pravilna prehrana in trening?

[Kameleon]

Hay ali mi lahko gdo pove kakšen bi moral biti pravilen jedilnik za pridobivanje mišične mase trenutno sem na 83kg pri 181cm rad bi prišel čimbližje 100tim kg.
hvala.
(p.s. naj povem da težko pridobivam na kvalitetni masi)

[mad max]

Poglej pod rubriko prehrana ter trening.....