Stran 1 od 1

Izguba teze in mascobe

OdgovorObjavljeno: Pe nov 27, 2015 08:43
Napisal/-a Softcake
Zdravo
Prosila bi ce mi lahko pomagate saj nevem ce delam pravilno oz kaj bi lahko spremenila saj kg ne grejo nikakor dol se hujse pridem do 67 in gredo spet na 70 kg...

Velika sem: 168
Teza : 68 kg
Rada bi zgubila 8kg oz. Je nekako nujno saj se ukvarjam z borilnimi vescinami in bi bilo priporocljivo da grem 1 kategorijo nizje.
Torej z sportom se ukvarjam 7x tedensko po 2x na dan
4x na teden trening borilnih vescin in 7x fitnes ker nocem pridobit misicne mase in samo dobiti obliko da ne bi bila tako "zalita" delam majhne teze ali lastna teza 4 -5 serij po 12 do 15 ponovitev. Kar se hrane tice jem tako:
6.30 - beljakovinski napitek
9.40 - 2kosa sadja/ skuta +piscancja prsa/ tofu
12.35 - en kos sadja (jabolko,mandarino.. )
15.30 - prsa solata / solata z tuno /tuna z beljakom..
18.00 - pest orehov
21.30- whey po treningu in nekaj lahkega npr. Paradiznik + 3 rezine prsi ali kaj podobnega

Kaj bi lahko spremenila ter predvsem me zanima kaksne naj bodo velikosti porcij? In ali je tako vredu pa se morem samo dlje drzat da bojo vecji rezultati?
Hvala

Re: Izguba teze in mascobe

OdgovorObjavljeno: Pe nov 27, 2015 09:52
Napisal/-a UrosS
1. preveč treningov
2. zamenjaj sadje in mlečne izdelke s čim drugim = jajca, avokado, olive

Re: Izguba teze in mascobe

OdgovorObjavljeno: Pe nov 27, 2015 11:24
Napisal/-a Softcake
Treningov zal ne morem met majn ker jih imam zjutraj in zvecer saj se profesionalno ukvarjam.

Ok hvala
Ostalo je naceloma vredu? Se kaksne spremembe ?
Lp

Re: Izguba teze in mascobe

OdgovorObjavljeno: So nov 28, 2015 15:16
Napisal/-a Grom
kvalitetne maščobe in zdravi holesterol?