Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Warrior Solo Bar 35 g Odpornost 19 - forum
 
Danes je Sr nov 13, 2019 08:46

Vprašanje o refeed dnevu

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

bodibilder

Mlečnozobec

Vnosov: 215

Pridružen: Če jun 25, 2015 08:47

Odgovor Sr avg 12, 2015 20:59

Vprašanje o refeed dnevu

Ker se bolj poglablam v fitnes in specifično izgubo maščobe imam nekaj vprašanj, sem bral neke članke pa me zanima koliko je resnice v njih.

1. Na refeed dan bi naj povečal vnos OH, beljakovine pustil na istem nivoju ko vedno, pa minimiziral vnos maščob in vlaknin, drži?
2. Glede vnosa OH berem razne teorije, eni glede na težo, glede na cilje, glede na kalorije da povečaš za 25-50% dnevni vnos kalorij itd.. kaj je pravilno? kako vedeti če povečaš OH iz recimo 100 ali 150 na 200, ali 300.. ali koliko?
3. Cilj pri refeedu bi naj bil dvigniti leptin, to pa bi baje bilo najbolje dosečt z bolj preprostimi hidrati kot so beli riž, testenine, kruh.. kako drži to?
<< x

GymRage

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 4757

Pridružen: Ne jan 09, 2011 23:45

Kraj: Na senčni strani Alp - Soča

Odgovor Če avg 13, 2015 05:37

Re: Vprašanje o refeed dnevu

Po mojem ni nujen in nepotreben. Če hočeš večje količine OH, jih cikliraš.
Leptin dvigneš z vsakim obrokom, ko se naješ do sitega.
The difference between ordinary and extraordinary is that little extra.
Blogility | Super Human Radio
<< x

bodibilder

Mlečnozobec

Vnosov: 215

Pridružen: Če jun 25, 2015 08:47

Odgovor Če avg 13, 2015 07:43

Re: Vprašanje o refeed dnevu

Cikliraš recimo dan 1 50g oh, dan 2 150g, dan 3 250g ?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Če avg 13, 2015 08:01

Re: Vprašanje o refeed dnevu

Ker se bolj poglablam v fitnes in specifično izgubo maščobe imam nekaj vprašanj, sem bral neke članke pa me zanima koliko je resnice v njih.

1. Na refeed dan bi naj povečal vnos OH, beljakovine pustil na istem nivoju ko vedno, pa minimiziral vnos maščob in vlaknin, drži?

ni nujno spustit m in vlaknine lahko pa
2. Glede vnosa OH berem razne teorije, eni glede na težo, glede na cilje, glede na kalorije da povečaš za 25-50% dnevni vnos kalorij itd.. kaj je pravilno? kako vedeti če povečaš OH iz recimo 100 ali 150 na 200, ali 300.. ali koliko?

odvisno od posameznika, faze, količine mišic, časa trajnanja diete..

3. Cilj pri refeedu bi naj bil dvigniti leptin, to pa bi baje bilo najbolje dosečt z bolj preprostimi hidrati kot so beli riž, testenine, kruh.. kako drži to?

bolj nafilaš maščobne celice bolj boš dvignil leptin. to se pač zgodi. več bo inzulina bolj boš in hitreje nafilal maščobne celice
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

bodibilder

Mlečnozobec

Vnosov: 215

Pridružen: Če jun 25, 2015 08:47

Odgovor Če avg 13, 2015 13:41

Re: Vprašanje o refeed dnevu

Hvala za izčrpn odgovor, torej je smotrno na refeed zamenjati pirine testenine z navadnimi recimo itd?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Če avg 13, 2015 14:14

Re: Vprašanje o refeed dnevu

Čisto vseno
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com

Vrni se na Prehrana in izguba telesne maščobe

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 4 gostov


 
Crush Bar FORUM Metapure 2 kg 50% - forum
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.