Jedilnik za definicijo
Prosil bi za komentar spodnjega jedilnika.
CILJ: Zmanjšati BF in hkrati bolje definirati mišice, predvsem zgornji del nad pasom.
TRENUTNO STANJE: 30 let, 177cm, 74kg, BF% 12,8 (narejeno s profesionalnim Tanita analizatorjem), BMR 1805 (Tanita analizator)
4.45:
-kreatin,b alanin, citruline malate, BCAA
5.15:
-50g banane
5.15-5.45: trening z utežmi
5.45:
- shake zmiksano 25g whey in 50g banane
6.00:
- 170g grski jogurt
- 50g puste skute
- 40g ovsenih
- 10g lešnikov
- 3 žličke O3
Ali
1 omega 3 jajce in 150g beljaka
- 40g ovsenih
- 3 žličke O3
10.00:
- 150g pustega mesa + zelenjava + pol žlice olivnega ali 150g dimljenega lososa + zelenjava ali 2 jajca + zelenjava
16.30:
- 150g purana + zelenjava + 70g riža + 3 žličke O3
18.45:
-kreatin, beta alanin, citruline malate, BCAA
19.10:
-50g banane
19.15-19.45: trening
19.45:
- zmiksano 50g banane in 25g wheya
20.15:
- tuna v lastnem soku 110g, 30g ovsenih, 3 žličke O3, kaka zelenjava ALI 1 omega 3 jajce in 100g beljaka plus 30g ovsenih, 3 žličke O3
V povprečju bi bil nekako tak jedilnik, 175OH, 175B, 60M = 1940 kcal.
Hvala za vsak komentar.