Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Warrior Solo Bar 35 g Postani Fit
 
Danes je Pe jul 19, 2019 02:39

Izguba telesne maščobe - zadeva se je ustavila

Moderatorji: UrosS, Stasa, Grom, Metka

<< x

pronet

Pleničar

Vnosov: 16

Pridružen: Po okt 06, 2014 21:00

Odgovor Pe feb 05, 2016 13:35

Izguba telesne maščobe - zadeva se je ustavila

Pozdravljeni

Rabim nasvet in sicer pred cca letom in pol, sem se odločil malo spremeniti svoje telo, predvsem zmanjšati maščobe. Pri svoji 176 cm sem imel takrat 82 kg. Začel sem teči, kolesariti, .... predvsem kardio vadba. Prehrano sem si uredil tako, da je 5 obrokov na dan, izogibam se belega kruha, sladkorja, krompirja in v cca 8 mesecih sem uspel priti na 72 kg. Od tam naprej se je zadeva nekako ustavila in kile nihajo med 72 in 74.

Jedilnika nisem nič spreminjal, vadba je še vedno ostala enaka. Ker pa imam okrog trebušnega dela še kar nekaj maščobe za odstranit sem se odločil, da poskusim še s fitnessom.

Tako je moj teden glede vadbe približno takole
1x tedensko kardio vadba (90 minut)
2x tedensko fitnes vadba celo telo (2x 90 minut)

V fitnes sem začel hoditi z novim leto in problem je, da mi je začela teža dejansko naraščati cca 0,5 kg/teden. Merim si tudi obseg pasu, ki pa se v tem mesecu tudi ni zmanjšal in ostaja enak.
Zadnje 3 teden si tudi zapisujem, kaj vse jem in spodaj je par grafov od moje prehrane v zadnjih treh tednih.

Mi lahko kdo poda kakšen nasvet, kaj naj naredim oz. spremenim, da se znebim odvečne maščobe.

Hvala.

Slika

Slika


Slika
Slika

Slika



Slika
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63754

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Pe feb 05, 2016 13:59

Re: Izguba telesne maščobe - zadeva se je ustavila

verjetno ti je zrastlo nekaj mišic, se obnovilo kostno tkivo kar nekaj prinese na teži..

kar se tiče grafov pa je v njem en velik problev.. oh so na koncu tudi cuker. tako da lahko grafa skorajda združiš.

zreduciraj inzulin v telesu in eža bo šla ponovno dol...

predvsem:
manj škrobnih oh in sladkorje na 0
kak obrok hrane manj
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

pronet

Pleničar

Vnosov: 16

Pridružen: Po okt 06, 2014 21:00

Odgovor Pe feb 05, 2016 14:22

Re: Izguba telesne maščobe - zadeva se je ustavila

Grom, hvala za nasvet.

Sladkor bom probal zmanjšati na 0, kar pomeni, da moram črtat vso sadje.

lp
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63754

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Pe feb 05, 2016 14:26

Re: Izguba telesne maščobe - zadeva se je ustavila

in znižaj tudi škrobne oh predvsem v dopoldanskem delu dneva in dodaj nekaj maščob
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

pronet

Pleničar

Vnosov: 16

Pridružen: Po okt 06, 2014 21:00

Odgovor Pe feb 05, 2016 21:49

Re: Izguba telesne maščobe - zadeva se je ustavila

A je možen vzrok tudi to, da se je telo navadilo na nizek vnos kalorij?

Če ja, potem kako naj to popravim?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63754

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor So feb 06, 2016 16:05

Re: Izguba telesne maščobe - zadeva se je ustavila

nizek vnos kalorij ne pomeni da ne izgubljaš. moraš. ljudi ki so dali v taborišče so bili dobesedno posušeni.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

pronet

Pleničar

Vnosov: 16

Pridružen: Po okt 06, 2014 21:00

Odgovor Sr mar 02, 2016 22:31

Re: Izguba telesne maščobe - zadeva se je ustavila

Evo, zminimiziral sladkor na minimum (samo kakšno banano sem pojedel kak dan), zmanjšal OH-je, izpustil eno malico na dan, dodal oreščke in po 3-eh tednih nobene spremembe.
Ma prav nobene, obseg pasu enak, kile enake....
Ne vem več, kaj naj naredim :(
<< x

FRAN

Senior Member

Vnosov: 728

Pridružen: Sr feb 08, 2012 22:54

Kraj: Štajerska

Odgovor Sr mar 02, 2016 23:12

Re: Izguba telesne maščobe - zadeva se je ustavila

Če ti je uspelo precej zmanjšati vnos OH bi ti morda bila zanimiva ketogena dieta. Tam poglej kaj bi se še dalo naredit...
»Naj bo hrana vaše zdravilo. Naj bo zdravilo vaša hrana.« Hipokrat
Na ketogeni prehrani - striktni od 28.10.2013
Delni post ali Intermittent fasting
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63754

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Če mar 03, 2016 04:17

Re: Izguba telesne maščobe - zadeva se je ustavila

Nekaj je očitno narobe. iz zraka pa težko svetujemo. treba bidet kaj ješ
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

pronet

Pleničar

Vnosov: 16

Pridružen: Po okt 06, 2014 21:00

Odgovor Če mar 03, 2016 07:31

Re: Izguba telesne maščobe - zadeva se je ustavila

Grom je napisal/-a:Nekaj je očitno narobe. iz zraka pa težko svetujemo. treba bidet kaj ješ


Zajtrk
2 rezini popečenega polnozrnatega toast kruha
1 mala pašteta
Kava

Malica dopoldan
pest mandljev + jabolko

Kosilo
Meso (kar je pač na voljo .... puran, piščanec, svinjina, govedina)
Kakšna kuhana zelenjava za prilogo
Solata (zelena, sveže zelje, fižol)

Malica popoldan
Tunina

Večerja
Meso ali jajca
Solata
Če imam popoldan vadbo potem namesto večerje popijem 35g Whey

Izogibam se krompirja, testenin, belega kruha (ok, kdaj se tudi malenkost pregrešim, če v službi ni nič drugega na voljo)
Ampak vseeno mislim, da nek napredek bi vseeno moral biti.
<< x

Barbarina

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 359

Pridružen: To apr 05, 2011 09:37

Odgovor Če mar 03, 2016 11:45

Re: Izguba telesne maščobe - zadeva se je ustavila

Že zajtrk je napačen, nato še malica. Beljakovine v vsak obrok. Toast zamenjaj za riž/krompir in to pojej zvečer. Jabolko je tudi sladkor, enako kot banana...
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63754

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Če mar 03, 2016 13:36

Re: Izguba telesne maščobe - zadeva se je ustavila

tako. dosti mimo predvsem dopoldanki del.
eni bi hujšali, velik del ljudi pa ne
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

pronet

Pleničar

Vnosov: 16

Pridružen: Po okt 06, 2014 21:00

Odgovor Če mar 03, 2016 14:01

Re: Izguba telesne maščobe - zadeva se je ustavila

ok, kaj naj pa zamenjam v dopoldanskem delu
<< x

Barbarina

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 359

Pridružen: To apr 05, 2011 09:37

Odgovor Če mar 03, 2016 14:52

Re: Izguba telesne maščobe - zadeva se je ustavila

Če si vsaj majhen del tega foruma prebral, potem veš, da smo tukaj vsi ful za jajca :)
<< x

Savr

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 156

Pridružen: So mar 28, 2015 16:32

Odgovor Če mar 03, 2016 15:42

Re: Izguba telesne maščobe - zadeva se je ustavila

zjutraj jajca+maslo, malice whey/sir+oreščki :)
"As for butter versus margarine, I trust cows more than chemists. " - Joan Gussow
Naslednja

Vrni se na Prehrana in izguba telesne maščobe

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 4 gostov


 
Cruhs Forum Promocije Activlab
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.