17 letnik mišična masa
pon: prsa in biceps
torek: noge
sreda: hrbet in triceps
Četrtek: Noge
Petek: noge
Sobota: rame,triceps,biceps
Nedelja: fraj
Delam po 4 serije
serija 1 (10 ponovitev)
Serija 2 (8 Ponovitev)
serija 3 (8 ponovitev)
serija 4 (6 ponovitev)
Med serijam dvigujem kg to se pravi da vsako seriji vecam kilograme