Stran 1 od 2

cikliranje hidratov - nasvet

OdgovorObjavljeno: So jan 21, 2017 13:12
Napisal/-a someones
Pozdravljeni!
Star sem 18let, visok 179cm in imam 81kg.Sem na definiciji in rad bi zmanjšal odstotek telesne maščobe in sem bral da je cikliranje hidratov zelo dobra izbira. Moj cikel je 50-50-100-200. Zanima me vaše mnenje o mojem jedilniku, kaj bi moral spremeniti, ipd. Zanima me tudi kolikokrat in kdaj je treba delati kardio trening?
Jedilnik:

50g oh:

1.obrok: 3jajca + 3beljaki + 40g ovsenih kosmičev
2.obrok: 200g piščančjega mesa + zelenjava + 1g omega3
3.obrok: 50g wheya
4.obrok: 200g piščančjega mesa + zelenjava + 1g omega3
5.obrok: 200g piščančjega mesa + zelenjava + 1g omega3
6.obrok(po treningu): 50g wheya + 40g ovsenih kosmičev

100g oh:

1.obrok: 3jajca + 3beljaki + 40g ovsenih kosmičev
2.obrok: 200g piščančjega mesa + zelenjava + 1g omega3
3.obrok: 50g wheya + 40g ovsenih kosmičev
4.obrok: 200g piščančjega mesa + zelenjava + 1g omega3 + 70g polnozrnatega riža
5.obrok: 200g piščančjega mesa + zelenjava + 1g omega3
6.obrok(po treningu): 50g wheya + 40g ovsenih kosmičev

200g oh:

1.obrok: 3jajca + 3beljaki + 65g ovsenih kosmičev
2.obrok: 200g piščančjega mesa + zelenjava + 1g omega3
3.obrok: 50g wheya + 65g ovsenih kosmičev
4.obrok: 200g piščančjega mesa + zelenjava + 1g omega3 + 140g polnozrnatega riža
5.obrok: 200g piščančjega mesa + zelenjava + 1g omega3 + 70g polnozrnatega riža
6.obrok(po treningu): 50g wheya + 40g ovsenih kosmičev

Re: cikliranje hidratov - nasvet

OdgovorObjavljeno: So jan 21, 2017 20:14
Napisal/-a CamPUS
Preprosto doloci si neke kalorije, npr. 2500 na dan, visoke dni OH idi do 400g potem 200g nizki 100g mislim da pod to ti ni treba spuscati mascobe tam nekje 60g. Pac ko imas 400g OH zmansas kalorije na racun beljakovin po treningu lahko komot dodas namesto ovsenih kosmicev kakne rizve vafle al pa kaksno rizevo kremo npr. rizolino al pa http://www.maxximumshop.si/misicna-masa ... -plus-1-kg . Potem pa se stehtaj enkrat na tedn zjutraj na tesce in ce gre dol si na pravi poti ko negre vec dodas kaksni 20 - 30 min 2 X na tedn kardija al pa zmansas kakih 300 kalori dnevno. Pac ugotovit moras svojo mejo kalori nikoli pa ne zacni z preniskimi.

Re: cikliranje hidratov - nasvet

OdgovorObjavljeno: So jan 21, 2017 20:48
Napisal/-a someones
hvala za nasvet, imam pa še nekaj podvprašanj
ali ni 400 malo preveč hidratov, glede na to, da vsi poudarjajo, da je treba za hujšanje zmanjšat hidrate?
torej ko je 400g oh lahko zmanjšam vnos beljakovin?
kaj pa kardio, ali ga je potrebno delati zjutraj na tešče in kakšen je postworkout meal pri cardiu?
ali mora biti cikel 400-200-100-100 ali je bolje 400-200-100

Re: cikliranje hidratov - nasvet

OdgovorObjavljeno: So jan 21, 2017 21:19
Napisal/-a Savr
someones je napisal/-a:hvala za nasvet, imam pa še nekaj podvprašanj
ali ni 400 malo preveč hidratov, glede na to, da vsi poudarjajo, da je treba za hujšanje zmanjšat hidrate?
torej ko je 400g oh lahko zmanjšam vnos beljakovin?
kaj pa kardio, ali ga je potrebno delati zjutraj na tešče in kakšen je postworkout meal pri cardiu?
ali mora biti cikel 400-200-100-100 ali je bolje 400-200-100


Zmeraj začni raje z več kalorijami (in hidrati). Še najboljše je, da bi ugotovil pri koliko se rediš in nato mal spustiš kcal, da vidiš kje si (vzdržuješ ali si že v deficitu). Če začneš z nizkimi kcal, nikoli ne veš, ali si morda v velikem deficitu in hitro prideš do platoja. Torej najprej najdi tisto mejo, kjer si morda v malem suficitu in nato znižaj kalorije.

Re: cikliranje hidratov - nasvet

OdgovorObjavljeno: So jan 21, 2017 21:21
Napisal/-a CamPUS
Prevec se ljudje bojijo OH, pac dolocis si neke kalorije in ko visas kalorije iz OH nizas na racun B in dobis dnevni sestevek isti. OH pa kalorije sem ti dal kot primer kjer zacnes da ugotovis kaj deluje za tebe, potem pa nizas ce ne zgubljas. Kardijo na zacetku niti nebi delal ampak bi ga pustil ko se vse istavi tako kot burneri nic ne deluje vecno. Kardio ce mas cas na tesce al pa po treningu.

Re: cikliranje hidratov - nasvet

OdgovorObjavljeno: So jan 21, 2017 21:56
Napisal/-a someones
kak je pa najboljši cikel:
nizko-nizko-srednje-visoko, nizko-srednje-visoko ali kaj drugega?

sedaj sem popravil dieto in dvignil kalorije na 2500.
visokohidratni dan: 300g OH, srednje: 200g OH, nizko: 100g OH

100g:

1. 40g ovsenih kosmičev + 5 jajc + 6 beljakov
2. 30g riževih vafljev + 250g piščančjih prsi + omega3 + zelenjava
3. 75g whey
4. 70g riža + 250g piščančjih prsi + zelenjava + omega3
5. 250g piščančjih prsi + zelenjava + omega 3
6. (po treningu): 75g whey + 40g ovsenih kosmičev

200g:

1. 80g ovsenih kosmičev + 4 jajca + 3 beljake
2. 35g riževih vafljev + 150g piščančjih prsi + omega3 + zelenjava
3. 50g whey + 30g ovsenih kosmičev
4. 85g riža + 200g piščančjih prsi + omega3 + zelenjava
5. palačinka(50g ovsenih + 50g whey + 1jajca)
6. (po treningu): 50g whey + 50g ovsenih kosmičev

300g:

1. 100g ovsenih kosmičev + 4 jajca + 3 beljake
2. 60g riževih vafljev + 100g piščančjih prsi + omega3 + zelenjava
3. 35g whey + 80g ovsenih kosmičev
4. 140g riža + 130g piščančjih prsi + omega3 + zelenjava
5. palačinka (80g ovsenih + 1 jajca + 50g whey)
6. (po treningu): 50g whey + 40g ovsenih kosmičev


kaj mislite, je to bolje?

Re: cikliranje hidratov - nasvet

OdgovorObjavljeno: Ne jan 22, 2017 16:00
Napisal/-a Grom
po moje startas testiras in vidis. osebno bi dal se en obrok. npr zvečer nekaj celih jajc in raje izločil kaj drugega

Re: cikliranje hidratov - nasvet

OdgovorObjavljeno: Ne jan 22, 2017 16:12
Napisal/-a someones
a to misliš da bi dodal jajce kot 7 obrok
ali bi ga mel kot 6 namesto neki drugega prej

Re: cikliranje hidratov - nasvet

OdgovorObjavljeno: Ne jan 22, 2017 16:27
Napisal/-a Grom
šest obrokov je dovolj

Re: cikliranje hidratov - nasvet

OdgovorObjavljeno: Ne jan 22, 2017 17:43
Napisal/-a someones
hvala vam vsem za nasvete! :)
jutri na tešče se stehtam in sledim temu jedilniku, če bodo čez 1 teden kile iste oz. bodo šle navzgor pa bom zmanjšal za npr. 200kalorij...

Re: cikliranje hidratov - nasvet

OdgovorObjavljeno: Po jan 23, 2017 14:15
Napisal/-a Grom
na začetku pusti 14 dni da se telo malo prilagodi

Re: cikliranje hidratov - nasvet

OdgovorObjavljeno: Po jan 23, 2017 15:25
Napisal/-a someones
ok

imam še eno vprašanje, kako pa bi blo če bi vsak dan jedel enako razmerje med OH-B-M npr 45%-30%-25% tako da ne bi cikliral hidratov

Re: cikliranje hidratov - nasvet

OdgovorObjavljeno: Po jan 23, 2017 15:39
Napisal/-a Grom
komot za začetek in potem vidiš kako se telo odzove

Re: cikliranje hidratov - nasvet

OdgovorObjavljeno: Če feb 02, 2017 16:20
Napisal/-a someones
spet imam eno vprašanje :)
ali je vredo če začnem teden z visoko s hidrati in jih tekom tedna nižam
npr
pon: visokohidratni dan
tor: visokohidratni dan
sre: srednje
čet: srednje
pet:srednje
sob:nizko
ned:nizko

Re: cikliranje hidratov - nasvet

OdgovorObjavljeno: Pe feb 03, 2017 03:26
Napisal/-a Grom
se te ne zdi vseeno ali tako ali kontra