Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Cruhs Forum One More razprodaja
 
Danes je So jul 20, 2019 06:10

Trening + jedilnik defincija

Moderatorji: UrosS, Stasa, Grom, Metka

<< x

plankelj

Pleničar

Vnosov: 26

Pridružen: Pe apr 11, 2014 09:20

Kraj: Slovenske Konjice

Odgovor Če avg 20, 2015 10:40

Trening + jedilnik defincija

Pozdravljeni !

Treniram cirka 5-6 let

Imam probleme in sicer z LAKOTA

Izvajam treninge v fitu 4x tedensko pon tor cet pet split sistem....PRSA+RAME,NOGE TREBUH,HRBET TRAPEZI,ROKE +TREBUH

Definicija imam v tej smeri da oh jem zjutri pred po treningu...

80g zjuttri ovseni pred po fitu riz

na dan nog 100g pred in po

Jedilnik

6.00 ovseni 80g +40g whey 1 zlica olivca 2x omega 3

10.30 250g pisc mesa zelenjava paprika sveza+40g mandjljov +jabolko roku ure lacen ???

13.30 125g pisc prs klobasa 30g mandljov lacen....??

16.30 tuna 150g ali pisc meso 250g+80 riz

po fitu 40g whey

roku uro jajca 5x beljak+riz ali meso

pred spanjem skuta 250g 0 mascob+zlica olivca ali 3 rumenjake

PROBLEM LACEN PO ZAJTRKU...

SREDO IMAM SAMO OH PRI ZAJTRKU IN KOSILO 80G

SOBOTO ISTO
NEDELJO LOADING 1X NA 14 DNI



CARDIO IZVAJAM SRED SOBOT HIT 10X SPRITNI +LASTNA TEZA VAJE

178Cm 87kg mascobo cirka 12-14%

slika lanska forma cirka 86kg

dodatki whey zjutraj po treningu 40-50g

omega 3 3x2

pred fitom 3g l carnitin+booster +arginin 5g

med vadbo bcca

po vadbi whey
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63764

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Če avg 20, 2015 14:33

Re: Trening + jedilnik defincija

ZJUTRAJ pojej 5 celih jajc brez oh in ne boš lačen. pa še telsu boš dal tisto kar rabi
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

plankelj

Pleničar

Vnosov: 26

Pridružen: Pe apr 11, 2014 09:20

Kraj: Slovenske Konjice

Odgovor Če avg 20, 2015 15:57

Re: Trening + jedilnik defincija

Grom je napisal/-a:ZJUTRAJ pojej 5 celih jajc brez oh in ne boš lačen. pa še telsu boš dal tisto kar rabi


SAMO JAJCA?

vsako jutro ?

to sem lani prakiciral ampak sem bil cisto brez energije 2 meseca ....
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63764

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Če avg 20, 2015 15:59

Re: Trening + jedilnik defincija

če jutranji obrok ješ jajca in potem v nadaljevanju nadaljuješ po planu si bez energije
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

plankelj

Pleničar

Vnosov: 26

Pridružen: Pe apr 11, 2014 09:20

Kraj: Slovenske Konjice

Odgovor Če avg 20, 2015 16:04

Re: Trening + jedilnik defincija

Grom je napisal/-a:če jutranji obrok ješ jajca in potem v nadaljevanju nadaljuješ po planu si bez energije


tako je ...slabo pocutje ni bilo prave energije le da lani sem fural skoraj na minimum oh...

alternativa poleg jajc zjutraj ?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63764

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Če avg 20, 2015 16:06

Re: Trening + jedilnik defincija

probaj samo zjutraj brez

pri prehrani ki jo imaš ni čudno da si lačen... vsaj nekaj maščob dodaj k obrokom da ti upočasni prehod glukoze v kri
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

plankelj

Pleničar

Vnosov: 26

Pridružen: Pe apr 11, 2014 09:20

Kraj: Slovenske Konjice

Odgovor Če avg 20, 2015 16:13

Re: Trening + jedilnik defincija

Grom je napisal/-a:probaj samo zjutraj brez

pri prehrani ki jo imaš ni čudno da si lačen... vsaj nekaj maščob dodaj k obrokom da ti upočasni prehod glukoze v kri


MACOBE IMAM V vsakem obroku razen pred po fitu ? takrat tudi dodam ampak potem naredim presežek z kcal in deficitom...
<< x

vidorando

Posting Freak

Vnosov: 2143

Pridružen: Če okt 31, 2013 13:38

Odgovor Če avg 20, 2015 16:27

Re: Trening + jedilnik defincija

cel dan nabijaš inzulin z OHji in telo zaradi tega ne zna dobro izkoriščat maščobe. Kot je bilo že večkrat omenjeno na forumu je OH-je najbolje dat k zadnjem obroku. Carb loada pa tudi ne rabiš, dokler imaš še dosti lastne maščobe.
<< x

plankelj

Pleničar

Vnosov: 26

Pridružen: Pe apr 11, 2014 09:20

Kraj: Slovenske Konjice

Odgovor Če avg 20, 2015 16:33

Re: Trening + jedilnik defincija

vidorando je napisal/-a:cel dan nabijaš inzulin z OHji in telo zaradi tega ne zna dobro izkoriščat maščobe. Kot je bilo že večkrat omenjeno na forumu je OH-je najbolje dat k zadnjem obroku. Carb loada pa tudi ne rabiš, dokler imaš še dosti lastne maščobe.


oh samo po treningu z utezmi ! drugače pa nula ?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63764

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Pe avg 21, 2015 05:45

Re: Trening + jedilnik defincija

načinovo za definicijo imaš veliko ne narobe razumeti. samo pri nekaterih se matraš bolj in si bolj lačen kot pri drugih. kot ugotavljaš tudi sam.

torej, če želiš biti manj lačen moraš telo navadit malo bolje kurit svoje lastne maščobe to pa lahko optimalno storiš da del dneva temeljiš v hrani na maščobah. najbolje je to dopoldanski del. potem pa če rabiš za treninge v popoldanskem delu dodaš nekaj oh.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com

Vrni se na Prehrana in izguba telesne maščobe

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 7 gostov


 
Warrior Solo Bar 35 g Metapure Promocija 1+1 GRATIS
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.