Vprašanje glede kreatina

[Grom]

ponavadi se uporablja pred treningom ker zmanjša zakisanost

[mcalex]

navadni kreatin je top. drugo je marketing

Razen za tiste, ki imajo prebavne probleme zaradi njega.
Obstajajo tudi študije za druge oblike kreatinov ( AKG,HCL ) res pa je, da načeloma ni razlike za tiste, ki mono lahko dobro prebavijo.
Edino določene funkc.skupine ( ala AKG ) in pa substrati Krebsovega cikla ( malat,orotat ) pa še kaj bi se našlo lahko imajo zaradi le-teh mogoče mali + - ni pa to razlika kot dan in noč.

[Grom]

Glede prebave se strinjam.
V razliko glede drugega ne verjamem

[JKLP]

ponavadi se uporablja pred treningom ker zmanjša zakisanost

zakaj pa potem obstaja ta vrsta http://trgovina.maxximum.si/kreatin/877-efx-kre-alkalyne-120-kapsul.html s pH 12

sem mislil, da je povezano potem z zakisanostjo, pa kaže da ni.

[Grom]

gre za kislino v želodcu

[First Love You]

lp
mene pa zanima ce kreatin res ni "primeren" za aerobno vadbo ker na misice veze vodo? in pri taki vadbi se zelo potis ? hvala za odgovore

[UrosS]

Je zelo priporočljiv. V začetku bo edino verjetno občutek zategnjenosti in polnosti, ki sčasoma izgine.

[Dzezy]

Je zelo priporočljiv. V začetku bo edino verjetno občutek zategnjenosti in polnosti, ki sčasoma izgine.

... ali pa še tega ne.

[MiciPici]

Živjo,

sem v fazi hujšanja. Do sedaj mi je uspelo dol spravit 8kg, še 7 jih je pa potrebno. Visoka sem 172cm.
Izvajam vadbo Focus T25, vendar mi v Gammi pri določenih vadbah zmanjka moči (sploh pri zaporednih vadbah), zato sem si naročila kreatin (po priporočilu moja fanta).
Naj še omenim, da pol ure pred vadbo vzamem še fat burner, po vadbi pa seveda obvezno whey.

Med prebiranjem raznih objav o kreatinu, sem zasledila, da upočasnjuje izgorevanje maščob, pa sem se odločila da vprašam raje vas, kako je s tem in kako deluje v kombinaciji s fat burnerjem. Koliko minut pred vadbo ga je priporočljivo vzet. Zanima me še to, ali ga je potrebno tudi vzet na dan počitka, namreč 2 dni v tednu imam počitek?

Kupila sem pa tega:
http://www.maxximum-shop.com/?a=1537&m=44&idk=

Naj še omenim, da sem nova v svetu prehranskih dodatkov, tako, da prosim za razumevanje in seveda za dobre nasvete glede tega. Kaj je sploh potrebno in kaj ne :)

lp

[Grom]

kreatin ti bo pomagal pri izgubi maščobe.

[Kboxer]

-Zivjo zanima me ce vzamem 5g kreatina +1g beta alanina zjutraj na tesce in pa 5g kreatina+1g beta alanina (pred ali med vadbo ) skupaj uredu ?

-Ali naj povecam vnos beta alanina dnevno 2x po 1 g ali je zadosti 2 g dnevno kot pise na embalazi ?

-Kako pa je potem z tabletami BCAA jih jemljem se vedno pol ure pred treningom 3 in po treningu 3 ?

[Grom]

povečaj beta alanin na 2g

bcaa lahk 3 grame tik pred in 3 g takoj po

[Kboxer]

Hvala za tako hitr odgovor :))

[zhelva]

Mene pa zanima naslednje: vem, da je mozno da se pri jemanju kreatina pojavi manjše povečanje teže (na račun vode, sklepam?), a je to samo začasno al je tko ves čas ko se kreatin jemlje? kolk je to sploh, kila,2, oz. kolk je normalno? hvala vnaprej :)

[Grom]

odvisno od posameznika. od 0 do nekje 2 kg. to povečanje je zelo pomembno za spodbudo mišične rast zato običajno teža s časom kar obstane. poveča se moč in izboljša se ozračje za rast mišic v celici ker je notri več vode in hrane