Izšla je devetnajsta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Brezplačna knjiga Fit do poletja Seevil viličarji
 
Danes je So okt 20, 2018 04:04

Ketonska dieta

Moderatorji: UrosS, Stasa, Grom, Metka

<< x

SimonSimon

Pleničar

Vnosov: 2

Pridružen: Ne jan 21, 2018 16:48

Odgovor Ne jan 21, 2018 17:35

Ketonska dieta

Zdravo! Potreboval bi vaše mnenje glede jedilnika ketonske diete.
Star sem 22 let, visok 180cm in tehtam 87kg. Po dvoletni odsotnosti od dvigovanja utezi(fitnes) sem se odločil, da se spet vrnem v "staro" formo. Trenutno treniram že mesec in pol in rezultati se že počasi kažejo. Ker se mi je čez ta čas ko nisem treniral nabralo kar nekaj kg maščobe (trenutno nekje 20-30%bff), sem si postavil cilj, da do poletja zgubim nekaj kg, predvsem maščobe. Med brskanjem po portalu sem zasledil različne diete, ampak ketonska dieta mi je bila najbolj všeč. In sem se odločil, da jo sprobam. Zgledalo naj bi tako neko:

1.OBROK:
-3 jajca
-Sir edamec 40g
-Maslo 25g
-the omega 3 (2kapsuli)
Skupaj: B: 33g OH:0g M:49g

2.OBROK
-Protein shake 30g
-Makadamija 20g
-Olivno olje 20ml
Skupaj: B:26g OH:3g M:36g

3.OBROK
-Piščanec 100g
-Maslo 25g
-Brokoli 60g
-Sir edamec 40g
Skupaj: B:33g OH:1g M:34g

-TRENING-
Po treningu:
-Protein shake 45g
-sladkor 20g ? (Da ali ne?)
Skupaj: B:40g OH:21g M:1g

4.OBROK:(1URA-1URO IN POL PO TRENINGU):
-Govedina/piščanec 100g
-brokoli 60g
-olivno olje 20ml
Skupaj: B:22g OH:0g M:24g

5.OBROK
-govedina 100g
-brokoli 60g
-Makadamija 20g
-the omega 3 (2kapsuli)
Skupaj: B:22g OH:1g M:25g

Vse skupaj: 176g Beljakovin, 25g Ogljikovih hitratov, 169g Maščob
Kcal: 2325 Kcal

Po spletnih izračunih potrebuje bazalni metabolizem cca 2000kcal, +500kcal porabim pri treningu in službi (2500-2300=-200kcal na dan)
Bo -200kcal na dan dovolj ali še povečam minus? Trenira se 3x fitnes in 1-2x tek na teden.
Prebral sem tudi, da naj vsaki 7 dan dvignil ogljikove hitrate, da si telo povrne glikogen in se hormon leptin vrne v normalne vrednosti. Se to priporoča ali ne?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63202

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Ne jan 21, 2018 18:29

Re: Ketonska dieta

na ketonski jes max 3x na dan. več ti ne paše
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Zeus7

Mlečnozobec

Vnosov: 105

Pridružen: Ne jan 25, 2015 11:05

Odgovor Ne jan 21, 2018 18:44

Re: Ketonska dieta

Prevec beljakovin, premalo mascob.
<< x

SimonSimon

Pleničar

Vnosov: 2

Pridružen: Ne jan 21, 2018 16:48

Odgovor Ne jan 21, 2018 21:19

Re: Ketonska dieta

Grom je napisal/-a:na ketonski jes max 3x na dan. več ti ne paše

Torej samo obrok 1 in 2 združim in obrok 4 in 5 ? :)
kar se tiče hranil bo uredu?


Zeus7 je napisal/-a:Prevec beljakovin, premalo mascob.

Nekateri svetujejo 1.5-2g beljakovin na kg telesne teže, kako je z tem?
<< x

Zeus7

Mlečnozobec

Vnosov: 105

Pridružen: Ne jan 25, 2015 11:05

Odgovor Ne jan 21, 2018 23:27

Re: Ketonska dieta

1.5 je pomoje kar dovolj. Razmerja niso pravilna. Moras met vec mascob od beljakovin.

Vrni se na Prehrana in izguba telesne maščobe

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 4 gostov


 
Activlab promocija beljakovinskih napitkov Warrior Crunch Bar
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.