Stran 2 od 2

Re: cikliranje hidratov - nasvet

OdgovorObjavljeno: Ne apr 30, 2017 21:18
Napisal/-a someones
Pozdravljeni!

Upam da ni kaj narobe, če kar tukaj vprašam še nekaj, kar se navezuje na pridobivanje mišične mase. Po uspešni definiciji grem spet na maso. Enkrat sem že bil na masi ampak neuspešno, saj sem pridobil nečisto maso. Zanima me kakšen je najboljši pristop(v osnovi nimam težav s pridobivanjem kg). Ali je to cikliranje, keto.... Kako je s hidrati, kdaj se vnašajo....

Re: cikliranje hidratov - nasvet

OdgovorObjavljeno: Po maj 01, 2017 06:34
Napisal/-a Grom
počasi jih dodajaj in sprmeljaj telo. predvsem okoli treninga
še prej pa bodi siguren da imaš dovolj kvalitetnih beljakovin. vsaj 2,5 g na kg
in holesterola in nasičenih maščob za hormone

Re: cikliranje hidratov - nasvet

OdgovorObjavljeno: Sr maj 10, 2017 20:04
Napisal/-a someones
Bi bil tak jedilnik ok?
1.obrok: 5jajc
2.obrok: 200g piščančjih prsi
3.obrok: 50g whey, 50g mandljev
4.obrok(pred treningom): 250g grškega jogurta, 50 g ovsenih kosmičev
5.(šejk po treningu): 50g whey + 50g ovsenih kosmičev + banana
6.obrok(po treningu): 200g piščančjih prsi + 100g pire
7.obrok: 250g skute + 50 g peanut butter

b:335 oh:200 m:130 kcal:3300

Je preveč maščob ali preveč hidratov?

Re: cikliranje hidratov - nasvet

OdgovorObjavljeno: Sr maj 10, 2017 20:49
Napisal/-a Grom
meni bi črevesje razsulo okoli treninga.. ampak če prenašaš ok..
osebno bi manj vlaknin in bolj na lahkih stvareh tudi zaradi izkoristka okoli treninga

Re: cikliranje hidratov - nasvet

OdgovorObjavljeno: Če maj 11, 2017 09:27
Napisal/-a GMITJA
+ 1 na Gašperjev nasvet. Manj vlaknin. Predvsem takoj po treningu poskusi z "hitrejšimi" hidrati in obrok za tem, bolje kak riž kot pira.

Re: cikliranje hidratov - nasvet

OdgovorObjavljeno: Če maj 11, 2017 17:54
Napisal/-a someones
manj vlaknin....to pomeni manj ovsenih kosmičev?

Re: cikliranje hidratov - nasvet

OdgovorObjavljeno: Pe maj 12, 2017 05:34
Napisal/-a Grom
predvsem okol vadbe in predvsem manj živil ki obremenijo prebavo okoli vadbe. čim bolj enostavna živila ki se hitro absorbirajo in gredo v kri in mišice

Re: cikliranje hidratov - nasvet

OdgovorObjavljeno: Ne maj 14, 2017 17:07
Napisal/-a someones
kako pa jem na dneve ko ne treniram? ali samo izključim pre in post obroke?
in kaj naj jem po jutranjem kardiu, če ga delam?

Re: cikliranje hidratov - nasvet

OdgovorObjavljeno: Ne maj 14, 2017 19:13
Napisal/-a Grom
4 obroki do maxx 5 za navadnega mrtnika več kot dovolj