Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Crush Bar FORUM One More razprodaja
 
Danes je So okt 19, 2019 21:10

Izguba telesne maščobe - zadeva se je ustavila

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

FRAN

Senior Member

Vnosov: 728

Pridružen: Sr feb 08, 2012 22:54

Kraj: Štajerska

Odgovor Po mar 07, 2016 09:03

Re: Izguba telesne maščobe - zadeva se je ustavila

Ni bilo mišljeno, da bi jedel hrano, ki bi ga zalila...
»Naj bo hrana vaše zdravilo. Naj bo zdravilo vaša hrana.« Hipokrat
Na ketogeni prehrani - striktni od 28.10.2013
Delni post ali Intermittent fasting
<< x

bodibilder

Mlečnozobec

Vnosov: 215

Pridružen: Če jun 25, 2015 08:47

Odgovor Po mar 07, 2016 12:15

Re: Izguba telesne maščobe - zadeva se je ustavila

Svetoval si mu da gre na tako rekoč "bulk", da poje več, čeprav mu teža stoji. Meni pa se ne zdi smiselno ker je začetnik, in z pravim treningom bi mišično maso bilo možno pridobivat že če bi mu teža padala do neke mere, njemu pa stoji, tak da so več kot dobri pogoji za delat na mišični masi z pravim treningom, in vmes tudi izgubivat maščobo.
<< x

pronet

Pleničar

Vnosov: 16

Pridružen: Po okt 06, 2014 21:00

Odgovor Po mar 07, 2016 12:38

Re: Izguba telesne maščobe - zadeva se je ustavila

ok, fantje, ste se kar razpisali ...

- bom treninge fintesa obdržal 2x 1.5 ura/teden,
- dodal bom še 2x po 1 uro kardio (tek, kolo)
- zmanjšam vnos hrane
in potem upajmo, da se kam premakne.

Ima smisel probat s kakšnim fat burnerjem?

Hvala vsem ...
<< x

danidano55

Pleničar

Vnosov: 54

Pridružen: Ne feb 07, 2016 18:19

Odgovor Po mar 07, 2016 13:35

Re: Izguba telesne maščobe - zadeva se je ustavila

pronet je napisal/-a:ok, fantje, ste se kar razpisali ...

- bom treninge fintesa obdržal 2x 1.5 ura/teden,
- dodal bom še 2x po 1 uro kardio (tek, kolo)
- zmanjšam vnos hrane
in potem upajmo, da se kam premakne.

Ima smisel probat s kakšnim fat burnerjem?

Hvala vsem ...


Najslabše.
Pri tako deficitiranem režimu ne rezat še bolj. Telo bo šlo še bolj v obrambno držo in se upiralo izgubi. Izgubljal boš na moči, regeneraciji, psihičnemu počutju, pridobival pa na visceralni maščobi.

Jaz priporočam cikliranje ali pa zmanjšaj količino vadbe s takim vnosom.
Z več kalorijami. Postopoma dviguj.
Unsaturated fatty acids, adrenaline, and cortisol cause insulin resistance.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63851

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po mar 07, 2016 15:43

Re: Izguba telesne maščobe - zadeva se je ustavila

presnovna prilagoditev se za moje pojme mocno razlikuje glede na tip diete torej ali znas in dovolis kurit lastne mascobe ali ne.
teorije klasicne fitnes prehrane ne mores enostavno prenesti na drug tip
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

bodibilder

Mlečnozobec

Vnosov: 215

Pridružen: Če jun 25, 2015 08:47

Odgovor Po mar 07, 2016 18:54

Re: Izguba telesne maščobe - zadeva se je ustavila

Presnova se tudi prilagodi do neke mere, ne prilagaja pa se zdaj v nevem kake ekstreme, jaz bi zmanjšal količino hrane in bi moglo it dalje, ampak ne zanašaj se tolk na težo ker je lahko zavajujoča, sploh na kratki rok.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63851

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po mar 07, 2016 19:41

Re: Izguba telesne maščobe - zadeva se je ustavila

veliko veliko manj
pravzaprav vprašanje sploh koliko
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

pronet

Pleničar

Vnosov: 16

Pridružen: Po okt 06, 2014 21:00

Odgovor Po mar 07, 2016 22:51

Re: Izguba telesne maščobe - zadeva se je ustavila

bodibilder je napisal/-a:Presnova se tudi prilagodi do neke mere, ne prilagaja pa se zdaj v nevem kake ekstreme, jaz bi zmanjšal količino hrane in bi moglo it dalje, ampak ne zanašaj se tolk na težo ker je lahko zavajujoča, sploh na kratki rok.


Sej v bistvu teža me ne obremenjuje, problem je, da se obseg pasu ne zmanjša niti za milimeter, rad pa bi, da se zmanjša še za kake 4-5 cm
<< x

ursaa

Pleničar

Vnosov: 3

Pridružen: To mar 08, 2016 11:47

Odgovor To mar 08, 2016 13:19

Re: Izguba telesne maščobe - zadeva se je ustavila

heeii,

jaz pa imam problem z izgubo maščobe…
ni mi jasno kaj delam narobe. (26 let,168cm, 59kg) Na začetku je šel 1 kg dol potem pa nič več, zdaj že 3 tedne ni razlike.
Treniram 3x tedensko (bootcamp), in to ponavadi že pred službo, po tem pa sem cel dan zdoma.

moj obrok na dan treninga izgleda takole:
1,5h pred treningom: 20g ovsenih + 5g kokosove moke + 1dcl mleka + malo vode
Po treningu merica wheya z vodo
Kava s smetano (naj bi bila smetana ok?)
Ob 12ih kosilo: 125g lososa + špinača/korenje/brokoli/cvetača
Ob 16ih beljakovinska tablica 20g beljakovin 4g OH
ob 20ih – dve žlici skute + 1dcl jogurta + žlica arašidovega m.

Ko nimam treninga:
Imam več časa za zajtrk in tako si naredim: 2 jajca + 1 beljak + šampinjoni (na olivnem olju vse skupaj), in pa izpustim whey. Vse ostalo je enako.

1x na teden imam off, pojem kakšno pico, kaj sladkega ampak ne pretiravam.. kakšne polnozrnat toast za zajterk ipd..
Naj omenim še to da ne jem testenin, redko kdaj riž, prav tako ne kruha in krompirja.

Kaj menite?? Zelo bom hvaležna za kakršen koli nasvet!!
<< x

bodibilder

Mlečnozobec

Vnosov: 215

Pridružen: Če jun 25, 2015 08:47

Odgovor To mar 08, 2016 17:48

Re: Izguba telesne maščobe - zadeva se je ustavila

Kaki pa maš sploh cilj, pri tej višini pa teži se mi ne zdi da nosiš glih nevem kolk ekstra maščobe.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63851

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor To mar 08, 2016 18:30

Re: Izguba telesne maščobe - zadeva se je ustavila

stalno nabijaš inzulin in ne kuriš maščobe za energijo
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Barbarina

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 359

Pridružen: To apr 05, 2011 09:37

Odgovor To mar 08, 2016 21:20

Re: Izguba telesne maščobe - zadeva se je ustavila

Mogoce so mlecni izdelki problem. Kako si pa prej jedla
<< x

ursaa

Pleničar

Vnosov: 3

Pridružen: To mar 08, 2016 11:47

Odgovor Sr mar 09, 2016 08:30

Re: Izguba telesne maščobe - zadeva se je ustavila

vem da nisem prekomerno težka, želim pa definicijo. Ne glede na kg imam še vedno velik odstotek maščobe, mislim da sem imela 2 leti nazaj 27% ampak se ne spomnim čist točno.

Prej sem jedla normalno, mislim vse...tudi fast food vsaj 2x na teden, in rogljički za zajtrk so bili obvezni. Pa sem imela samo 2kg več..
zdaj imam že od pubertete naprej isto kilažo. Eno obdobje sem jedla zdravo, potem sem se naveličala in jedla svinarijo in tako naprej, zadnjih 5 let.

ja mlečni izdelki so moja šibka točka, včasih sem spila po 1l mleka na dan. bom ukinila.

kaj pa off obrok 1x na teden? je v redu če ga imam? kaj lahko še spremenim pri prehrani?
<< x

Janie

Mlečnozobec

Vnosov: 287

Pridružen: So sep 08, 2007 17:27

Odgovor Sr mar 09, 2016 08:39

Re: Izguba telesne maščobe - zadeva se je ustavila

Raje ukini off, ker s tem verjetno izničiš tedenski deficit. Po tem pa po potrebi ukini mlečne.
<< x

Barbarina

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 359

Pridružen: To apr 05, 2011 09:37

Odgovor Sr mar 09, 2016 11:31

Re: Izguba telesne maščobe - zadeva se je ustavila

Če je off v mejah normale, po moje ni problema, če pa uide iz nadzora, pa zna bit. Si si kaj izračunala porabo in koliko kcal zaužiješ?
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Prehrana in izguba telesne maščobe

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 3 gostov


 
Crush Bar FORUM Maxx Burner
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.