Pomoč pri izgubi maščobe

[Matejk20]

Pozdravljeni.

Imel bi nekaj vprašanj in prosil bi, če mi lahko pomagate svetovati.

Sem Matej, star 20 let, velik 172 cm, trenutno tehtam 80 kg.

V fitnes hodim nekje eno leto in sicer 5x do 6x tedensko. Vsakdan treniram drugo mišično skupino. Do marca sem bil na masi, kjer sem prišel na 90 kil (velik sem 172 cm). Sedaj imam 80 kil, uspelo mi je spucati kolikor je, sedaj pa sem opazil, da mi maščoba na trebuhu še vedno ostaja, zmanjšuje se le obseg rok (iz 40 na 37) in mišice počasi izgubljam. Želim si spucati še zadnje maščobe, da bi se mi videle trebušne mišice in bi bil lepo definiran. Treniram zjutraj in sicer po zajtrku (okoli 10.30 ure) in mi takrat tudi najbolj odgovarja. Začelo me je pobirati v mišice, medtem ko maščoba ostaja. Zato se obračam na vašo pomoč, da mi nebi pobiralo mišic ampak bi mi pobiralo maščobo. Kardio trenutno ne delam, saj mi pri kardiu takoj začne pobirat mišice.


Na low dneve imam 100 OH, 50 M in 210 B.
Na high dneve pa imam 250 OH, 50 M in 210 B.

Ob nedeljah imam cheat meal, kjer lahko zaužijem en obrokbrez beleženja (največkrat je to pizza).

JEDILNIK:
Ponedeljek,sobota:
Zajtrk: 50g ovsenih kosmičev z malo mleka ter 30g wheya
po treningu: 50g wheya
Kosilo: 120g purana in 150g riža
Malica: 20g mandljev, tuna in 240g fižola
Malica 2: 500g jogurta
Večerja: 250g lahke skute

Torek, sreda, petek, nedelja:
Zajtrk: 50g ovsenih z malo mleka
Po treningu: 50g wheya
Kosilo: piščančja solata
Malica: 30g wheya, 1 polnozrnat toast in 4 jajca
Malica 2: tuna in 2 polnozrnata toasta
Večerja: 500g lahke skute


Četrtek:
Zajtrk: 50g ovsenih kosmičev z malo mleka
Po treningu: 50g wheya
Kosilo: 300g svinjskega stegna+200g riža+zelenjava
Malica: 50g wheya
Malica 2: tuna+3 polnozrnati toasti
Večerja: 250g lahke skute


Zanima me, ali je sir na dieti vredu (mozzarella ali laheksir)? Namreč imam ga zelo rad in ga rad dodam malo k puranu, piščancu inzelenjavi.

Kdaj naj jem ogljikove hidrate in katera makro hranila jenajbolje jesti uro po treningu?

kako pa je z mlečnimi izdelki pri dieti (grški jogurt, skuta)? nekateri pravijo, da se je mlečnim beljakovinam boljše izogibat. od rib jem le tuno, od mesnih pa belo meso.

Hvala za vso vašo pomoč.

[Grom]

na tem lahko z voljo in nižjim vnosom kalorij kratkoročno in do neke mere vsekakor izgubljaš. vendar te hitro odnese..
vključi vsaj kaka cela jajca da telo dobi tisto kar rabi

[Matejk20]

je dobro, če bi povečal maščobe in zmanjšal ogljikove hidrate? da bi imel vsaj 80g maščob namesto 50g dnevno?

kaj pa je razlog, da mi pobira mišice namesto maščobe?

[Grom]

vprašanje kako sploh to veš?

na splošno pa nižji so nivoji telesni maščobe, manj kalorij ješ, dlje si na dieti več beljakovin rabiš.
pa tudi kake refide možno... folk tudi veliko preveč spusti nasičene maščobe. kak rumenjak bogat s holesterolom je veiliko bolj pomemben od kake druge maščobe.

[Matejk20]

vsake 14 dni merim obsege-biceps,noge,hrbet,trebuh,rit itd. in sem opazil, da me predvsem v roke in hrbet zelo pobira v mišice, medtem ko na trebuhu ostaja isto, kile pa padajo. tudi vidno so se zmanjšale roke in hrbet.

pri jajcih pojem cele, rumenjakom se ne izogibam.

bi bil lahko razlog mogoče ta, da treniram zjutraj, pred treningom pa imam zajtrk (50g ovsenih z wheyem in malo mleka) precej malo kaloričen in mi zato mogoče začne pobirat mišice med treningom, ki je intenziven?

[Grom]

kaj pa moč in energija na treningu

[Grom]

jajca pa sem napisla ker v jedilniku ne vidim 0

[Matejk20]

moč in energija pa sta na treningu skoraj ista kot na masi-edino počep in dead lifti so padli za 10 kil nekje, pa bench malo, drugače energije ne manjka.

jajce sem sedaj uvedel namesto jogurta in tega, tako da jih sedaj jem vsak dan 3-4.

[Grom]

vprašanje če nisi zgubil le nekaj špeha in da je mišica malo prazna glikogena/vode

[Matejk20]

glede maščobe čisto možno, da bi to bilo ja. Kaj pa pomeni, da je mišica prazna glikogena/vode?

Hvala za vso pomoč!