Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Crush Bar FORUM Metapure 2 kg 50% - forum
 
Danes je Sr okt 23, 2019 01:29

Izguba telesne maščobe, jedilnik in vpr

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

bodibilder

Mlečnozobec

Vnosov: 215

Pridružen: Če jun 25, 2015 08:47

Odgovor Po sep 28, 2015 20:06

Izguba telesne maščobe, jedilnik in vpr

Trenutno je moj cilj izguba telesne maščobe, pred tem je bil cilj pridobitev mišične mase kateri je bil dokaj uspešen.

Jedilnik je nekak tako:

Zajtrk- 2x omega 3, 1x multivitamin, whey 40g, grški jogurt 50-100g, žlica arašidovega masla
Malica- Tuna z zelenjavo ( druge opcije ni v službi, vse druga je drek )
Kosilo- 200-250g mesa ( piščanec, govedina, losos..), 50g OH ( polnozrnati riž, kuskus.. ), zelenjava
Pred/Med Treningom- 10g amino
Po treningu- whey 40g
Predvečerja- 4 jajca, zelenjava, nekaj oreščkov
Večer- 50g skute 50g grškega

Treniram z utežmi 3 krat tedensko intenzivno, 2 krat tedensko imam hiit 20 minut 30sx30s na kolesu

Prej sem jemal maltodextrin, zdaj sem ga ukinil.

Na vsake tolk dni ko imam občutek da rabim imam visoko OH dan.

1. Mnenje o jedilniku, bi kaj spremenili?
2. Razmišljam da bi dodal fatburner za dodatni efekt, mnenje?
3. Je vredu 30s max pa 30s pavze pri hiit, ali bi bilo druga bolj efektivno?
4. Da sem maltodextrin ukinil je ok?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63851

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po sep 28, 2015 20:14

Re: Izguba telesne maščobe, jedilnik in vpr

fatburner bo pomagal
malte ne rabiš nujno
učinek jedilnika odvisen od posameznika. izgubljal vsaj na začetku verjetno boš.
HIIT ko se ustavi s hrano
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

bodibilder

Mlečnozobec

Vnosov: 215

Pridružen: Če jun 25, 2015 08:47

Odgovor Po sep 28, 2015 20:24

Re: Izguba telesne maščobe, jedilnik in vpr

Še vprašanje glede hiit, glede na to da je visokointenzivno, kako čimbolj preprečit izgubo mišične mase, aminokisline pred in vmes dovolj? Ali bi bilo koristno še kaj druga, mogoče dodati OH po treningu ali pred? Pa tudi je bolj efektivno hiit na prazni želodec ali po obroku?
<< x

tomi123

Pleničar

Vnosov: 51

Pridružen: To sep 08, 2015 06:45

Odgovor Po jan 25, 2016 12:10

Re: Izguba telesne maščobe, jedilnik in vpr

Si bom kar sposodil tole temo, da ne odpiram nove;)

Velik sem 189 cm in imam 92 kg s fitnesom se ukvarjam 5 mesecev. Trenutno delam na masi in sem seveda pridelal nekaj odvečne maščobe;(
Si pa redno merim maščobo s kaliperjem in imam na trebušnem delu 14,1mm se pravi 25,1 maščobe medtem to pa imam na rokah in nogah 2mm se pravi cca 12 maščobe.
Sedaj sem v dilemi ali je to že preveč maščobe in naj počasi zmanjšujem kalorični vnos ali pustim isti vnos ter dodam 3 na teden HHIT
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63851

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po jan 25, 2016 16:36

Re: Izguba telesne maščobe, jedilnik in vpr

bodibilder je napisal/-a:Še vprašanje glede hiit, glede na to da je visokointenzivno, kako čimbolj preprečit izgubo mišične mase, aminokisline pred in vmes dovolj? Ali bi bilo koristno še kaj druga, mogoče dodati OH po treningu ali pred? Pa tudi je bolj efektivno hiit na prazni želodec ali po obroku?


če znaš kurit maščobe ok nekaj bcaa
če si klasičen fitneser pa sigurno pred hiit pametno nekaj oh
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63851

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po jan 25, 2016 16:38

Re: Izguba telesne maščobe, jedilnik in vpr

tomi123 je napisal/-a:Si bom kar sposodil tole temo, da ne odpiram nove;)

Velik sem 189 cm in imam 92 kg s fitnesom se ukvarjam 5 mesecev. Trenutno delam na masi in sem seveda pridelal nekaj odvečne maščobe;(
Si pa redno merim maščobo s kaliperjem in imam na trebušnem delu 14,1mm se pravi 25,1 maščobe medtem to pa imam na rokah in nogah 2mm se pravi cca 12 maščobe.
Sedaj sem v dilemi ali je to že preveč maščobe in naj počasi zmanjšujem kalorični vnos ali pustim isti vnos ter dodam 3 na teden HHIT


to merjenje je bolj tako. najbolje da se pogledaš v ogledalu ali pa objaviš kako fotko.. realno bi se morali trebušnjaki vedno vsaj nakazovati. če ne potem prvo zgubit fat
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

tomi123

Pleničar

Vnosov: 51

Pridružen: To sep 08, 2015 06:45

Odgovor To jan 26, 2016 08:37

Re: Izguba telesne maščobe, jedilnik in vpr

Grom je napisal/-a:
tomi123 je napisal/-a:Si bom kar sposodil tole temo, da ne odpiram nove;)

Velik sem 189 cm in imam 92 kg s fitnesom se ukvarjam 5 mesecev. Trenutno delam na masi in sem seveda pridelal nekaj odvečne maščobe;(
Si pa redno merim maščobo s kaliperjem in imam na trebušnem delu 14,1mm se pravi 25,1 maščobe medtem to pa imam na rokah in nogah 2mm se pravi cca 12 maščobe.
Sedaj sem v dilemi ali je to že preveč maščobe in naj počasi zmanjšujem kalorični vnos ali pustim isti vnos ter dodam 3 na teden HHIT


to merjenje je bolj tako. najbolje da se pogledaš v ogledalu ali pa objaviš kako fotko.. realno bi se morali trebušnjaki vedno vsaj nakazovati. če ne potem prvo zgubit fat


slika1.JPG
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.
<< x

miki80

Posting Freak

Vnosov: 1277

Pridružen: Sr nov 11, 2015 18:14

Odgovor To jan 26, 2016 08:57

Re: Izguba telesne maščobe, jedilnik in vpr

Daj si, s kaliperjem, izmeri koliko mm imaš 2cm desno od popka in koliko na "suprailiac" lokaciji:

http://www.bodybuilding.com/images/2015 ... fat_06.jpg

to je nekje 2cm nad vrhom medenice, ki jo lahko otipaš :)
<< x

tomi123

Pleničar

Vnosov: 51

Pridružen: To sep 08, 2015 06:45

Odgovor To jan 26, 2016 10:53

Re: Izguba telesne maščobe, jedilnik in vpr

miki80 je napisal/-a:Daj si, s kaliperjem, izmeri koliko mm imaš 2cm desno od popka in koliko na "suprailiac" lokaciji:

http://www.bodybuilding.com/images/2015 ... fat_06.jpg

to je nekje 2cm nad vrhom medenice, ki jo lahko otipaš :)



sam si merim 2 cm od popka in mi pokaže 14,1 oz. to naj bi bilo 25,1 telesne maščobe, če prav razumem tiste tabeleSlika
mogoče se tudi iz slike vidi, pretirana vadba stranskih trebušnih glede na to, da so stranske "ročke" že tako izrazite
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63851

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor To jan 26, 2016 11:06

Re: Izguba telesne maščobe, jedilnik in vpr

po moje greš lahko na maso. seveda kvalitetno..
ob pravilnem pristopu znaš ob tem ko dobivaš gor celo nekaj izgubiti maščobe
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

tomi123

Pleničar

Vnosov: 51

Pridružen: To sep 08, 2015 06:45

Odgovor To jan 26, 2016 12:22

Re: Izguba telesne maščobe, jedilnik in vpr

Hvala za odgovore, seveda poročam o napredkuSlika
<< x

miki80

Posting Freak

Vnosov: 1277

Pridružen: Sr nov 11, 2015 18:14

Odgovor Sr jan 27, 2016 07:22

Re: Izguba telesne maščobe, jedilnik in vpr

tomi123 je napisal/-a:
miki80 je napisal/-a:Daj si, s kaliperjem, izmeri koliko mm imaš 2cm desno od popka in koliko na "suprailiac" lokaciji:

http://www.bodybuilding.com/images/2015 ... fat_06.jpg

to je nekje 2cm nad vrhom medenice, ki jo lahko otipaš :)



sam si merim 2 cm od popka in mi pokaže 14,1 oz. to naj bi bilo 25,1 telesne maščobe, če prav razumem tiste tabeleSlika
mogoče se tudi iz slike vidi, pretirana vadba stranskih trebušnih glede na to, da so stranske "ročke" že tako izrazite


No meni so pa "močne" ročke super videt. Recimo jaz imam tam ob popku 7 ali 8mm pa sploh ni videt da bi imel tako malo, niti trebušne se ne vidijo, medtem ko pri tebi čisto druga štorija, komot kupim te ročke če prodaš ;)
<< x

tomi123

Pleničar

Vnosov: 51

Pridružen: To sep 08, 2015 06:45

Odgovor Sr jan 27, 2016 12:41

Re: Izguba telesne maščobe, jedilnik in vpr

miki80 je napisal/-a:
tomi123 je napisal/-a:
miki80 je napisal/-a:Daj si, s kaliperjem, izmeri koliko mm imaš 2cm desno od popka in koliko na "suprailiac" lokaciji:

http://www.bodybuilding.com/images/2015 ... fat_06.jpg

to je nekje 2cm nad vrhom medenice, ki jo lahko otipaš :)



sam si merim 2 cm od popka in mi pokaže 14,1 oz. to naj bi bilo 25,1 telesne maščobe, če prav razumem tiste tabeleSlika
mogoče se tudi iz slike vidi, pretirana vadba stranskih trebušnih glede na to, da so stranske "ročke" že tako izrazite


No meni so pa "močne" ročke super videt. Recimo jaz imam tam ob popku 7 ali 8mm pa sploh ni videt da bi imel tako malo, niti trebušne se ne vidijo, medtem ko pri tebi čisto druga štorija, komot kupim te ročke če prodaš ;)


problem je k si zaradi njih optično širši spodaj;) namesto, da bi bil zgoraj namreč okoli pasa imam 97 cmSlika
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63851

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Če jan 28, 2016 04:23

Re: Izguba telesne maščobe, jedilnik in vpr

ožje je bolje iz stališa videza za moje pojme.. drugo je seveda funkcionalnost
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

miki80

Posting Freak

Vnosov: 1277

Pridružen: Sr nov 11, 2015 18:14

Odgovor Po feb 01, 2016 09:44

Re: Izguba telesne maščobe, jedilnik in vpr

tomi123 je napisal/-a:problem je k si zaradi njih optično širši spodaj;) namesto, da bi bil zgoraj namreč okoli pasa imam 97 cmSlika


Ma dec mora bit širok okoli pasu, vsaj po mojem okusu, edino če si pač profi BB, ker tam veljajo določena pravila ocenjevanja. Ampak to, da so eni videt V je meni osebno, grdo, in žal sem sam tak, pas 80cm, zgoraj pa zaradi latsov ko nek netopir, bljek.

ampak ne mislim pa namensko zaradi tega bildat ročk, bodo že same zrasle, če bodo, če pa ne, pa žau ne ;)
Naslednja

Vrni se na Prehrana in izguba telesne maščobe

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 7 gostov


 
Crush Bar FORUM Yamamoto Raden + GRATIS Keel
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.