Stran 1 od 1

Trening + jedilnik defincija

OdgovorObjavljeno: Če avg 20, 2015 10:40
Napisal/-a plankelj
Pozdravljeni !

Treniram cirka 5-6 let

Imam probleme in sicer z LAKOTA

Izvajam treninge v fitu 4x tedensko pon tor cet pet split sistem....PRSA+RAME,NOGE TREBUH,HRBET TRAPEZI,ROKE +TREBUH

Definicija imam v tej smeri da oh jem zjutri pred po treningu...

80g zjuttri ovseni pred po fitu riz

na dan nog 100g pred in po

Jedilnik

6.00 ovseni 80g +40g whey 1 zlica olivca 2x omega 3

10.30 250g pisc mesa zelenjava paprika sveza+40g mandjljov +jabolko roku ure lacen ???

13.30 125g pisc prs klobasa 30g mandljov lacen....??

16.30 tuna 150g ali pisc meso 250g+80 riz

po fitu 40g whey

roku uro jajca 5x beljak+riz ali meso

pred spanjem skuta 250g 0 mascob+zlica olivca ali 3 rumenjake

PROBLEM LACEN PO ZAJTRKU...

SREDO IMAM SAMO OH PRI ZAJTRKU IN KOSILO 80G

SOBOTO ISTO
NEDELJO LOADING 1X NA 14 DNI



CARDIO IZVAJAM SRED SOBOT HIT 10X SPRITNI +LASTNA TEZA VAJE

178Cm 87kg mascobo cirka 12-14%

slika lanska forma cirka 86kg

dodatki whey zjutraj po treningu 40-50g

omega 3 3x2

pred fitom 3g l carnitin+booster +arginin 5g

med vadbo bcca

po vadbi whey

Re: Trening + jedilnik defincija

OdgovorObjavljeno: Če avg 20, 2015 14:33
Napisal/-a Grom
ZJUTRAJ pojej 5 celih jajc brez oh in ne boš lačen. pa še telsu boš dal tisto kar rabi

Re: Trening + jedilnik defincija

OdgovorObjavljeno: Če avg 20, 2015 15:57
Napisal/-a plankelj
Grom je napisal/-a:ZJUTRAJ pojej 5 celih jajc brez oh in ne boš lačen. pa še telsu boš dal tisto kar rabi


SAMO JAJCA?

vsako jutro ?

to sem lani prakiciral ampak sem bil cisto brez energije 2 meseca ....

Re: Trening + jedilnik defincija

OdgovorObjavljeno: Če avg 20, 2015 15:59
Napisal/-a Grom
če jutranji obrok ješ jajca in potem v nadaljevanju nadaljuješ po planu si bez energije

Re: Trening + jedilnik defincija

OdgovorObjavljeno: Če avg 20, 2015 16:04
Napisal/-a plankelj
Grom je napisal/-a:če jutranji obrok ješ jajca in potem v nadaljevanju nadaljuješ po planu si bez energije


tako je ...slabo pocutje ni bilo prave energije le da lani sem fural skoraj na minimum oh...

alternativa poleg jajc zjutraj ?

Re: Trening + jedilnik defincija

OdgovorObjavljeno: Če avg 20, 2015 16:06
Napisal/-a Grom
probaj samo zjutraj brez

pri prehrani ki jo imaš ni čudno da si lačen... vsaj nekaj maščob dodaj k obrokom da ti upočasni prehod glukoze v kri

Re: Trening + jedilnik defincija

OdgovorObjavljeno: Če avg 20, 2015 16:13
Napisal/-a plankelj
Grom je napisal/-a:probaj samo zjutraj brez

pri prehrani ki jo imaš ni čudno da si lačen... vsaj nekaj maščob dodaj k obrokom da ti upočasni prehod glukoze v kri


MACOBE IMAM V vsakem obroku razen pred po fitu ? takrat tudi dodam ampak potem naredim presežek z kcal in deficitom...

Re: Trening + jedilnik defincija

OdgovorObjavljeno: Če avg 20, 2015 16:27
Napisal/-a vidorando
cel dan nabijaš inzulin z OHji in telo zaradi tega ne zna dobro izkoriščat maščobe. Kot je bilo že večkrat omenjeno na forumu je OH-je najbolje dat k zadnjem obroku. Carb loada pa tudi ne rabiš, dokler imaš še dosti lastne maščobe.

Re: Trening + jedilnik defincija

OdgovorObjavljeno: Če avg 20, 2015 16:33
Napisal/-a plankelj
vidorando je napisal/-a:cel dan nabijaš inzulin z OHji in telo zaradi tega ne zna dobro izkoriščat maščobe. Kot je bilo že večkrat omenjeno na forumu je OH-je najbolje dat k zadnjem obroku. Carb loada pa tudi ne rabiš, dokler imaš še dosti lastne maščobe.


oh samo po treningu z utezmi ! drugače pa nula ?

Re: Trening + jedilnik defincija

OdgovorObjavljeno: Pe avg 21, 2015 05:45
Napisal/-a Grom
načinovo za definicijo imaš veliko ne narobe razumeti. samo pri nekaterih se matraš bolj in si bolj lačen kot pri drugih. kot ugotavljaš tudi sam.

torej, če želiš biti manj lačen moraš telo navadit malo bolje kurit svoje lastne maščobe to pa lahko optimalno storiš da del dneva temeljiš v hrani na maščobah. najbolje je to dopoldanski del. potem pa če rabiš za treninge v popoldanskem delu dodaš nekaj oh.