Stran 1 od 1

Kaj delam narobe?

OdgovorObjavljeno: Ne jul 19, 2015 18:13
Napisal/-a zackon
Pozdravljeni star sem 23 let ter težek 104kg zdaj že 2 tedna hujšam ter se zelo veliko gibljem in sicer sem na fitnesu vsak dan vsaj 2 uri od tega imam 50min kardia (20min prej-30 min kasneje) preostalo pa vaje z utežmi pravtako pa jem 5krat na teden samo beljakovine ter 2 dneva imam high carb day ob vsem tem pa nisem izgubil niti kilograma spodaj sem napisal tudi oba jedilnika ki ju imam ob low carb dnevih in high carb dnevih ... kaj počnem narobe da nisem izgubil niti kilograma? zdi se mi da se malo pozna ampak vaga pa pravi drugačno zgodbo pravtako pa gledam da moj dnevni vnos kalorij ni preko 1900

low carb (5x na teden)

zajtrk:
4jajca

kosilo:
500g kuhane zelenjave
2-3 kose pečenega piščanca

po treningu:
50g maxximum whey proteinov

večerja:
250g skute+žlica medu ali pa 100g tune+čebula

pred spanjem:
3deci manj mastnega mleka+50g maxximum whey proteinov


high carb (2x na teden)


zajtrk:
50g ovsenih kosmičev +3deci mleka

kosilo:
500g kuhane zelenjave
2-3 kose pečenega piščanca
100g polnozrnatih testenin ali rjavega riža

po treningu:
50g maxximum whey proteinov

večerja:
100g tune+čebula
kos polnoznatega kruha

pred spanjem:
3deci manj mastnega mleka+50g maxximum whey proteinov

Re: Kaj delam narobe?

OdgovorObjavljeno: Ne jul 19, 2015 18:19
Napisal/-a Grom
zmanjšaj aktivnost na max 4 do 5 5 teden po slabo uro..

na low carb daj malo več maščob in manj belajkovin

rabiš tudi malo več časa

Re: Kaj delam narobe?

OdgovorObjavljeno: Ne jul 19, 2015 19:06
Napisal/-a zackon
joj to sem pa čisto pozabo napisat da grem v fitnes od pon-pet soboto počivam nedeljo pa imam hiit cardio (20 min) ... a potem na fitnesu naj delam slabo uro cardia ali uteži? pravtako mi lahko prosim poveš kaj je najboljša opcija da dodal maščobe in kaj naj iz jedilnika ukinem?
hvala že vnaprej :D

Re: Kaj delam narobe?

OdgovorObjavljeno: Po jul 20, 2015 08:37
Napisal/-a Grom
pozabi kardio. delaj intenzivno uteži..
dopoldan hidrate in dodaš kvalitetne maščobe