Jedilnik za definicijo

[kampanjolo]

Zdravo,

Prosil bi za komentar spodnjega jedilnika.

CILJ: Zmanjšati BF in hkrati bolje definirati mišice, predvsem zgornji del nad pasom.

TRENUTNO STANJE: 30 let, 177cm, 74kg, BF% 12,8 (narejeno s profesionalnim Tanita analizatorjem), BMR 1805 (Tanita analizator)

4.45:

-kreatin,b alanin, citruline malate, BCAA

5.15:

-50g banane

5.15-5.45: trening z utežmi

5.45:

- shake zmiksano 25g whey in 50g banane

6.00:

- 170g grski jogurt
- 50g puste skute
- 40g ovsenih
- 10g lešnikov
- 3 žličke O3

Ali

1 omega 3 jajce in 150g beljaka
- 40g ovsenih
- 3 žličke O3

10.00:

- 150g pustega mesa + zelenjava + pol žlice olivnega ali 150g dimljenega lososa + zelenjava ali 2 jajca + zelenjava

16.30:

- 150g purana + zelenjava + 70g riža + 3 žličke O3

18.45:

-kreatin, beta alanin, citruline malate, BCAA

19.10:

-50g banane

19.15-19.45: trening

19.45:

- zmiksano 50g banane in 25g wheya

20.15:

- tuna v lastnem soku 110g, 30g ovsenih, 3 žličke O3, kaka zelenjava ALI 1 omega 3 jajce in 100g beljaka plus 30g ovsenih, 3 žličke O3

V povprečju bi bil nekako tak jedilnik, 175OH, 175B, 60M = 1940 kcal.

Hvala za vsak komentar.

[vidorando]

Kaj ti ješ še kaj drugega kot banane?

[kampanjolo]

:))

V bistvu ima ena povprečna banana tam okoli 130g, jaz je pojem v celem dnevu slabih 200g, se pravi 1 banano in pol. Tukaj bi bil kak nasvet dobrodošel v smeri OH z visokim GI, ker naj bi se predvsem po treningu priporočal en tak vir OH v kombinaciji z whey-om in kaj bi bila dobra alternativa malto ali vitargu in sem prišel do banane? Napačno?

Drugo vprašanje se nanaša na jajca - namreč jaz jih obožujem, prej sem bil na LCHF, ampak kolikor sem gledal jedilnike od ostalih, se jih kar nekaj izogiba, ker če poješ npr. 4 zjutraj, je potem zraven že kar nekaj M, tako da a bi bilo bolje za definicijo oz. mišice bolje raje 1 jajce in več beljakov - se pravi da bi več kcal prišlo iz beljakovin namesto M? Hvala.

Ker za zajtrk sem sedaj na skuti in grški jogurt, kar mi je v kombinaciji z ovseno in sladilom iz stevie top, ampak verjetno so jajca boljši vir beljakovin, ne vem pa kako je potem z M, ki se jih tekom dneva potem nabere kar nekaj lahko, M pa nisem zasledil toliko po jedilnikih ostalih.

[Sneijderman]

Mislim, da si se oglasil na napačen forum :D

[vidorando]

1. bolje malto po treningu kot banana, če že
2. Jej jajca fant jej, ker so bistven del na katerikoli dieti! Cela jajca, ne mi s temi beljaki, razen če bi hotel ekstrem.
3. skuta, jogurt in ovseni za zajtrk??? jojoj.... Po mojem si res po kakšnem drugem forumu brskal.

Poglej malo dnevnike in jedilnike po forumu, maš dosti tega. Ne vem zakaj si prenehal z LCHF, če je namen definicija...

Drugače je naša scena bolj taka:

[bodibilder]

Eno banano si režeš na 1/3 , in ješ tiste 3 kose 3x na dan, pol pa še eno banano pa še tisto 1/3 četrtič v dnevu? ti resno to?

vido, od kdaj je ta forum LCHF forum? LCHF oziroma Keto ima svojo posebno temo pod Keto rubriko, ta forum pa je vsesplošen forum.

Nič ne rabiš OH po treningu, niti wheya, nevem kje si bral te bedarije.
Za zajtrk je ponavadi najbol pomembna hrana ki te nasiti čimbolj, in si po njej čimbolj zbran in imaš energijo čez dan, potem ponavadi tekom dneva manj poješ. Jajca so zelo dobro živilo z dosti hranilne vrednosti, in dosti ljudi ponavadi dokaj nasiti, ni pa nujno, malo testiraj, mene recimo ne nasiti preveč, če pa pojem kak kos toasta polek pa sem sit 4-5 ur komot, malo testiraj kaj pri tebi najbolj deluje.


Nisem se preveč poglabljal v tvoj jedilnik, samo odstranil sem popolnoma nepotrebne stvari iz njega, tisto 1 banano pa lahko tut kdaj poješ vmes polek kakega obroka, če imaš že tak rad banane, BCAA pa lahko vržeš v koš ker ti ni potrebn, škoda denarja.


4.45:

-kreatin,b alanin, citruline malate, 30g Whey

5.15-5.45: trening z utežmi

6.00:

- 170g grski jogurt
- 50g puste skute
- 40g ovsenih
- 10g lešnikov
- 3 žličke O3

Ali

1 omega 3 jajce in 150g beljaka
- 40g ovsenih
- 3 žličke O3

10.00:

- 150g pustega mesa + zelenjava + pol žlice olivnega ali 150g dimljenega lososa + zelenjava ali 2 jajca + zelenjava

16.30:

- 150g purana + zelenjava + 70g riža + 3 žličke O3

18.45:

-kreatin, beta alanin, citruline malate


19.15-19.45: trening


20.15:

- tuna v lastnem soku 110g, 30g ovsenih, 3 žličke O3, kaka zelenjava ALI 1 omega 3 jajce in 100g beljaka plus 30g ovsenih, 3 žličke O3

[Grom]

ne verjami vsega kar prebereš na internetu. bcaa okoli treninga so top

če zavisiš od oh kot vira energije se splača tudi nekaj oh ki hitro pridejo v glikogen dodati takoj po treningu

[bodibilder]

ne verjami vsega kar prebereš na internetu. bcaa okoli treninga so top

če zavisiš od oh kot vira energije se splača tudi nekaj oh ki hitro pridejo v glikogen dodati takoj po treningu

Zakaj bi denar metal za bcaa če že ima whey, preveč pretiravajo ljudje z dodatki, dejansko niti whey ni potreben, vse se da dobiti iz polne hrane.

OH po treningu nebi rekel da je pomembno, razn če imaš neko fizično aktivnost v naslednjih par urah, glikogen se že sam napolni čez dan, zakaj meniš da bi bilo potrebno?

[Grom]

po moje se bolj splača BCAA kot whey. moje mnenje..

kar se tiče polnosti sem pri teh vsekakor mnenja da je po treningu optimalen čas vnosa in spodbujanja sinteze če temeljiš na taki hrani. vsekakor pa ni nujno potrebno