Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Crush Bar FORUM Komplet knjig Bemumast
 
Danes je Ne okt 20, 2019 17:48

New beginning

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

deathangel

Pleničar

Vnosov: 2

Pridružen: Pe feb 05, 2016 18:28

Odgovor Pe feb 05, 2016 18:53

New beginning

AlohaSlika
Stara sem 20 let, tehtam 73 kg ( Slika ), moja višina pa je 164 cm.
V fitnes sedaj hodim že približno leto in pol. V tem času sem pridobila na mišični masi, kar opazim pri dvigu moje moči, kot tudi mišicah Slika .
A kljub temu, da v trening vložim ogromno truda, mi prehrana rahlo peša.

Moj povprečni jedilnik zgleda približno takole:
Zajtrk: ovseni kosmiči+mleko+ še eni kosmiči ( v majhni posodici)
8.30-10.00 - trening - vsak dan druga misična skupina
Po treningu: BCCA+ Proteini
Kosilo: Jajca(+ tuna/toast sir)... če sem na faxu, imam kot kosilo ponavadi solato
Večerja: ponavadi nič, ampak če že pa pojem banano (1-2)

Ne jem veliko, kot tudi ( pomojem mnenju)nezdravo, ampak očitno še zmeraj delam nekaj narobe Slika .
Vsekakor pa se hočem izogniti fazi stradanja, s katero sem pred prebližno 7 leti izgubila 10kg, a kaj ko sem jih pa dobila nazaj ?Slika

Najlepša hvala za odgovore
<< x

FRAN

Senior Member

Vnosov: 728

Pridružen: Sr feb 08, 2012 22:54

Kraj: Štajerska

Odgovor Pe feb 05, 2016 22:29

Re: New beginning

Stradanje ni rešitev! Bolje je, da dosežeš stanje ko nisi lačna, pa kljub temu dnevno vneseš vsa hranila...

Večerja naj bo z beljakovinami in zdravimi maščobami!
»Naj bo hrana vaše zdravilo. Naj bo zdravilo vaša hrana.« Hipokrat
Na ketogeni prehrani - striktni od 28.10.2013
Delni post ali Intermittent fasting
<< x

deathangel

Pleničar

Vnosov: 2

Pridružen: Pe feb 05, 2016 18:28

Odgovor To feb 09, 2016 19:07

Re: New beginning

zanima me če je moj izračun pravilen:
moj BMR je 2413, kar pomeni da je to stanje s katerim vzdržujem težo. Temu odštejem 10% kar pomeni, da dobim 2171,7 kcal.
Ali je ta zadnja številka tista številka, ki je pomembna za izgubo maščobe?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63851

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Sr feb 10, 2016 00:29

Re: New beginning

Zelo teoreticno... Odvisno od marsicesa.. Lahko startas s tem in potem vidis kaj se dogaja
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com

Vrni se na Prehrana in izguba telesne maščobe

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 3 gostov


 
Warrior Solo Bar 35 g Yamamoto Raden + GRATIS Keel
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.