Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
LCHF za vedno lačne One More ponudba nova kolekcija
 
Danes je Po jun 18, 2018 20:25

Cikloranje

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

Em..

Pleničar

Vnosov: 3

Pridružen: Sr nov 15, 2017 16:03

Odgovor Sr nov 15, 2017 16:19

Cikloranje

zivjo
Imam 63kg, visoka pa sem 164. rada bi izgubila nekaj kg z cikliranjem. 4x tedensko treniramcz utezmi, 1x Crossfit in enkrat imam kardio.
Moj jedilnik za nizek vnos (3dni):
Zajtrk
3 jajca (ali naj cela ali samo beljak)?
40g ovsenih kosmicev
0,80g pomarance
2xcla

Malica1:
30g caseina ali pudinga+zlica penaut butter
Kosilo:
30g riza
80g zelenjave
80g mesa

Malica 2:
80g skute

Vecerja:
100g zelenjave
100g ribe
2xcla

Dan visokega vnosa:
Zajtrk
3 jajca (ali naj cela ali samo beljak)?
40g ovsenih kosmicev
0,80g pomarance
2xcla

Malica1:
30g caseina ali pudinga+zlica penaut butter + 1xbanana
Kosilo:
50g riza
400g zelenjave
100g belega mesa

Malica 2:
80g skute + 1x banana

Vecerja:
100g zelenjave
100g ribe

100g riza
2cla

Pred treningom bcaa Po treningu pa whey
Ali je jedilnik uredu ali bi bilo dobro kaj spremeniti?
A bi bilo prevec pred spanjem se casein?
<< x

mihas1

Pleničar

Vnosov: 51

Pridružen: Po mar 28, 2016 08:11

Odgovor Sr nov 15, 2017 17:23

Re: Cikloranje

na tvojem mestu bi dodal vec beljakovin... 80g mesa je skoraj nic... povecaj na okoli 150g na obrok da dobis vsaj nekaj... po treningu dodaj hitre oh... (lahko banano das po treningu namesto pri skuti)...
<< x

Em..

Pleničar

Vnosov: 3

Pridružen: Sr nov 15, 2017 16:03

Odgovor Sr nov 15, 2017 19:39

Re: Cikloranje

Cetudi imam nizek vnos oh kahko banano po treningu? Ali moram potem kje oh crtati? Aja kaj pa casein pred spanjem bo prevec ali je vredu?
<< x

mihas1

Pleničar

Vnosov: 51

Pridružen: Po mar 28, 2016 08:11

Odgovor Sr nov 15, 2017 19:59

Re: Cikloranje

raje trdo hrano pred spanjem...ne rabis casseina... pusti banano po treningu... no jaz bi jo na tvojem mestu... probaj in bos vidla
<< x

Em..

Pleničar

Vnosov: 3

Pridružen: Sr nov 15, 2017 16:03

Odgovor Sr nov 15, 2017 22:01

Re: Cikloranje

Okej hvala bom poskusla :)

Vrni se na Prehrana in izguba telesne maščobe

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost


 
LCHF za vedno lačne Maxximum paket Biggest Winner Slovenija ZANJO
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.