Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Warrior Solo Bar 35 g Fitness November 19 - forum
 
Danes je Pe dec 06, 2019 17:39

BCAA

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

mcalex

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 2451

Pridružen: Če okt 24, 2002 10:13

Odgovor Če avg 16, 2012 10:47

Re: BCAA

Za tako porabo energije je vsekakor simsleno imet tudi do 15 g BCAA na uro.
Meni osebno ko se vozim s kolesom po prb. 45 minut postanejo noge težke in če imam BCAA in glukozo v bidonu je že po 10 minutah spet vse OK.
Drugače se še samo "šlepam".
<< x

MRFitnes

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 152

Pridružen: Pe jun 01, 2012 09:16

Odgovor Če avg 16, 2012 12:46

Re: BCAA

1.) Aha, torej bolj optimalno med treningom v bidoni. Enako velja za uteži, da je bolj optimalno, da vmes piješ?

2.) OK, kolesarstvo 15g BCAA na uro, uteži najbrž dost 10 BCAA na uro/session, po treningu ni treba, če je Whey?

Kaj pa tole?
Pa še nekaj. Je res, da kolo zaradi dolgih naporov (2 ure) kuri mišice in ne maščobe, sploh če je utrip konstatno 160-180? Lahko to preprečiš s WHEY prej + BCAA vmes?
<< x

mcalex

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 2451

Pridružen: Če okt 24, 2002 10:13

Odgovor Če avg 16, 2012 16:15

Re: BCAA

1.Ja
2.Nekako tako ja.
3.Lahko - bi pa še dodal glutamin med vadbo da ne bo telo žrlo lastnih BCAA za sintezo le-tega
<< x

fizikalc

Senior Member

Vnosov: 798

Pridružen: Če okt 20, 2011 16:51

Odgovor Če avg 16, 2012 16:24

Re: BCAA

Jaz imam pred kolesom sport musli + merica wheya
med pijem glukozo in BCAA(10g/0,8l)
po: whey, glukoza, glutamin

Trening 4h.
<< x

MRFitnes

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 152

Pridružen: Pe jun 01, 2012 09:16

Odgovor Če avg 16, 2012 20:47

Re: BCAA

glukoza => Dextrose in malta? Koliko pa data v bidon za npr. 1 uro vožnje?

mcalex:
2. Nekako tako, bi kaj spremenil? Zelo me zanima tvoje mnenje, zato apiliram nate, da se razpišeš:)
3. 10G glutamina ali več, oz. koliko ti daješ, primer za kolo ter uteži? Obstaja še kaj, da optimiziraš zadevo?

fizikalc:
Kakšne odmerke glutamina, 5g po treningu ali več?
Glukoze, 50g po treningu?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63896

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Če avg 16, 2012 21:00

Re: BCAA

Za 1 uro nerabis nic ekstra cukra
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

MRFitnes

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 152

Pridružen: Pe jun 01, 2012 09:16

Odgovor Če avg 16, 2012 21:21

Re: BCAA

Grom je napisal/-a:Za 1 uro nerabis nic ekstra cukra

To itak, samo zgoraj smo se pogovarjali x g na uro vožnje, fizikalc npr. dela 4h, zato sem ohranil pri vprašanju isto mero, koliko x na 1 uro.
<< x

fizikalc

Senior Member

Vnosov: 798

Pridružen: Če okt 20, 2011 16:51

Odgovor Če avg 16, 2012 21:30

Re: BCAA

za 1h ne rabiš cukra, tudi za 2 ne če je mala intenzivnost ...

Po treningu imam običajno 2 šejka v 1h razmaku, saj se je to pri meni obneslo bolje kot 1 velik šejk.
Torej 1 šejk vsebuje 5g glutamina, 50g malte, 20-25g whey. To ponovim spet čez 1h. Po drugem šejku v roku ene ure sledi trdi obrok iz pretežno OH, nekaj B in M. Običajno si privoščim riž in piščanca ter solato z žlico olivnega olja. Nato jem spet na 3h.
Pred spanjem imam običajno casein, omega 3 in 10g glutamina.

Za med aktrivnostjo pa si zmešam preprosto 2 velika bidona(800ml) v katerega si naredim hipotonični napitek(4g OH/100ml), ter v vsak bidon dodam 10g BCAA ter extra 0,5g vit. C
Ker ni vedno spremljevalnega avta, da bi nam podajali bidone, preprosto vzamem gele in ploščice. In ko mi zmanjka tekočine v bidonih grem v kak bar prosim za vodo in potem stisnem gel v to vodo in močno pretresem.
Je pa res da se običajno tako ne komplicira razen v kaki extremni vročini. Za prve 2,5h pa je ponavadi itak dovolj to kar si namešaš doma, potem pa po barih tankaš vodo in stiskaš vase gele in ploščice.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63896

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Če avg 16, 2012 21:32

Re: BCAA

To je pa drugo. Narobe sem razumel vprasanje..

Po strokovni literaturi:
4 do 6 % koncentracije oh v napitku , 30 do 60 g na uro
Idelano nekaj ak ali whey izolat v razmerju oh:whey 4:1

Ce bi bil jaz vzdrzlivc bi si mesal vitargo in whey izolat ali bcaa/glutamin
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63896

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Če avg 16, 2012 21:34

Re: BCAA

fizikalc je napisal/-a:za 1h ne rabiš cukra, tudi za 2 ne če je mala intenzivnost ...

Po treningu imam običajno 2 šejka v 1h razmaku, saj se je to pri meni obneslo bolje kot 1 velik šejk.
Torej 1 šejk vsebuje 5g glutamina, 50g malte, 20-25g whey. To ponovim spet čez 1h. Po drugem šejku v roku ene ure sledi trdi obrok iz pretežno OH, nekaj B in M. Običajno si privoščim riž in piščanca ter solato z žlico olivnega olja. Nato jem spet na 3h.
Pred spanjem imam običajno casein, omega 3 in 10g glutamina.

Za med aktrivnostjo pa si zmešam preprosto 2 velika bidona(800ml) v katerega si naredim hipotonični napitek(4g OH/100ml), ter v vsak bidon dodam 10g BCAA ter extra 0,5g vit. C
Ker ni vedno spremljevalnega avta, da bi nam podajali bidone, preprosto vzamem gele in ploščice. In ko mi zmanjka tekočine v bidonih grem v kak bar prosim za vodo in potem stisnem gel v to vodo in močno pretresem.
Je pa res da se običajno tako ne komplicira razen v kaki extremni vročini. Za prve 2,5h pa je ponavadi itak dovolj to kar si namešaš doma, potem pa po barih tankaš vodo in stiskaš vase gele in ploščice.


defitnitivno je bolje razdelit shake po na dva dela. Se boje piti po pozirkih skozi ta cas
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

c0rleone

Pleničar

Vnosov: 8

Pridružen: Po apr 09, 2007 12:18

Kraj: LJ

Odgovor To okt 09, 2012 17:20

Re: BCAA

Trenutno kot dodatke jemljem samo BCAA, Brutal muscle on, omega 3 in vitamine+minerale.. Zjutraj ponavadi opravim trening v fitnesu pred katerim vzamem (30min) 5g BCAA...zvečer še sledi 40 min cardio pred katerim prav tako (30min) vzamem 5g BCAA..
Ker hkrati imam 2x tedensko (tor, čet) trening tajskega boksa razmišljam da bi si nabavil dodatno mešanico proteinov...ali pa kazein ki bi ga jemal kot večerni obrok po treningih..vendar pa vidim, da vsebuje pravtako precej aminokislin...je narobe če vzamem preveč BCAA dnevno ? ali si nabavim kazein in opustim jemanje BCAA ??

hvala vnaprej
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63896

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor To okt 09, 2012 18:16

Re: BCAA

vsaka beljakovine vsebuje aminokisline in BCAA so zelo pomembne za regeneracijo. tako da bi jaz nabavil whey ki ima veliko BCAA in pred vadbo dodal še malo BCAA če treniraš naporno
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

c0rleone

Pleničar

Vnosov: 8

Pridružen: Po apr 09, 2007 12:18

Kraj: LJ

Odgovor To okt 09, 2012 19:31

Re: BCAA

aham...najlepša hvala za odgovor.... torej nabava kazeina za zvečerni napitek ni potrebna ???
<< x

Dzezy

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 5271

Pridružen: Po sep 14, 2009 20:39

Odgovor To okt 09, 2012 20:05

Re: BCAA

Ni potrebna, če imaš trd obrok.
Članki, nasveti, recepti in še kaj na: https://www.facebook.com/Zdraviinfit in na:
https://zdraviinfit.wordpress.com/
<< x

maxmass

Pleničar

Vnosov: 45

Pridružen: So sep 10, 2011 13:17

Odgovor Če feb 14, 2013 14:56

Re: BCAA

Maxxbcaa je ogabn za znoret.. v lajfu še nisem česar bol ogabnega pil :(((
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Prehranska dopolnila in prehrana za aktivne

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 4 gostov


 
Warrior Solo Bar 35 g Metapure 2 kg 30e - forum
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.