Če okt 07, 2004 19:37 Napisal/-a maja
No, jst se trenutno drzim zone jedilnika, in mi ful ustreza, kar pomeni, da nisem lacna in da nimam tako hudih cravingov po oh, kot sem jih imela pri nizkohidratni dieti, ko je pol cez vikend sel cel hladilnik. Pravzaprav zaenkrat sploh se nimam cravingov po oh, sicer je pa res, da prakticiram zoniranje sele par tednov, tko da bomo vidli, kako bo naprej. Jem pa tako, da imam po 5-6 obrokov dnevno, vsakega po cca 250-300 kcal, ne uporabljam pa metodo blokov, ampak merim beljakovine po dlani, oh pa po pesti, kar je lazja metoda zoniranja. Primer mojega jedilnika bi pa bil taksen(za vceraj): 1)puranji zrezek(cca 100g) + 250 g brokolija z zlicko olivnega olja + 2 paradiznika+kapsula omega3
2)(to bla na faksu)= 'solatka': 250 g strocjega fizola z zlicko olivnega olja+1 paradiznik + 2 golici + 30g smarskega roka(malomastnega)
3)=2, le da namesto 2 golic 1 trdo kuhano jajce
cez 2.5 ure 'domaci' trening za spodnji del, cca 1.5 ure: 20 min ogrevanja(tek), 3 serije po 12 ponovitev sirokih in navadnih pocepov, izpadnih korakov(navadnih in v stran) in 'good morningsov', to vse z 1.5 kg utezmi, 30 min aerobnih(tek).
4)takoj za tem 2merici Whey z vodo, cez eno uro pa 30 g ovsenih kosmicev z 2 dcl mleka(1.6%) in pestjo lanenega semena
5)cca 1h pred spanjem 2 konzervi sardin v lastem soku+skleda zelene solate(z olivnim oljem)+kapsula omega 3
No, to bi bil primer mojega enodnevnega jedilnika, je pa priblizno tko vsak dan, le da kombiniram se kaksne druge vire b in oh(predvsem vlaknasto zelenjavo, ni sans o kaksnem korenju ali krompirju in podobnem shitu). Aja, pa spijem cca 3 litre vode, mislim pa to pocasi se povecat, vsaj na 4 litre. A bi bil jedilnik torej v redu, ali bi morala se kaj spremeniti?Bi bla zlo hvalezna, da me opozorite, ce slucajno delam kaksno hudo napako.