Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Warrior Solo Bar 35 g One More razprodaja
 
Danes je Sr jul 24, 2019 01:22

Kalorični vnos

Moderatorji: UrosS, Stasa, Grom, Metka

<< x

teykaa

Pleničar

Vnosov: 6

Pridružen: Sr feb 17, 2016 10:34

Odgovor Sr feb 17, 2016 10:51

Kalorični vnos

Pozdravljeni,

v aplikaciji MyFitnessPal sem vnesla svoje podatke (173 cm, 69 kg, aktivnost lightly active) in mi je izračunalo dnevni vnos kalorij 1260 kcal. Včeraj mi je malo manjkalo (50 kcal) do tega vnosa, poleg tega pa sem še telovadila (21 day fix - pol ure intenzivne telovadbe z utežmi), tako da je bila moja poraba približno dodatnih 350 kcal (glede na MFP). Razmerje makrov sem imela 9:20:71 (OH:B:M), kalorični deficit pa 400 kcal. Je mogoče s takšnim razmerjem izgubljati telesno maščobo in oblikovati telo? Je deficit prevelik? Imam namen še malce znižati OH in se čimbolj približati keto prehrani. Priporočate kakšna prehranska dopolnila, beljakovine? Sedaj imam fitburner, ki ga vzamem pol ure pred vadbo (2 kapsuli).

Hvala za odgovore :)
<< x

FRAN

Senior Member

Vnosov: 728

Pridružen: Sr feb 08, 2012 22:54

Kraj: Štajerska

Odgovor Sr feb 17, 2016 11:27

Re: Kalorični vnos

Da, možno je z tem razmerjem makrov oblikovati telo!


Torej, če te zanima keto prehrana, se čimprej keto adaptiraj. V prvem mesecu se ne priporoča kaloričen deficit niti intenzivna vadba zaradi prilagoditve telesa. Jej hrano za razvoj mišic, te bodo potem tvoj največji porabnik energije...

Poročaj!
»Naj bo hrana vaše zdravilo. Naj bo zdravilo vaša hrana.« Hipokrat
Na ketogeni prehrani - striktni od 28.10.2013
Delni post ali Intermittent fasting
<< x

teykaa

Pleničar

Vnosov: 6

Pridružen: Sr feb 17, 2016 10:34

Odgovor Sr feb 17, 2016 11:37

Re: Kalorični vnos

Kako pa veš, kdaj si keto adaptiran?
<< x

FRAN

Senior Member

Vnosov: 728

Pridružen: Sr feb 08, 2012 22:54

Kraj: Štajerska

Odgovor Sr feb 17, 2016 11:55

Re: Kalorični vnos

Prvi znaki so, da ni več lakote in da je veliko energije čez dan, ker zelo dobro kuriš telesne maščobeSlika!
»Naj bo hrana vaše zdravilo. Naj bo zdravilo vaša hrana.« Hipokrat
Na ketogeni prehrani - striktni od 28.10.2013
Delni post ali Intermittent fasting
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Sr feb 17, 2016 12:01

Re: Kalorični vnos

Pozabi na kalorije. To kar pišeš je tako ali tako premalo zate. Izbiraj raje pravo hrano: cela jajca, meso (vse, tudi tisto, ki ima vidno maščobo - še boljše), ribe, nekaj zelenjave in dodatnih maščob (kokosova maščoba, kravje maslo, polnomastni mlečni izdelki - zmerno, avokado, olive in olivno olje).

Imej 3 obroke na dan:
1. jajca, zelenjava, dodatne maščobe
2. meso, zelenjava, dodatne maščobe
3. ribe/jajca/meso, zelenjava, dodatne maščobe

Količine prilagajaj glede na cilj in napredek. Veliko jedilnikov in uspešnih preobraz imaš tukaj:
viewforum.php?f=348
viewforum.php?f=338
viewforum.php?f=333
<< x

teykaa

Pleničar

Vnosov: 6

Pridružen: Sr feb 17, 2016 10:34

Odgovor Sr feb 17, 2016 14:45

Re: Kalorični vnos

Nekako tako imam zdaj razporejeno obroke približno 10 dni in vmes nimam občutka lakote, ne posegam več po prigrizkih pa čeprav je bil to prej npr. en keks. Pravkar sem pojedla goveja jetra na kokosovem maslu z nekaj mešane zelenjave, njam :)


Najlepša hvala obema, bom prilagodila, in javim rezultate! :)

Vrni se na Prehrana in izguba telesne maščobe

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 2 gostov


 
Warrior Solo Bar 35 g Komplet knjig Bemumast
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.