nizko raven kisline zna biti problem

[cona13]

Pozdrav.
Mene pa zanima če je možno da imam probleme z gibljivostjo ramenskega obroča zaradi kreatina? Glede nato da se ukvarjam s crossfitom, opažam, da se mi je precej izboljšala vzdržljivost, vendar imam ogromno težav predvsem s kippingom pri pullupsih in podobnih vajah, kjer prej ni bilo težav... Hvala za odgovor!

[Grom]

ne

[makaveli90]

[FONT=Verdana, sans-serif]Živjo. Jaz imam tudi vprašanjegledeproteinov in kreatina.

Še za info..visok sem slabih190cm, tehtam pa nekje 103kg.[/FONT]<o:p></o:p>
[FONT=Verdana, sans-serif]
[/FONT]
Zanima me kako je najbolje jemati to kombinacijo,oz. če lahko kdo popravi mojo?

Sam jemljem whey proteine (delicious whey protein)in kreatin . To zgleda tako: proteinevzamem samo na dan treninga 1x na dan in sicer po treningu, tako da zaužijemnekje 50g proteinov. Kreatin pa jemljem vsak dan zjutraj na tešče.
Ponavadi trening naredim okoli pol 5h popoldne,ker prej ne utegnem.
1. Zanima me predvsem glede kreatina, če gajemljem ok in koliko je priporočljivo spiti vode na dan ob jemanju kreatina?Cca 3 litre?
2. Ter še ena zadeva, koliko časa se lahko jemljekreatin(morda ima kdo izkušnje celo s konkretno omenjenim?)

[Grom]

kreatin odmerek zjutraj 3 do 5 g in pred treningom
whey po treningu in po potrebi preko dneva če nimaš dovolj kvalitetnih beljakovin iz hrane...

kreatin lahko delaš cikle po 2 ali 3 mesece on in 1 do 2 off ni pa nujno

[makaveli90]

Hvala za odgovor.